تقریبا یک سوم از زمان هر روزه ما در خواب می‌گذرد. بدون خواب کافی و باکیفیت، نمی‌توانیم خوب کار کنیم، درس بخوانیم و حتی به کارهای روزمره‌مان برسیم. درواقع خواب خوب، زندگی خوب را رقم می‌زند و اگر به آن بی‌توجه باشید، آسیب‌های بسیاری متوجه‌تان خواهد بود. اگر به دنبال یک خواب راحت هستید و می‌خواهید قبل از ویزیت فوری پزشک ترفندهای خواب راحت را بدانید، این مطلب از سایت سالم باش را از دست ندهید.

چرا می‌خوابیم؟

متیو پل واکر یک روانشناس و استاد علوم عصب‌شناسی است که در دانشگاه برکلی کالیفرنیا تدرس می‌کند. این دانشمند تحقیقات بسیاری را در زمینه اهمیت خواب دارد و در کتابی با عنوان «چرا می‌خوابیم؟» به بررسی اهمیت خواب می‌پردازد. او در این کتاب توضیح می‌دهد که خواب کوتاه سبب ایجاد عمر کوتاه است و می‌تواند زمینه‌ساز بیماری‌های جدی نیز باشد. خواب خوب، عملکردهای مهم از جمله تصمیم‌گیری، یادگیری، حفظ کردن و انتخاب‌های منطقی را تحت تاثیر قرار می‌دهد.
آقای واکر در این کتاب می‌گوید که خواب ناکافی آینده ما را نیز تحت تاثیر قرار می‌دهد و می‌تواند عاملی برای آلزایمر، بیماری‌های روانی مثل دوقطبی و بیماری‌های قلبی، دیابت و اضطراب باشد. حتی اگر اضافه وزن دارید و نمی‌دانید چرا نمی‌توانید وزن‌تان را کم کنید، شاید لازم باشد الگوهای خواب خود را بررسی کنید و ببینید آیا خواب کافی و باکیفیتی دارید؟

چگونه خوب بخوابیم؟

حالا وقت خواب شده اما شما خواب‌تان نمی‌برد. ممکن است ساعت‌ها در رختخواب بمانید اما خواب به‌سراغ‌تان نیاید. این وضعیت واقعا آزاردهنده است و هیچ کسی دوست ندارد در آن گرفتار شود. برای آنکه بتوانید خوب بخوابید، این ترفندها را به‌یاد داشته باشید.

1- به کالای خواب‌تان توجه کنید

برای اینکه خواب خوبی داشته باشید باید بالش مناسب، تشک خوب و پتوی مناسبی داشته باشید. استفاده از بالش و تشک طبی، بدن‌تان را در وضعیت مناسبی قرار می‌دهد. به‌خصوص از گردن و کمرتان به‌خوبی مراقبت می‌شود تا بتوانید خوب بخوابید و بدن درد نگیرید. علاوه بر این، رعایت بهداشت کالای خواب هم بسیار مهم است. چرا که بدن شما مدام پوست‌های مرده‌اش را از دست می‌دهد و بخشی از آنها در رختخواب‌تان می‌ریزد. با شستشوی منظم ملافه‌ها و رویه‌های بالش، بی‌شک خواب بهتری خواهید داشت.

3- در اتاق تاریک بخوابید

زندگی در کلان شهرها، ما را توسط آلودگی نوری محاصره کرده است. نورهایی که شب‌ها را روشن می‌کنند و نمی‌گذارند به‌خوبی بخوابیم. اگر شما هم این مشکل را دارید، باید به شکلی وضعیت نور را کنترل کنید. یکی از بهترین راه‌ها، استفاده از پرده‌های تیره و ضخیم برای پنجره‌هاست. این پرده‌ها، نمی‌گذراند نور وارد اتاق‌تان شود و راحت‌تر می‌خوابید. اگر نمی‌توانید پرده‌ها را عوض کنید، استفاده از چشم‌بند را نیز می‌توانید امتحان کنید.

