اگر با خودتان فکر می‌کنید که هر چیز خوشمزه‌ای چاق کننده است، صبر کنید. در جهان پرشکوه خوراکی‌ها، خوشمزه‌هایی هم هستند که چاق‌تان نمی‌کنند و با بالا بردن متابولیسم، سیر نگه داشتن طولانی بدن و امکان عضله‌سازی، کاری می‌کنند که کمتر گرسنه‌تان شود. در این مقاله از سایت سالم باش از 8 خوراکی با این ویژگی‌های جذاب برای‌تان گفته‌ایم. اگر دوست دارید رژیم کامل و درستی بگیرید، به‌جز خواندن این مطلب حتما با یک پزشک یا مشاور تغذیه نیز مشورت کنید.

بادام زمینی، پرانرژی و سالم

اگر دوست دارید عضله‌سازی کنید، از ریزه‌خواری دست بکشید و بدن سالمی داشته باشید، بادام زمینی از بهترین انتخاب‌هاست. هر بادام زمینی حدود 6 کالری دارد. 50 درصد از وزن هر بادام زمینی چربی، 30 درصد پروتئین و 20 درصد کربوهیدرات است. اگر بعد از ورزش 10 عدد بادام زمینی بخورید، بدن‌تان سالم‌تر می‌ماند و برای کسب انرژی به‌جای عضله‌ها از چربی‌های بدن‌تان استفاده می‌کند. بادام زمینی برای صبحانه نیز انتخاب خوبی است و می‌تواند در پرورش بدن‌تان نقش مثبتی داشته باشد. بادام زمینی بومی کشور برزیل است ما انواع مرغوب آن در گیلان، شهر آستانه اشرفیه تولید می‌شود.

گوجه فرنگی

اگر در رژیم لاغری هستید و می‌خواهید با گرسنگی کاذب یا میل به خوردن خوراکی‌های مضر مبارزه کنید، گوجه فرنگی را امتحان کنید. گوجه اصالتا اهل آمریکای جنوبی است و در دوره استعمار، توسط اسپانیا به دیگر کشورها رفته است. گوجه سرشار از ویتامین سی، پتاسیم، ویتامین کا، فولیک اسید و فیبر است. هر 100 گرم گوجه فقط 20 کالری دارد و بیش از 90 درصد آن آب است. گوجه فرنگی در تمام فصل‌ها پیدا می‌شود و یک منبع غنی برای کسانی است که به دنبال خوراکی‌های سالم و خوشمزه هستند. گوجه فرنگی در رژیم اکثر دکترها و مشاوران تغدیه جای دارد.

شیر

یک نوشیدنی پرانرژی و عضله‌ساز می‌خواهید؟ پس شیر را از سبد غذایی‌تان حذف نکنید. یک لیوان شیر بین 100 تا 150 کالری دارد. شما می‌توانید شیر را با قهوه کم‌کاری، بدون شکر و خامه مخلوط کنید و یک نوشیدنی سیرکننده بسازید. شیر را می‌توانید صبح‌ها، عصر و حتی شب میل کنید. فقط اگر به لاکتوز شیر حساسیت دارید، شیر بدون لاکتوز را انتخاب کنید. دکتر تغذیه می‌تواند یک رژیم متعادل و مناسب را در اختیارتان بگذارد پس قبل از انتخاب هر رژیم با مشاور یا پزشک تغذیه مشورت کنید.

خیار

خیار درواقع نوعی سبزی است که از راسته کدوسانان محسوب می‌شود. بیش از 95 درصد از وزن خیار آب است. هر 100 گرم خیار فقط 16 کالری دارد. این سبزی به سبب بافت تردی که دارد می‌تواند جایگزین خوراکی‌های مضر باشد. ضمنا آب بدن‌تان را تامین کند و میل به ریزه‌خواری را از بین ببرد. اگر عادت دارید موقع فیلم دیدن چیپس و پفک بخورید، این بار در ظرف‌تان خیارهای حلقه شده با کمی چاشنی بریزید و تلاش کنید کم‌کم با میوه و سبزیجات، غذاهای مضر را کنار بگذارید.

