سالم باشیم

تناسب اندام

خانه/تناسب اندام

چگونه با يك متابوليسم كند، وزن كم كنيد

5 دوشنبه 23 آذر 1394
غده‌ي تيروئيد به طور مستقيم ميزان سوخت و ساز فرد را تغيير مي‌دهد زيرا متابوليسم بدن را تنظيم مي‌كند. يك غده‌ي تيروئيد كم كار مي‌تواند باعث متابوليسم كند و حتي چاقي شود.

يك متابوليسم كند مي‌تواند مانع خوش اندام ماندن شما شود. هنگامي كه سرعت سوخت و ساز شما كندتر از بقيه باشد، يعني شما بايد بسيار سخت‌تر تلاش كنيد تا به نتايج مشابه ديگران دست يابيد. همچنين، براي حفظ اندامتان بايد مراقب آنچه كه مي‌خوريد نيز باشيد.

يك متابوليسم كند، معمولاً توسط دو چيز به وجود مي آيد: رژيم غذايي نامناسب يا يك مشكل سلامتي زمينه‌‌دار. اگر نگران كندي سرعت سوخت و سازتان هستيد و گمان مي‌كنيد كه از يك بيماري رنج مي‌بريد، بهتر است براي دريافت تشخيص مناسب با پزشكتان مشورت كنيد.

چه چيزي باعث كند شدن متابوليسم مي‌شود؟

كم كاري تيروئيد

غده‌ي تيروئيد به طور مستقيم ميزان سوخت و ساز فرد را تغيير مي‌دهد زيرا متابوليسم بدن را تنظيم مي‌كند. يك غده‌ي تيروئيد كم كار مي‌تواند باعث متابوليسم كند و حتي چاقي شود.

چربي نسبت به عضله

آيا متوجه شده‌ايد كه افراد با توده‌ي عضلاني خالص معمولاً سرعت متابوليسم تندتري دارند؟ اگر چربي بسيار بيشتري نسبت به عضله وجود داشته باشد، منجر به كند شدن متابوليسم مي‌شود. به اين دليل افرادي كه براي كاهش وزن به رژيم هاي مد (fad) روي مي‌آورند، معمولاً توده‌ي عضلاني بيشتري از دست مي دهند كه منجر به كاهش وزن كندتر مي‌شود.

سبك زندگي

نوع سبك زندگي كه شما دنبال مي‌كنيد نيز مي تواند از سرعت متابوليسم شما بكاهد. به عنوان مثال اگر سبك زندگي بي‌تحركي داريد يا از روي عادت وعده‌هاي غذاييتان را حذف مي‌كنيد، سهوا سوخت و ساز بدنتان را كند مي‌كنيد. شما بايد تحرك داشته باشيد و به طور مداوم بدنتان را تغذيه كنيد تا سوخت و سازتان را مخصوصاً در صبح افزايش دهيد. هنگامي كه بدن كمبود سوخت داشته باشد كند مي‌شود. وقتي بدن كند شود، چربي ذخيره شده و سوخت را نگه مي‌دارد كه تا حد ممكن كالري كمي بسوزاند. اين مسئله منجر به افزايش وزن مي‌شود كه كم كردن آن، كار سختي خواهد بود.

چگونه با يك متابوليسم كند، وزن كم كنيد

پروتئين بيشتري بخوريد

يكي از مؤثرترين راه‌ها براي تند نگه داشتن متابوليسم، تقويت رژيم غذاييتان با پروتئين خالص بيشتر است. خوردن مواد غذايي غني از پروتئين مانند غلات، تخم مرغ، ماكيان و گوشت بدون چربي به شما كمك مي‌كند كه كالري بيشتري از چربي بسوزانيد. چگونه؟ پروتئين، بلوك ساختماني مهم بافت‌هاي عضلاني است. شما با يك رژيم غذايي سرشار از پروتئين مي‌توانيد توده‌ي عضلاني بيشتري داشته باشيد و در عين حال تجمع چربي را به حداقل برسانيد.

