سالم باشیم

زندگی سالم

خانه/زندگی سالم

9 دليل كاهش حافظه

5 پنج شنبه 17 دي 1394
اگرچه تيروئيد نقش خاصي در مغز ندارد اما از دست دادن حافظه با متوقف شدن كاركرد طبيعي تيروئيد اتفاق مي افتد. اين غده پروانه اي شكل تقريبا حاكم بر تمام فرايندهاي متابوليك بدن شما است.

9 علت غيرمنتظره كاهش حافظه و فراموشي

كاهش حافظه متأسفانه امروزه به يك مشكل همه گير مبدل شده است و ديگر نمي توان گفت تغييرات حافظه و روند فراموشي مخصوص افراد سالمند و ميانسال است بلكه جوانان و حتي كودكان هم گاهي دچار مشكل كاهش حافظهمي شوند.

بسياري از اين نوع فراموشي ها جدي نيستند. كمبود خواب، برخي داروها، حتي استرس مي توانند باعث ضربه كوتاه مدت به حافظه شوند. ولي خوشبختان مغز انعطاف پذير است و اين شرايط را تغيير و بهبود مي بخشد.مداخلات ساده و قدرتمند مي تواند برخي علل تعجب آور كاهش سطح حافظه را رفع كند.

مهم ترين علل كاهش حافظه و فراموشي در جواني و ميانسالي 

تيروئيد ناكارآمد

اگرچه تيروئيد نقش خاصي در مغز ندارد اما از دست دادن حافظه با متوقف شدن كاركرد طبيعي تيروئيد اتفاق مي افتد. اين غده پروانه اي شكل تقريبا حاكم بر تمام فرايندهاي متابوليك بدن شما است. اگر مشكلاتي در سطح حافظه خود داريد، يك آزمايش ساده تيروئيد مي تواند تغيين كند كه تيروئيدشما كم كار است يا پركار. 

گر گرفتگي

گرگرفتگي به خصوص در دوران يائسگي علاوه بر افسردگي، خستگي، بي حوصلگي و افزايش تحريك پذيري، با كاهش سطح حافظه و سطح كارايي فرد همراه است. خبر خوب اين است كه اين عارضه يائسگي به هيچ وجه به مغز آسيب نمي زند و بعد از فروكش كردن آن حافظه بهبود مي يابد. بي خوابيو آپنه خواب دوران يائسگي كاهش سطح حافظه در اين دوران را به دنبال دارد. 

كمبود خواب

افراد مبتلا به اختلالات محروميت از خواب دچار خستگي در طول روز، اختلال در توجه، و كاهش سطح حافظه هستند. توصيه استاندارد بر هشت ساعت خواب شبانه روزي متمركز است. اما اين ميزان خواب شايد براي همه كافي نباشد. اگر شما هنگام بيدار شدن از خواب هميشه خسته هستيد، و در طول روز خواب ناخواسته داريد، ممكن است به بيشتر از 8 ساعت خواب شبانه روزي نيازمند باشيد. 

اضطرابو افسردگي

شواهد قوي نشان مي دهد كه اضطراب، افسردگي و بيماري هاي دو قطبي مدارهاي عصبي درگير در توسعه و بازيابي خاطرات را مختل مي كند. افسردگي شديد اغلب به همراه از دست دادن حافظه است. در مدت زمان طولاني استرس روزمره باعث افزايش سطح كورتيزول در مغز مي شود كه همين امر از دست دادن سيناپس در سلول هاي مغزي را به همراه دارد كه نتيجه آن ايجاد اشكال در بازيابي خاطرات است. خبر خوب اين است كه از دست دادن حافظه ناشي از اختلالات خلقي برگشت پذير است و آن هم با بهبود خلق و خو. 

داروهاي تجويزي

بسياري از داروهاي تجويزي شما را فراموشكار مي كند. زاناكس، واليوم، و داروهاي ضد افسردگي داراي اين اثرات هستند. داروهاي قلبي مانند استاتين ها و مسدودكننده هاي بتا، مسكن هاي مخدر، و حتي آنتي هيستامينهايي مانند بنادريل اثرات مشابه دارند. اگر فكر مي كنيد با مصرف اين داروها دچار فراموشي موقت مي شويد حتما با پزشك خود مشورت كنيد. 

سيگار كشيدن

سيگار فرايند حافظه را دچار خطا مي كند و آن هم با مختل كردن جريان خون مغز. كساني كه سيگار مي كشند نسبت به ديگران با افزايش سن دچار كاهش سريع تر عملكرد مغز مي شوند. علاوه بر اين سيگار تجمع پروتئين غير طبيعي مي شود كه توانايي مغز را براي پردازش و انتقال اطلاعات مختل مي كند. پس اگر مي خواهيد آسيبي به حافظه خود نرسانيد، سيگار را همين حالا كنار بگذاريد. 

رژيم غذايي پرچرب

اين رژيم تنها براي قلب مضر نيست بلكه عوارضي نيز روي حافظه دارد. مطالعات نشان مي دهد كه رژيم غذايي حاوي چربي، شكر و غذاهاي فرآوري شده، به مرور زمان مغز را فرسوده مي كنند. مصرف شكر به اندازه اي در كاهش حافظه و قابليت تفكر مؤثر است كه محققان آلزايمررا ديابت نوع 3 ناميده اند كه مستقيما با نوع تغذيه مرتبط است. بهترين رژيم براي محافظت از مغز، رژيم مديترانه اي، شامل چربي هاي مفيد، ميوه، سبزيجات، آجيل و ماهي است. 

كمبود ويتامينب 12

گياهخواران در معرض خطر بالاتري از اين كمبود هستند. ويتامين ب 12 در غذاهاي حيواني مانند گوشت، مرغ، تخم مرغ، فراورده هاي لبني و ... موجود است. علاوه بر خستگي، از دست دادن اشتها، يبوست، از دست دادن وزن و ...كمبود اين ويتامين مي تواند منجر به مشكلات حافظه شود. اگر شما گياه خوار هستيد از نظر كمبود ويتامين ب 12 بايد حتما تحت آزمايش قرار بگيريد. مكمل هاي ويتامين ب 12 شايد مورد نياز باشند. زنان باردار، سالمندان، افراد كم خون، مبتلايان به اختلالات گوارشي مانند سلياك و بيماري كرون به اين مكمل نياز دارند. 

ميكروب ها

افرادي كه در معرض برخي ميكروب ها مانند هرپس سيمپلكس نوع 1 يا همان ويروس تبخال هستند، با احتمال بيشتري دچار مشكل حافظه مي شوند. اگرچه هيچ واكسني براي ويروس تبخال وجود ندارد، واكسيناسيون دوران كودكيدر برابر ديگر ويروس ها مي تواند به جلوگيري از مشكلات بعدي در زندگي كمك كند. علاوه بر اين ورزش منظم فرد را از قرار گرفتن در معرض عفونت هاي مكرر دور مي كند.

 

منبع: نمناك