سالم باشیم

زندگی سالم

خانه/زندگی سالم

چگونه خشم و عصبانيت را كنترل كنيم؟

5 شنبه 26 دي 1394
خشم به بدن علامت مي دهد كه براي يك نزاع آماده باشد. وقتي عصباني مي شويد، آدرنالين و ساير هورمون ها در جريان خون آزاد مي شود. ميزان فشارخون، نبض و ضربان قلب بالا مي رود

خشم به بدن علامت مي دهد كه براي يك نزاع آماده باشد. وقتي عصباني مي شويد، آدرنالين و ساير هورمون ها در جريان خون آزاد مي شود. ميزان فشارخون، نبض و ضربان قلب بالا مي رود.

خشم ممكن است واكنش عادي نسبت به وقايع روزانه باشد. اين امر يك واكنش مناسب به هرنوع وضعيت تهديدآميز است. خشم مي تواند تبديل به يك نيروي مثبت و مؤثر وراي عملكرد شما گردد.

خصومت آمادگي براي نزاع دائمي است. خصومت مداوم فشارخون را بالا مي برد و خطر ابتلا به حمله قلبي و ساير بيماري ها را افزايش مي دهد. خصومت باعث انزوا نيز مي شود.

 

روش درمان خانگي:

  • سعي كنيد علت اصلي خشم خود را دريابيد. آيا وضعيت جاري است كه خشم شما را برانگيخته است يا اتفاقي كه قبلا در آن روز رخ داده است؟
  • به زمان خشمگين شدنتان توجه كنيد و با روش مثبتي با آن مقابله نماييد. خشم خود را ناديده نگيريد كه از عصبانيت منفجر شويد. به طرق سالمي خشم خود را ابراز كنيد:

- تا 10 بشماريد يا ساير روش هاي آرميدگي ذهني را امتحان كنيد. وقتي آرام شديد، بهتر قادر خواهيد بود در مورد مشكل موجود به طور منطقي بحث نماييد.

- سعي كنيد در يك محل خلوت و نه بر سر ديگران داد و جيغ بزنيد.

- براي يك پياده روي يا دوي آهسته بيرون برويد.

- با يك دوست در مورد خشم خود صحبت كنيد.

- رهايي از خشم، طراحي يا نقاشي كنيد يا درباره آن مطلب بنويسيد.

  • از كلمه (من) به جاي (تو) در مورد ابراز خشمتان استفاده كنيد. بگوييد (من وقتي خواسته هايم برآورده نشود خشمگين مي شوم) و نگوييد( تو وقتي بي ملاحضه هستي من را عصباني مي كني).
  • اگر از دست كسي خشمگين هستيد، به حرف هاي او گوش كنيد. سعي نماييد ديدگاه هاي او را درك كنيد.
  • ببخشيد و فراموش كنيد.
  • كتاب هايي درباره خشم و نحوه برخورد با آن را مطالعه كنيد.

 

كاري از گروه محتواي سالم باش

كتاب راهنماي بهداشت خانواده/ دونالد كمپر/ مترجم: معصومه صابرمقدم/ ناشر: اطلاعات/ ص461