سالم باش
زمان مطالعه : 9 دقیقه ۱۴۰۲ اسفند ۱۲, شنبه بازدید : 17 بار

0

راه‌کارهایی برای کاهش چربی شکم

چربی شکم از سخت‌ترین چربی‌هاست که برای از بین بردن آن، نیاز به فعالیت‌ها و کارهایی ویژه خواهید داشت. از توجه به تغذیه و ورزش گرفته تا خواب کافی، نوشیدن آب و حتی نداشتن استرس، روی میزان و شرایط چربی شکم تاثیر دارد. در این مقاله از سالم باش برای‌تان از راه‌هایی گفته‌ایم که می‌تواند به کاهش چربی‌های شکم کمک کند.

مقدمه

تغذیه و کاهش چربی شکم

تغذیه مهم‌ترین عوامل در کاهش چربی شکم است. چراکه با تغذیه می‌توانید چربی بین احشایی و آنچه که مابین اعضای بدن است را نیز کاهش دهید. خوردن فیبر از بهترین راه‌حل‌هاست. انواع سبزیجات، گوجه، خیار، هویج، برگ کاهو اسفناج، از مواد غذایی مجاز هستند. شما می‌توانید از این مواد غذایی به‌وفور استفاده کنید.

سبوس گندم، نوشیدن آب فراوان و استفاده از لبنیات کم‌چرب نیز برای بدن‌تان کاربردی است و به کاهش چربی بدن کمک می‌کند.

قهوه تلخ، بدون شکر و خامه نیز، در اکهش چربی و بالا بردن متابولیسم بدن نقش مهمی دارد. پس اگر مشکل و بیماری زمینه‌ای ندارید، خوب است که روزی یک فنجان قهوه بنوشید.

 

چگونه غذاهای سالم بخوریم؟

برای کاهش چربی، از خوردن فست‌فود بپرهیزید. نوشابه، سس و روغن‌های جامد را کاملا حذف کنید. این روزها بازار مواد غذایی پر از غذاهای مناسب است و می‌توانید خوراکی‌های جذابی را جایگزین این خوراکی‌ها کنید.

مثلا به‌جای سس، از روغن زیتون، آب نارنج و آبلیمو را می‌توانید داشته باشید. ضمنا می‌توانید با ماست، آویشن، فلفل و کمی نمک نیز برای خودتان سس رژیمی درست کنید.

مصرف برنج را به 3 بار در هفته محدود کنید و هر بار بیش از یک کفگیر برنج نخورید. اگر در شرکت و سازمانی هستید که به‌شما ناهار می‌دهد و نمی‌توانید چربی غذا را کاهش دهید، از سبوس گندم برای جذب کمتر چربی کمک بگیرید. آب بنوشید و تا جای ممکن، برنج کمتری بخورید.

سبزیجات را پیش از غذا میل کنید تا معده شما را پر کرده و قدری از احساس گرسنگی را کاهش دهد. علاوه بر این بهتر است نمک را نیز در غذاهای خود کاهش دهید.

از نان سبوس‌دار یا هفت غله، به‌جای نان سفید استفاده کنید. سعی کنید با پروتئین کافی که از تخم‌مرغ، مرغ و گوشت تامین می‌شود، گرسنگی کاذب بدن‌تان را کنترل کنید.

 

کاهش استرس و کاهش چربی

شاید جالب باشد که بدانید، هورمونی در بدن هست که موقع استرس ترشح می‌شود. نام این هورمون کورتیزول است و می‌تواند به سرکوب سیستم ایمنی، بالا رفتن قندخون و تاثیر بر متابولیسم نیز منجر شود. در نهایت تمام این اتفاق‌ها، چربی بیشتری در بافت بدن جمع شده و چربی در ناحیه شکم و پهلو را ایجاد می‌کند.

در نتیجه اگر زندگی پراسترسی دارید، ممکن است چربی بیشتری در شکم‌تان ذخیره شود. پس با کاهش استرس، به کاهش چربی کمک کنید.

 

ورزش و کاهش چربی شکم

ورزش برای بدن ما واجب است. فرقی نمی‌کند چند ساله باشیم، شغل‌مان چیست یا چه بیماری‌هایی داریم. قطعا می‌توانیم با ورزش کردن به بهبود وضعیت کمک کنیم. اما اینکه چه ورزشی کنید نیز بسیار مهم است. اگر مشکلات اسکلتی ندارید، ورزش‌های هوازی به چربی‌‌سوزی‌تان کمک خواهند کرد. اگر دیابت دارید، حتما سراغ ورزش‌هایی مثل یوگا و پیلاتس بروید تا افت قند آزارتان ندهد. اگر تحت جراحی بوده‌اید، تنها با صلاحدید پزشک خود برای ورزش اقدام کنید. در نهایت اینکه حتی پیاده‌روی ساده یا چند حرکت ورزشی، از هیچ ورزشی نکردن بهتر است و می‌تواند تا جایی به بهبود وضعیت بدن‌تان کمک کند.

 

به گوارش خود توجه کنید

یبوست یکی از بیماری‌هایی است که سبب بزرگ نشان داده شدن شکم می‌شود. ضمنا این بیماری روده‌ها ملتهب کرده و مشکلاتی را در سیستم گوارش‌تان پدید خواهد آورد. برای درمان خود لازم است که تحت درمان پزشک باشید و این بیماری را جدی بگیرید. بهتر از غذاهای پروبیوتیک استفاده کنید یا با صلاحدید پزشک تحت درمان دارویی قرار بگیرید.

 

خواب خوب و چربی شکم

اگر خواب کافی ندارید، بدن‌تان مشتاق است که چربی‌های بدن‌تان را در ناحیه شکم‌تان ذخیره کند. این چربی درواقع از نظر بدن یک واکنش ایمنی است و می‎خواهد از شما و اعضای مهم بدن‌تان مراقبت کند. اما خطر این چربی بسیار بالاست و در دراز مدت شما را دچار مشکلات بسیاری خواهد کرد. برای بهبود وضعیت و کاهش چربی‌ها حتما سر ساعت بخوابید و به بدن‌تان به‌اندازه کافی استراحت دهید.

 

سخن آخر

در این مقاله از سالم باش برای‌تان از راه‌کارهایی گفتیم که می‌تواند منجر به کاهش چربی شکم باشد. اگر شما احساس اضافه‌وزن دارید و می‌خواهید این مشکل را حل کنید، در سالم باش با بهترین متخصص‌های تغذیه کنار شما خواهیم بود. برای ویزیت فوری در سالم باش، تخصص مورد نظر خود را جستجو کنید.

منبع : سالم باش
به این مقاله امتیاز دهید
not found
در حال حاضر دیدگاهی برای این مقاله ثبت نشده است

برای اینکار ابتدا باید وارد حساب کاربری خود شوید