سالم باشیم

تناسب اندام

خانه/تناسب اندام

چگونه ورزشتان را پيدا كنيد؟

5 پنج شنبه 12 آذر 1394
بسياري از ورزش‌ها پيروزي و پاداش بلافاصله دارند در حالي كه ورزش‌هايي هم هستند كه در زمان طولاني‌تري باعث سربلندي مي‌شوند. هنگام انتخاب يك ورزش اولويت‌ خود درباره‌ي پاداش و آستانه‌ي تحملتان را نيز در نظر داشته باشيد.

شما چطور ورزشي را انتخاب مي‌كنيد كه با‌شخصيت شما سازگاري داشته باشد؟ براي اينكه بتوانيد جواب اين سؤال را بيابيد ما از تعدادي متخصص تناسب اندام سؤالاتي برايتان پرسيديم. در ادامه مي‌توانيد ببينيد كه به ما چه گفتند.

مشخص كنيد چه چيزهايي دوست داريد

كري كاركسكا، مربي بهداشت و سلامت در مركز تندرسي آبرن، مي‌گويد: مردم بايد ببينند در زندگي روزمره‌شان از چه چيز لذت مي‌برند تا بتوانند ورزششان را پيدا كنند. دوست داريد بيشتر داخل محوطه باشيد يا در فضاي باز؟ محيط‌هاي گرم را بيشتر ترجيح مي‌دهيد يا سرد؟ از تجربه و اكتشاف خوشتان مي‌آيد يا دوست داريد هميشه پيروز ميدان باشيد؟ دوست دارين هميشه تك و تنها باشيد يا اينكه دور و برتان پر از آدم باشد و نشاندار گروهي باشيد؟ مشخص نمودن نيازهاي روحي و جسمي‌تان به شما كمك خواهد كرد تا دايره‌ي انتخاب‌هايتان را محدود كنيد.

محدوديت‌هايتان را تعيين كنيد

پيش از اينكه ناگهان يك فعاليت ورزشي را شروع كنيد، اهداف فيزيكي و محدوديت هايتان را در نظر بگيريد. كاركسكا توصيه مي‌كند كه صادقانه به اين بنگريد كه بدن شما آماده‌ي چه فعاليتي است؟ كاركسكا مي‌پرسد:‌ آيا به دنبال فعاليتي هستيد كه عرقتان را در بياورد يا به دنبال ورزشي با كمترين تحرك فيزيكي هستيد؟

آيا مفاصل شما مي‌توانند فعاليت‌هايي با ضربات زياد مانند دويدن را تحمل كنند يا اينكه بايد ورزشي را با حداقل ضربات مانند شنا يا دوچرخه سواري انتخاب كنيد؟ هميشه پيش از اينكه يك برنامه‌ي تمريني يا ورزشي را آغاز كنيد، مشاوره با يك پزشك را در اولويت كارهايتان قرار دهيد، به‌ خصوص اگر شما شرايط پزشكي خاص داريد.

ورزش‌هاي فردي يا تيمي؟

مشخص كنيد كه آيا دوست داريد ورزشي را برگزينيد كه بخشي از يك تيم باشيد يا نه. تيم‌هاي ورزشي اين فرصت را پيش روي شما مي‌گذارند كه با اشخاص ديگري با علايق مشترك نشست و برخاست كنيد، همانطور كه در بازي‌هاي سافت بال يا فوتبال مشاهده مي‌كنيد. اگر ترجيح مي‌دهيد هنگام عرق ريختن وقتتان را به تنهايي سپري كنيد، ورزش‌هايي همچون دوچرخه سواري، شنا، دويدن يا حتي تنيس را انتخاب كنيد و زمانتان را در آن‌ها بگذرانيد.

آيا مي‌خواهيد رهبري كنيد؟

هنگام انتخاب ورزش‌هاي گروهي، همچنين مهم است كه مشخص كنيد دوست داريد رهبري كنيد يا پيروي؟ شانا سيمسون، مربي دو اكلاهامايي مي‌گويد: اگر شخصي ترجيح مي‌دهد در گروهي ورزش كند كه فرد خاصي رهبري واضح تيم را به عهده دارد، احتمالاً ورزش‌هايي همچون بيس‌بال، سافت‌بال يا فوتبال آمريكايي را مي‌پسندد. اين ورزش‌ها جايگاه خاصي براي رهبر تيم دارند كه بيش از ديگران كنترل بازي را در دست دارد. اما براي آن‌هايي كه ترجيح مي‌دهند در گروهي ورزش كنند كه كارها با تساوي بيشتري توزيع شده باشد، ورزش‌هايي مانند فوتبال، واترپلو، قايقراني و بسكتبال بيشتر به شخصيتشان سازگار است.

