سالم باشیم

تناسب اندام

خانه/تناسب اندام

10 باور غلط در مورد تناسب اندام

5 شنبه 28 آذر 1394
براي اينكه براي عضلاتتان انرژي فراهم كنيد تا بطور موثري كار كنند، بايد بوسيله‌ي مواد غذايي و مايعات به بدنتان سوخت برسانيد، حتي اگر در صبح زود تمرين مي‌كنيد.

هر ساله ميليون‌ها نفر تصميم مي‌گيرند وزن كم كنند، خواه در اولين روز سال جديد، روزهاي تولدشان يا يك روز صبح، وقتي كه آينه يا ترازوي حمامشان ناخوشايند بنظر مي‌رسد! و هر سال بسياري از آنها نا اميد مي‌شوند و قبل از رسيدن به اهدافشان از اين كار دست مي‌كشند. دسته‌اي از اطلاعات نادرست در مورد رژيم غذايي و ورزش كه به وسيله‌ي باشگاه‌ها، محل‌هاي كار، و بر روي اينترنت پخش مي‌شود، به اين مشكل دامن مي‌زنند.

رايج ترين باورهاي غلط رژيم غذايي و ورزشي

باور غلط شماره ۱: حركت كرانچ، چربي شكم شما را از بين مي‌برد

نادرست است! شما نمي‌توانيد انتخاب كنيد كه كدام بخش از بدنتان چربي سوزي كند. براي چربي سوزي، شما بايد تمريني انجام دهيد كه هم داراي مؤلفه‌هاي تمرينات قدرتي باشد و هم تمرينات كارديو. چنين تمريني، مقدار چربي كل بدن شما را كاهش خواهد داد.

باور غلط شماره ۲: كشش قبل از ورزش بسيار مهم است

نادرست است! برخي تحقيقات نشان داده كه حركات كششي قبل تمرين در واقع باعث مي‌شود عضلات، بيشتر مستعد آسيب ديدگي شوند. آنها ادعا مي‌كنند كه فيبرهاي عضلاني توسط حركات كششي كشيده و ضعيف مي‌شوند و باعث مي‌شود براي فشار ناشي از ورزش، آمادگي كمتري داشته باشند. ممكن است شما بخواهيد قبل از دويدن، خودتان را گرم كنيد و حركات كششي انجام دهيد، اما اگر با وزنه تمرين مي‌كنيد، براي كشيدن عضلاتتان، تا بعد از تمرين صبر كنيد.

باور غلط شماره ۳: هرگز نبايد قبل از تمرين چيزي بخوريد

نادرست است! براي اينكه براي عضلاتتان انرژي فراهم كنيد تا به طور مؤثري كار كنند، بايد به وسيله‌ي مواد غذايي و مايعات به بدنتان سوخت برسانيد، حتي اگر در صبح زود تمرين مي‌كنيد. سعي كنيد ۱ تا ۳ ساعت قبل از تمرين، يك وعده‌ي كوچك يا ميان وعده بخوريد. براي سوخت رساني به بدنتان از بهترين مواد غذايي استفاده كنيد و مقداري ميوه، ماست يا تست گندم كامل انتخاب كنيد.

باور غلط شماره ۴: تمرين با وزنه، زنان را حجيم مي‌كند

نادرست است! بدن اكثر زنان، تستوسترون كافي براي حجيم شدن مانند بدنسازاني كه در تلويزيون مي‌بينيد، توليد نمي‌كند. اگر متوجه شديد كه بزرگتر از آنچه دوست داريد، شده ايد فقط كافي است از وزنه‌هاي سبك‌تر و تكرارهاي بيشتر استفاده كنيد.

باور غلط شماره ۵: همه نوع چربي براي شما مضر است

نادرست است! برخلاف باور عموم، «چربي‌هاي خوب» زيادي وجود دارند كه براي سلامتي ضروري‌اند و به پيشگيري از بيماري‌ها كمك مي‌كنند. آنها چربي‌هايي هستند كه برخلاف چربي‌هاي بد كه به طور مصنوعي ساخته مي‌شوند، به طور طبيعي در مواد غذايي مانند آووكادو، آجيل و ماهي وجود دارند. قرار دادن مقادير كوچك از اين مواد غذايي در وعده‌هاي غذايي مي‌تواند به شما كمك كند كه به مدت طولاني‌تري احساس سيري كنيد و در نتيجه كمتر غذا بخوريد.