از مواد غذايي ارگانيك استفاده كنيد

آيا مي‌دانستيد كه غذاهاي ارگانيك در واقع مي‌توانند به شما كمك كنند كه چربي بسوزانيد و سوخت و سازتان را به حالت نرمال برگردانيد؟ نوع غذايي كه مي‌خوريد مي‌تواند بر سلامت كلي و وزن شما تأثير بگذارد. از آن‌جا كه مواد غذايي ارگانيك، بدون استفاده از مواد شيميايي مانند آفت‌ كش‌ها يا حشره كش‌ها پرورش داده مي‌شوند، به راحتي توسط بدن تجزيه شده و به عنوان سوخت سوزانده مي‌شوند. از سويي ديگر، غذاهاي فرآوري شده معمولاً سرشار از مواد شيميايي هستند و به عنوان چربي، توسط بدن ذخيره مي‌شوند.

ادويه‌ي بيشتري اضافه كنيد

ادويه‌ها نه تنها طعم غذاهاي موردعلاقه‌تان را بهتر مي‌كنند بلكه بعضي از آن‌ها در واقع مي‌توانند به شما كمك كنند كه در جنگ عليه چاقي برنده شويد. فلفل هندي، جالاپنو، زنجبيل و دارچين، ادويه‌هاي معروفي هستند كه سرعت سوخت و ساز شما را افزايش مي‌دهند. خردل،كاري و زردچوبه، ساير ادويه‌هاي محبوبي هستند كه مي‌توانند سوخت وساز كند را افزايش دهند. با اضافه كردن ادويه‌ها به وعده‌هاي غذايي هر روزتان (مانند اضافه كردن پودر زردچوبه به برنج يا پاشيدن دارچين روي قهوه صبحتان)، شما به آرامي به افزايش سرعت متابوليسم‌ كمك مي‌كنيد كه اين امر منجر به كاهش وزن سريع‌تر مي‌شود.

كالري‌ها را بشماريد

يك بخش مهم از كاهش وزن اين است كه مراقب چيزي كه مي‌ خوريد باشيد، مخصوصاً اگر با سوخت و سازتان مشكل داريد. شما در حالت ايده آل بايد مصرف كالريتان را به ۱۲۰۰ كالري در روز محدود كنيد. سعي كنيد از رژيم غذاييتان، كالري بيش از حد كم نكنيد زيرا مي‌تواند نتيجه معكوس داشته باشد. كاهش كالري بيش از حد باعث مي شود كه بدن به حالت بقاء برود. مغز به غدد تيروئيد علامت مي‌دهد كه سرعت متابوليسم را كاهش دهند تا انرژي بدن را حفظ كند. بدتر از آن، بدن چربي ذخيره شده را نگه مي‌دارد و سعي مي‌كند تا حد ممكن انرژي كمي بسوزاند. نتيجه؟ چاقي دائمي بدن كه خلاص شدن از شر آن بسيار سخت است.

به جاي اينكه بدن را تحريك كنيد كه بر عليه شما كار كند، مقدار كالري توصيه شده روزانه يعني ۱۲۰۰ كالري را مصرف كنيد. به اين ترتيب، بدن به طور مداوم سوخت مواد غذايي را مي‌سوزاند، بدون آنكه قسمت اعظم آن را به عنوان چربي در بدن ذخيره كند.

كمي ورزش كنيد

افزايش فعاليت بدني باعث مي‌شود كه بدنتان كالري بيشتري از جمله چربي ذخيره شده را بسوزاند. مجبور نيستيد براي خوش اندام ماندن در يك باشگاه فوق العاده گران ثبت نام كنيد. شما مي‌توانيد بدون رفتن به باشگاه، فعاليت‌هاي فيزيكي تان را افزايش دهيد. به عنوان مثال، به جاي اينكه بعد از رفتن به خانه تا نيمه شب تلويزيون تماشا كنيد، يك پياده روي ۳۰ دقيقه‌اي انجام دهيد. به يك پارك محلي برويد. با كودكانتان به زمين بازي برويد و با آن‌ها وقت بگذرانيد. همچنين، مي توانيد براي متناسب نگه داشتن بدنتان هر روز حداقل به مدت ۳۰ دقيقه بدويد. تمرينات ايروبيك و قدرتي سبك نيز به تقويت عضلات و بالا نگه داشتن ضربان قلب كمك مي‌كنند.

 

منبع: مجله اينترنتي تناسب اندام