سالم باش
زمان مطالعه : 9 دقیقه ۱۴۰۲ اسفند ۱۲, شنبه بازدید : 13 بار

0

چگونه سیستم ایمنی بدن را بالا ببریم؟

سیستم ایمنی، سپر دفاعی ما در برابر بیماری‌هایی است که برخی مثل سرماخوردگی خفیف و بعضی مثل سرطان، کشنده هستند با سیستم ایمنی قوی بیشتر و بهتر از خود مراقبت کنید

مقدمه

سیستم ایمنی بدن چیست؟

یک ارتش بزرگ از گلوبول‌ها، اندام‌ها، آنتی بادی‌ها و مواد شیمیایی با هم سپر دفاعی قدرتمندی را خلق کرده‌اند که در مجموع به آن سیستم ایمنی می‌گوییم. سیستم ایمنی از ما در برابر صدمات، ویروس‌ها، باکتری‌ها و... مراقبت می‌کند. علاوه بر این، سیستم ایمنی می‌تواند در برابر قارچ‌ها، انگل‌ها، انواع عفونت و دیگر مشکلات نیز از بدن ما محافظت کند. اما ضعف سیستم ایمنی، سبب مشکلات بسیار است. مشکلاتی که گاهی درمان آنها سخت می‌شود و درنتیجه تبعات سختی را برای ما ایجاد می‌کنند. در ادامه این مقاله از سالم باش برای‌تان از راه‌هایی گفته‌ایم که به تقویت سیستم ایمنی بدن‌تان منجر می‌شود.

 

تغذیه مناسب

یکی از مهم‌ترین عوامل برای بالا بردن ایمنی بدن تغذیه است. از یک سو رژیم‌های اشتباه و استفاده زیاد از غذاهای فراوری شده و مضر و از سوی دیگر، خوردن غذاهای آلوده، می‌تواند سیستم ایمنی را دچار مشکل کند. استفاده از نمک، شکر، روغن، غذاهای کنسروی و خوردن گوشت و سبزی آلوده می‌تواند صدمات زیادی را متوجه سیستم ایمنی ما کند. با تغذیه سالم و مصرف کافی سبزیجات، تعادل و سلامت بدن خود را تضمین خواهید کرد.

 

ورزش کنید

داشتن زمان کافی برای ورزش کردن، می‌تواند سیستم ایمنی را تا حد زیادی ارتقا دهد. کسانی که ورزش می‌کنند کمتر در معرض بیماری و آسیب هستند. هورمون‌های آنها تنظیم شده عمل می‌کند، متابولیسم بهتری دارند و کمتر دچار اضافه وزن می‌شوند. درنتیجه بدن‌شان در معرض آسیب‌های کمتری است و در برابر مشکلات بهتر عمل می‌کند. با ورزش کردن، اکسیژن بیشتری به سلول‌ها می‌رسد، سموم سریع‌تر دفع می‌شوند و بدن قدرت بالاتری برای مواجه با ویروس‌ها و باکتری‌ها از خود نشان می‌دهد.

 

خواب کافی

داشتن خواب کافی به سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. بی‌خوابی در عملکرد بدن مشکلاتی را ایجاد می‌کند و درنتیجه عامل‌های بیماری‌زا می‌توانند سریع‌تر عمل کنند. از سوی دیگر فعالیت مغز هم با مشکلاتی روبرو خواهد بود. درنتیجه نمی‌تواند به سیستم‌های بدن نظارت درستی داشته باشد. پس خواب کافی به بدن شما برای داشتن حال بهتر کمک می‌کند.

 

آب بنوشید

مصرف کافی آب برای داشتن بدن سالم واجب است. بدن پرآب، سیستم ایمنی قوی‌تری هم دارد و درنتیجه در برابر بیماری‌ها، بهتر و بیشتر مقاومت می‌کند. حتی اگر بیمار شدید نیز مصرف زیاد آب و مایعات را فراموش نکنید. آب کافی، بدن‌تان را قوی و پرنشاط نگه می‌دارد.