زمان پاداش خود را انتخاب كنيد

بسياري از ورزش‌ها پيروزي و پاداش بلافاصله دارند در حالي كه ورزش‌هايي هم هستند كه در زمان طولاني‌تري باعث سربلندي مي‌شوند. هنگام انتخاب يك ورزش اولويت‌ خود درباره‌ي پاداش و آستانه‌ي تحملتان را نيز در نظر داشته باشيد. سيمسون مي‌گويد: اكثر مردم با اهداف كوتاه مدت و كوچك انگيزه‌ي بيشتر و قوي تري پيدا مي‌كنند.

راه رفتن يا دويدن به شما اجازه مي‌دهد تا ۵ كيلومتر يا حتي بيشتر را هر وقت كه اراده كنيد بپيماييد و موفقيت آني كسب كنيد. تنيس، قايق راني و هندبال هم به شما اجازه مي‌دهند تا برد و پيشرفت خود را در بازي شاهد باشيد. سيمسون اشاره مي‌كند اما ورزش‌هايي مانند فوتبال، بيس بال و بسكت بال، پاداش‌هاي طولاني مدتي دارند، چرا كه در پايان فصل، موفقيت‌ها مشخص خواهند شد.

سرعت انتخاب و حركت

اينكه شما ترجيح مي‌دهيد براي انتخاب‌هايتان چقدر وقت صرف كنيد نيز يكي از عوامل مهم انتخاب ورزش مورد نظرتان است. آيا شما با فراغت خاطر و در نهايت خونسردي تصميم مي‌گيريد؟ آدام توركيلسون مي‌گويد: گلف يكي از ورزش‌هاي محوطه‌ي باز و كاملاً تفريحي است اما در عين حال دشوار. ورزشي است كه معمولاً در نهايت آسودگي شما برگزار مي‌شود. شنا و دويدن آهسته نيز براي آن‌هايي كه به خود زياد سخت نمي‌گيرند اما به دنبال راهي براي فعاليت بيشتر هستند مناسب است.

در مورد ورزش‌هايي كه در تلويزيون ديده‌ايد فكر كنيد

كاركسكا پيشنهاد مي‌كند كه به ورزش‌هايي كه از ديدن آن‌ها در المپيك لذت مي‌بريد تنه‌اي بزنيد. شايد شما هيچ‌گاه يك ژيمناست نشويد، اما شايد يوگا بتواند به كمك ژيمناست درون شما بيايد. يا پيوستن به تيم شناي محله‌ تان شايد مايكل فلپس درون شما را بيدار كند!

ببينيد كه چه ورزش‌هايي در دسترس‌تان است

تيم‌ها، كلاس‌هاي آموزشي و باشگاه‌هاي ورزشي كه در نزديكي شما فعاليت مي‌كنند نيز انتخاب‌هاي شما را محدود مي‌كند. كمي در اين مورد تحقيق كنيد و ببينيد كدام ورزش به كار شما مي‌آيد.

شروع كنيد

اگر هنوز مطمئن نشديد كه شما براي چه ورزشي ساخته شده‌ايد، حركت كنيد و پيش از اينكه به تيمي بپيونديد يا براي خودتان اهدافي تعيين كنيد، مدتي را تستي فعاليت كنيد. سيمسون مي‌گويد من پيشنهاد مي‌كنم به ورزش به عنوان يك بوفه نگاه كنيد، شما هيچگاه بشقابتان را پر از غذايي نخواهيد كرد كه احساس مي‌كنيد آن را دوست نداريد. پس بهتر است پيش از اينكه در چيزي سرمايه‌گذاري كنيد، كمي از آن امتحان كنيد تا ببينيد دوستش داريد يا نه.

 

منبع: مجله اينترنتي تناسب اندام