سیب‌زمینی

این روزها پیدا کردن رستوران‌های کوچک و بزرگی که سیب‌زمینی سرخ‌شده ارائه می‌کنند، دشوار نیست. اما هر 100 گرم سیب‌زمینی سرخ شده نزدیک به 300 کالری دارد. ضمن آن‌که انرژی زیادی به‌ بدن‌تان نمی‌رسد و باز گرسنه خواهید بود. پس چه کنیم؟ بهترین راه تغییر شیوه طبخ سیب‌زمینی است. شما می‌توانید سیب‌زمینی را به‌صورت آب‌پز یا تنوری درست کنید و کالری هر 100 گرم از آن زیر 100 نگه دارید. با این حال تا حد ممکن سیب‌زمینی را برای شام نخورید و مراقب کالری دیگر خوراکی‌هایی که می‌خورید نیز باشید. در این زمینه یک مشاوره تغذیه خوب می‌تواند حسابی کمک‌تان کند.

هندوانه

یک روز گرم تابستانی به خانه می‌رسید و دنبال یک خوراکی خوشمزه می‌گردید که چاق‌تان هم نکند. بهترین انتخاب برای شما هندوانه است. میوه‌ای که هر 100 گرم آن 30 کالری و کمتر از یک گرم چربی دارد. البته قند هندوانه بالاست و به همین دلیل نباید در خوردن آن زیاده‌روی کنید. هندوانه پتاسیم و ویتامین آ بالایی دارد و می‌تواند بدن‌تان را نیز پاک‌سازی کند. با این حال اگر قصد لاغری دارید حتما با دکتر تغذیه مشورت کنید و یک رژیم متعادل و کامل بگیرید.

تخم‌مرغ

برای صبحانه یا ناهار، تخم‌مرغ آن هم از نوع آب‌پز، از بهترین‌هاست. یک تخم‌مرغ کمتر از 80 کالری دارد و اگر آن‌را با گوجه و خیار میل کنید، حسابی سیرتان خواهد کرد. تخم‌مرغ منبعی از مواد ضروری و مغذی است و طعم آن‌را اکثر مردم دوست دارند. پروتئین بالا، کمک به افزایش متابولیسم و افزایش عضله‌ها از مهم‌ترین ویژگی‌های تخم‌مرغ است و در رژیم می‌توانید از آن کمک بگیرید. اگر با یک مشاور تغذیه صحبت کنید می‌تواند به شما بگوید که روزانه یا هفتگی چند تخم مرغ می‌توانید میل کنید.

پاپ‌کورن

موقع تماشای تلویزیون، در زمان سفر و زمان‌هایی که می‌خواهید استراحت کنید، از مهم‌ترین وقت‌هایی است که باید مراقب رژیم خود باشید و خوراکی‌های مضر نخورید. یکی از بهترین خوراکی‌ها برای کنترل این زمان‌ها، پاپ‌کورن است. البته پا‌پ‌کورنی که خودتان آن‌را با روغن کم و در خانه درست کرده باشید. یک فنجان پاپ‌کورن با این شرایط کمتر از 30 کالری دارد. می‌تواند سیر نگه‌تان دارد و 5 درصد از نیاز بدن‌تان به فیبر را نیز برطرف خواهد شد. پاپ‌کورن را به‌عنوان عصرانه سالم به بشقاب غذایی‌تان اضافه کنید و لذت ببرید.

سخن آخر

در این مقاله از سایت سالم باش به بررسی 8 خوراکی خوشمزه‌ای پرداختیم که می‌توانند برای رژیم عالی باشند. این خوراکی‌ها را به‌عنوان وعده اصلی و فرعی انتخاب کنید. اگر می‌خواهید از شر اضافه وزن‌تان راحت شوید، سالم بمانید و مراقب غذاهایی که می‌خورید باشید، بهترین راه گفتگو با یک مشاور تغذیه و یا رزرو وقت از یک دکتر تغذیه است. با آگاهی نسبت به بدن خود و خوراکی‌هایی که می‌خورید، می‌توانید سالم و سلامت باشید.