 

از استرس دور بمانید

شاید این توصیه در عمل ساده به‌نظر نرسد. چراکه زندگی و کار اکثر ما با استرس عجین شده و نمی‌توانیم به‌سادگی آن‌را مدیریت کنیم. اما گاهی خودمان عامل استرس را بالا می‌بریم. مثلا تلاش کنید کارهایتان را سر وقت انجام دهید تا به‌خاطر فشار کاری، استرس زیادی را تجربه نکنید. اگر رانندگی به شما استرس زیادی می‌دهد در ساعات خلوت‌تر تردد کنید. برخی موسیقی‌ها و حتی فیلم‌ها میزان استرس را بیشتر می‌کنند. می‌توانید آنها را کم یا حذف کنید.

سعی کنید ساعاتی را کنار دوستان و عزیزان خود بگذرانید تا آرامش بیشتری داشته باشید. بیشتر پزشکان معتقدند که شنا و استخر می‌تواند تنش‌ها را کم کند. آب‌درمانی به بدن‌تان کمک می‌کند، از استرس دور شوید.

سعی کنید آخر هفته‌ها را در طبیعت بگذرانید. جایی که آرام باشد و بتوانید به ذهن و بدن‌تان کمک کنید تا از ترس، نگرانی و دیگر مشکلات فاصله بگیرد. با این راهکارها می‌توانید تا حد زیادی میزان استرس را کاهش داده و سیستم اسمنی را بهبود ببخشید.

 

علائم را جدی بگیرید

اگر احساس بیماری داشتید یا فکر کردید علائم بیماری خاصی را می‌بینید، آن‌را جدی بگیرید و پیگیر درمان باشید. چراکه آن علامت هشداری برای آغاز یک مشکل است. یک مشکل هرچقدر کوچکتر باشد، حل کردن آن ساده‌تر خواهد بود و بهتر و بیشتر می‌توانید از آن عبور کنید. از سوی دیگر در آغاز هر بیماری هنوز سیستم ایمنی کامل عقب‌نشینی نکرده و در حال جنگ با عامل بیماری‌زا است. در این مرحله باید به سیستم ایمنی کمک کنید تا با مشکل بجنگد و بعد هم توان خود را دوباره به‌دست بیاورد.

چک‌آپ‌های دوره‌ای بدهید

حتما سالی یک بار آزمایش‌های دوره‌ای و پایش سلامت را با نظر پزشک انجام دهید. این آزمایش‌ها می‌تواند شامل آزمایش خون، تست‌های غربالگری، سونوگرافی و... باشد. اگر پزشک عاملی را ببیند؛ دستور آزمایش‌های بیشتر را می‌دهد. اگرهم کمبود ویتامین‌ها را در بدن شما تشخیص دهد، ممکن است دارو یا مکمل‌هایی را تجویز کند. توجه به دستور پزشک و پیگیری مشکل خود را جدی بگیرید و نگذارید یک مشکل کوچک تبدیل به فاجعه شود.

سخن آخر

در این مقاله از سالم باش به بررسی راه‌کارهایی برای افزایش سیستم ایمنی بدن پرداختیم. اگر احساس بیماری دارید یا فکر می‌کنید سیستم ایمنی بدن شما دچار مشکل شده است، هرگز سراغ داروهای بدون نسخه نروید. بلکه با یک پزشک حاذق مشورت کنید و بعد دارو و الزامات مورد نیاز خود را دریافت نمایید. با سالم باش می‌توانید وقت بهترین پزشکان را سریع و آسان بگیرید و مشکل خود را درمان کنید.


منبع : سالم باش
به این مقاله امتیاز دهید
میخواهم بدانم که ...از مطلب شما بسیار لذت بردم اما ...مفید بود ولی ...ای کاش ...
not found
در حال حاضر دیدگاهی برای این مقاله ثبت نشده است

برای اینکار ابتدا باید وارد حساب کاربری خود شوید