باور غلط شماره ۶: محدود كردن كالري، بهترين راه براي كاهش وزن است

نادرست است! كاهش كالري و تحرك بيشتر، در كنار هم، به شما كمك خواهند كرد كه وزن كم كنيد و توده‌ي خالص عضلاني‌تان را حفظ كنيد تا سوخت و سازتان افزايش يابد. مردم معمولاً به اين باور اشتباه در مورد ورزش و رژيم معتقدند كه براي كاهش وزن بايد معيارهاي شديدي را رعايت كنند، مانند خوردن كمتر از ۱۲۰۰ كالري در روز! اما چنين رژيم‌هايي معمولاً سوخت كافي براي بدن را فراهم نمي‌كنند و ممكن است برعكس آنچه مي‌خواهيد سوخت و ساز بدن را كندتر كنند. اقدامات شديد، به ندرت منجر به نتايج طولاني مدت مي‌شوند، بنابراين با مقادير كوچك شروع كنيد و به طور مداوم ۱۰۰ تا ۳۰۰ كالري از رژيم روزانه‌ تان حذف كنيد تا به نتيجه‌ي خوبي برسيد.

باور غلط شماره ۷: تا زماني كه غذاهاي سالم مي‌خوريد، مي‌توانيد هر چقدر كه مي‌خواهيد غذا بخوريد

نادرست است! يك كالري، يك كالري است! هرچند بلغور جو دوسر سالم است، اما اگر شما ۴ فنجان بلغور جو دوسر بخوريد، اين كالري‌ها جمع مي‌شوند. سالم يا غير سالم، شما هنوز هم بايد مراقب اندازه‌هاي سهم غذايتان باشيد. شما به منظور كاهش وزن بايد كالري مصرفي خود را محدود كنيد، با اين حال آگاهي از اينكه چطور بايد كالري مصرفي را در طول روز متعادل كنيد، به شما كمك مي‌كند كه احساس محروميت، گرسنگي و نااميدي نكنيد.

باور غلط شماره ۸: ورزش، چربي را به عضله تبديل مي‌كند

نادرست است! بافت چربي و عضله از دو نوع سلول كاملاً متفاوت تشكيل شده‌اند. در حالي كه شما مي‌توانيد يكي از آنها را از دست بدهيد و آن را با ديگري جايگزين كنيد. اين دو هرگز به اشكال مختلف تبديل نمي‌شوند. بنابراين چربي هرگز به عضله تبديل نمي‌شود.

باور غلط شماره ۹: دير غذا خوردن در شب، باعث افزايش وزن شما خواهد شد

نادرست است! هيچ ساعات جادويي وجود ندارد. ما غذا خوردن در آخر شب را به افزايش وزن ربط مي‌دهيم زيرا معمولاً كالري بيشتري در شب مصرف مي‌كنيم. ما اين كار را انجام مي‌دهيم، چون معمولاً در نيمه اول روز، كالري كافي به بدنمان نمي‌رسانيم. روزتان را با صبحانه آغاز كنيد و هر ۳ تا ۴ ساعت يكبار چيزي بخوريد. اندازه‌ي ناهارتان را مانند شام در نظر بگيريد، با اين كار كمتر احتمال دارد كه در شب زياده روي كنيد و درعين حال مي‌توانيد از يك ميان وعده‌ي كوچك در آخر شب لذت ببريد، بدون آنكه بترسيد كه باعث چاقي شما مي‌شود.

باور غلط شماره ۱۰: براي اينكه يك تمرين خوب داشته باشيد، بايد عرق كنيد

نادرست است! عرق لزوماً نشان دهنده‌ي تلاش شما نيست. تعريق، روش بدن براي خنك كردن خودش است. مي‌توانيد بدون فعاليت شديدي كه باعث تعريق مي‌شود، مقدار قابل توجهي كالري بسوزانيد: سعي كنيد قدم بزنيد يا چند تمرين سبك با وزنه انجام دهيد يا در يك استخر شنا تمرين كنيد.

 

منبع: مجله اينترنتي تناسب اندام