3- گوشی‌تان را کنار بگذارید

با گوشی موبایل‌تان به رختخواب نروید. چرا که ورود به شبکه‌های اجتماعی، فرصت زیادی را از شما خواهد گرفت و ضمنا مغزتان را دوباره هوشیار می‌کند. هوشیاری مغز، خوابیدن را سخت می‌کند و یا خواب آرام را از شما خواهد گرفت. گوشی‌تان را در حالت بی‌صدا و دورتر از تخت‌تان بگذارید.

4- کتاب بخوانید

خواندن یک کتاب با محتوای مناسب، باعث می‌شود ذهن‌تان را برای خوابیدن آرام کنید. ضمنا با این ترفند دیگر سراغ موبایل‌تان نخواهید رفت و سریع‌تر می‌خوابید. علاوه بر این‌ها، خواندن کتاب قبل از خواب، محتوای آن‌را در ذهن‌تان تثبیت خواهد کرد.

5- قهوه و چای ننوشید

هر چیزی که کافئین دارد می‌تواند باعث هوشیاری ذهن و بدن‌تان شود. در نتیجه نمی‌توانید خوب بخوابید و مغزتان برای روز بعد کارایی لازم را ندارد. بهتر است قهوه را صبح و یا نهایتا ظهر بنوشید و خوردن چای را نیز به ساعات پایانی شب موکول نکنید. به‌جای این دو، می‌توانید انواع دمنوش‌ها از جمله بابونه، پونه، بهارنارنج و ترکیبی از گیاهان آرام‌بخش را انتخاب کنید تا خواب خوبی داشته باشید.

6- دوش بگیرید

استحمام با آب گرم قبل از خواب، عضلات بدن‌تان را آرام می‌کند و کمک می‌کند بهتر بخوابید. اگر می‌خواهید کیفیت استحمام‌تان بالاتر برود، در یک سطل آب کمی نمک بریزید و پای‌تان را داخل آن بگذارید. نمک، سموم بدن را دفع می‌کند و کمک می‌کند آرام‌تر بخوابید.

7- موسیقی ملایم گوش کنید

اگر به‌دنبال یک راه خوب برای خوابیدن هستید، گوش دادن به موسیقی آرام و آرامبخش را امتحان کنید. موسیقی، ذهن‌تان را برای خواب آماده می‌کند و کمک می‌کند خوابی باکیفیت داشته باشید.

8- دمای اتاق خواب‌تان را تنطیم کنید

دمای آسایش در خواب بسیار اهمیت دارد. اگر محیط برای‌تان گرم یا سرد است، قبل از اینکه خواب‌تان بگیرد مشکل را حل کنید. با این کار، وقتی به رختخواب بروید، سریع‌تر و بهتر می‌خوابید.

9- دو ساعت قبل از خواب شام بخورید

انتخاب وعده غذایی سالم و سبک برای شب، نه‌تنها خواب‌تان را آرام می‌کند بلکه، سلامتی‌تان هم تضمین می‌شود. برای شام گوشت قرمز نخورید و بشقاب‌تان را بیشتر با سبزیجات پر کنید تا دستگاه گوارش‌تان در وضعیت آرامی قرار بگیرد.

10- از گیاهان کمک بگیرید

برخی از گل‌های آپارتمانی مخصوص اتاق خواب هستند. آنها در طول شب اکسیژن تولید می‌کنند و هوای اتاق را برای خوابی آرام، آماده خواهند کرد. از بهترین گلدان‌ها برای اتاق خواب می‌توان به سانسوریا اشاره کرد. این گیاه بومی آفریقاست و در کشورمان نیز به فراوانی پیدا می‌شود.


در این مقاله به بررسی 10 ایده‌ای پرداختیم که می‌تواند خوابی آرام را برای‌تان به ارمغان بیاورد. شما کدام‌یک از این ایده‌ها را امتحان کرده‌اید؟ آیا روش دیگری برای داشتن خواب خوب می‌شناسید؟ خوشحال می‌شویم ایده‌ها و نظرات خود را با ما در میان بگذارید. اگر برای حل مشکلات خواب نیاز به مشاوره آنلاین پزشک دارید، در سایت سالم باش می‌توانید با بهترین پزشکان گفتگو کنید.