سالم باش
زمان مطالعه : 8 دقیقه ۱۴۰۲ اسفند ۱۲, شنبه بازدید : 7 بار

0

روزی چند لیوان آب بخوریم؟

شاید این سوالی ساده باشد که چند لیوان آب بخوریم اما پاسخ آن آنقدرها که فکر می‌کنید ساده نیست

مقدمه

شاید این سوال خیلی ساده باشد که بپرسیم روزی چند لیوان آب بخوریم و این جواب را بشنویم که هشت لیوان کافی است. اما آیا این پاسخ برای همه افراد مناسب است؟ اینجا می‌خواهیم پاسخی درست برای این سوال پیدا کنیم و بدانیم که چقدر آب خوردن برای بدن‌مان کافی است؟ مطالعات در طول سال‌ها توصیه‌های متفاوتی را ارائه کرده‌اند. اما نیاز فردی شما به آب به عوامل زیادی بستگی دارد، از جمله سلامتی شما، میزان فعالیت و محل زندگی. هیچ فرمول واحدی برای همه مناسب نیست. اما دانستن بیشتر در مورد نیاز بدن به مایعات به شما کمک می‌کند تا میزان آب درستی را در روز بنوشید.

 

فواید آب برای سلامتی چیست؟

آب جزء شیمیایی اصلی بدن شماست و حدود 50 تا 70 درصد وزن بدن شما را تشکیل می دهد. بدن شما برای زنده ماندن به آب وابسته است. هر سلول، بافت و اندام در بدن شما برای عملکرد صحیح به آب نیاز دارد. به عنوان مثال آب:

از طریق ادرار، تعریق و حرکات روده از شر مواد زائد را از بدن‌تان دور می‌کند

دمای شما را نرمال نگه می‌دارد

مفاصل را روغن کاری می‌کند

از بافت‌های حساس محافظت می‌کند

به‌همین دلیل کمبود آب می‌تواند منجر به کم آبی بدن شود. حتی کم آبی خفیف می‌تواند انرژی را تخلیه کند و شما را خسته کند

 

چقدر آب نیاز داریم؟

هر روز از طریق تنفس، تعریق، ادرار و حرکات روده آب از دست می‌دهید. برای اینکه بدن شما به درستی کار کند، باید منبع آب خود را با مصرف نوشیدنی‌ها و غذاهای حاوی آب پر کنید. بنابراین، یک فرد بالغ سالم و متوسط که در آب و هوای معتدل زندگی می کند، به چه مقدار مایع نیاز دارد؟ آکادمی ملی علوم، مهندسی و پزشکی ایالات متحده تعیین کرد که مصرف مایعات کافی روزانه عبارتند از:

حدود 15.5 فنجان (3.7 لیتر) مایعات در روز برای مردان

حدود 11.5 فنجان (2.7 لیتر) مایعات در روز برای زنان

این توصیه‌ها شامل مایعات از آب، سایر نوشیدنی‌ها و غذا می‌شود. حدود 20 درصد مایعات مصرفی روزانه معمولا از غذا و بقیه از نوشیدنی‌ها تامین می‌شود

 

توصیه به نوشیدن 8 لیوان در روز چیست؟

حتماً این توصیه برای نوشیدن هشت لیوان آب در روز را شنیده‌اید. به خاطر سپردن آن آسان است و هدف معقولی است. اکثر افراد سالم هر زمان که احساس تشنگی کنند می‌توانند با نوشیدن آب و سایر مایعات هیدراته بمانند. برای برخی افراد، کمتر از هشت لیوان در روز ممکن است کافی باشد. اما افراد دیگر ممکن است نیاز بیشتری داشته باشند.

ممکن است لازم باشد کل مایعات مصرفی خود را بر اساس چندین عامل تغییر دهید:

ورزش: اگر فعالیتی انجام می‌دهید که باعث تعریق شما می شود، باید آب بیشتری بنوشید تا از دست دادن مایعات را پوشش دهد. نوشیدن آب قبل، حین و بعد از تمرین بسیار مهم است.

محیط: هوای گرم یا مرطوب می‌تواند باعث تعریق شما شود و به مایعات اضافی نیاز دارد. کم آبی بدن نیز در ارتفاعات بالا ممکن است رخ دهد.

سلامت کلی: هنگامی که تب، استفراغ یا اسهال دارید، بدن شما مایعات خود را از دست می‌دهد. پس آب بیشتری بنوشید یا از توصیه پزشک برای نوشیدن محلول‌های آبرسانی خوراکی پیروی کنید.

سایر شرایطی که ممکن است نیاز به افزایش مصرف مایعات داشته باشد عبارتند از عفونت مثانه و سنگ‌های دستگاه ادراری. بارداری و شیردهی. اگر باردار یا در دوران شیردهی هستید، ممکن است برای هیدراته ماندن به مایعات اضافی نیاز داشته باشید.

 

آیا آب تنها گزینه برای هیدراته ماندن است؟

خیر. برای تامین نیازهای مایعات خود نیازی به تکیه فقط به آب ندارید. آنچه می‌خورید نیز بخش قابل توجهی را فراهم می‌کند. به عنوان مثال، بسیاری از میوه‌ها و سبزیجات، مانند هندوانه و اسفناج، تقریباً 100٪ وزنی آب دارند. علاوه بر این، نوشیدنی‌هایی مانند شیر، آب میوه و دمنوش‌های گیاهی بیشتر از آب تشکیل شده‌اند. حتی نوشیدنی‌های کافئین‌دار - مانند قهوه و چای - می‌توانند به مصرف روزانه آب شما کمک کنند. اما برخی نوشیدنی‌های شیرین شده با شکر مثل نوشابه‌های معمولی، نوشابه‌های انرژیزا یا ورزشی و سایر نوشیدنی‌های شیرین معمولاً حاوی مقدار زیادی قند اضافه شده هستند و به بدن‌تان آسیب خواهند زد.

 

چگونه بفهمم که به اندازه کافی آب می‌نوشم؟

به ندرت احساس تشنگی می‌کنید، ادرار شما بی‌رنگ یا زرد روشن است. ضمنا پزشک یا متخصص تغذیه می‌تواند به شما کمک کند تا میزان آب مناسب برای شما را در هر روز تعیین کنید.

 

آیا باید نگران نوشیدن بیش از حد آب باشم؟

نوشیدن بیش از حد آب به ندرت برای بزرگسالان سالم و دارای تغذیه خوب مشکل ایجاد می‌کند. ورزشکاران گاهی اوقات ممکن است آب زیادی بنوشند تا از کم آبی بدن در طول ورزش طولانی یا شدید جلوگیری کنند. وقتی بیش از حد آب می‌نوشید، کلیه‌های شما نمی‌توانند از شر آب اضافی خلاص شوند. محتوای سدیم خون شما رقیق می‌شود. این حالت را هیپوناترمی می‌نامند و ممکن است به بدن‌تان آسیب بزند.

منبع : مایوکلینیک
به این مقاله امتیاز دهید
میخواهم بدانم که ...از مطلب شما بسیار لذت بردم اما ...مفید بود ولی ...ای کاش ...
not found
در حال حاضر دیدگاهی برای این مقاله ثبت نشده است

برای اینکار ابتدا باید وارد حساب کاربری خود شوید