سالم باشیم

تناسب اندام

خانه/تناسب اندام

9 راه ورزش كردن براي زماني كه وقت نداريد!

5 سه شنبه 26 آبان 1394
فكر مي كنيد كه وقت ورزش كردن را نداريد ؟ اين استراتژيها به شما كمك خواهند كرد كه با فعاليت هايي طي فقط چند دقيقه در روز اندامي متناسب پيدا كنيد .

فكر مي كنيد كه وقت ورزش كردن را نداريد ؟ اين استراتژي ها به شما كمك خواهند كرد كه با فعاليت هايي طي فقط چند دقيقه در روز اندامي متناسب پيدا كنيد.
همه ي ما مي دانيم كه ورزش كردن مي تواند به سلامت و كاهش وزن ما كمك كند. با اين حال طبق نظر جراحان عمومي امريكا 25٪ از بزرگسالان اصلا ورزش نمي كنند. شايد بگوييد " كار از سر و رويمان بالا مي رود.
كي وقت ورزش كردن دارد ؟ مدرسه - خانواده - چه و چه ....." اما ورزش ارزش اين را دارد كه برايش وقت بگذاريد. چون ورزش به صورت مرتب مي تواند استرس روزمره شما را از بين ببرد و روحيه تان را تقويت كند. در عين حال خطر ابتلاء به ديابت - فشارخون بالا و بيماري قلبي نيز در شما پايين مي آيد . تصميم بگيريد كه حداقل روزي 30 دقيقه فعاليت داشته باشيد اما بهتر است كم كم شروع كنيد . فعاليت هايي را بيابيد كه از آن لذت مي بريد. شما فقط به چند دقيقه در روز نياز داريد تا به فوايد سلامتي دست پيدا كنيد . قبل از شروع يا افزايش سطح فعاليت ابتدا با پزشك خود در ميان بگذاريد. 

نكته هايي در مورد رسيدن به تناسب اندام

يك كم زودتر از خواب بلند شويد

ساعت زنگ بيداري خود را فقط 5 دقيقه زودتر كوك كنيد . قبل از اينكه دوش بگيريد حركات كششي و پرشي را انجام دهيد يا يك سي دي ورزشي كوتاه بگذاريد و با آن همراهي كنيد.


يك رفيق و همراه براي خود پيدا كنيد و فعاليت هايتان را با هم انجام دهيد

ورزش كردن همراه با يك دوست بسيار جذاب تر از تنها كار كردن است و مي تواند انگيزه ي خوبي براي شما باشد . از يكي از همكارانتان خواهش كنيد كه موقع ناهار با شما به پياده روي بيايد يا شايد يكي از همسايه ها اين كار را بكند. 

قبل از ترك محل كارتان لباس ورزشي بپوشيد

با اين كار به محض رسيدن به خانه آمادگي يك پياده روي كوتاه را داريد. 

فعاليت هاي تناسب اندام خود را با يك برنامه پيش ببريد

اگر ورزش كردن را مانند ديگر برنامه ها و قرارهاي خود وارد تقويم كنيد بيشتر به انجام آن علاقه پيدا مي كنيد.  

موفقيت خود را به رسميت بشناسيد و از خود قدرداني كنيد

تمام ساعت هايي كه براي حفظ سلامتي تان به فعاليت بيشتر پرداخته ايد را يك جا ثبت كنيد. مثلا به جاي اينكه ازآسانسور استفاده كنيد از پله ها رفت و آمد كرده ايد. پس از هفته ي اول يك جفت كتاني جديد به خودتان جايزه بدهيد يا يك قمقمه آب نو بخريد. 

يك باشگاه خانگي درست كنيد

اگر هميشه لوازم ورزشي در دسترس داشته باشيد راحت مي توانيد 5 دقيقه از آن استفاده كنيد. يك طناب يا يك توپ محكم جاي زيادي از اتاق را اشغال نمي كند.  

زماني كه تلويزيون تماشا مي كنيد تحرك داشته باشيد

بيكار يك جا ننشينيد يا بدتر از آن موقع پخش پيامهاي بازرگاني چيپس و پفك نخوريد. به صورت درجا بشينيد و بلند شويد يا تكان تكان بخوريد. 

با كودكان خود بازي كنيد

وقتي فرزندانتان بيرون بازي مي كنند فقط آنها را تماشا نكنيد . در شادي آنها نيز شركت كنيد . گرگم به هوا - لي لي يا با هم توپ پرتاب كنيد . اگر كودك شما به بازي كامپيوتري علاقه دارد به فكر اين باشيد كه تغييري در آن ايجاذ كنيد . همه ي اعضاء خانواده با به كارگيري داوراني مخصوص براي رقابت در بوكس - گلف و بولينگ فعاليت كنند. 

هنگام كار ورزش كنيد

سطح فعاليت هاي خود را با چرخش گردن و بالا بردن دست ها افزايش دهيد ( دست ها را به سمت بيرون از هر دو طرف فشار دهيد و سپس به سمت سقف بالا ببريد ) يا چند بار به لبه ي ميز فشار دهيد و خود را بالا بكشيد. 

فعاليت خود را بيشتر كنيد

پس از يك دوره كوتاه فعاليت در طول روز به اين فكر كنيد كه چه موقع هايي مي توانيد هر كدام از اين فعاليت ها را چند دقيقه اي بيشتر كنيد. كليد موفقيت اين است كه كم كم شروع كنيد و به تدريج آن را بالا ببريد. حتي اگر روز پركاري داشته ايد سعي كنيد وقتي را براي فعاليت هاي زيبايي اندام خود در نظر بگيريد. ورزش هاي منظم در واقع سطح انرژي شما را تقويت مي كنند. ورزش دركنار محدود كردن كالري براي كاهش وزن و حفظ وزن سلامتي بسيار حائز اهميت است. دفعه ي بعد كه به دنبال بهانه اي براي رها كردن ورزش مي گرديد فوايد آن را به خاطر بياوريد. اينطوري به خودتان كمك مي كنيد تا روحيه ي بهتري داشته باشيد - زيباتر به نظر برسيد و به طول عمرتان افزوده شود. چه كسي است كه اين را نخواهد؟

 

منبع: بيتوته