سالم باشیم

تناسب اندام

خانه/تناسب اندام

چگونه استرس مانع كاهش وزن مي شود؟

5 دوشنبه 27 مهر 1394
اگر اضافه وزن نتيجه مصرف كالري بيش از حد و كم تحركي نيست، پس چه علتي مي‌تواند داشته باشد؟

اگر اضافه وزن نتيجه مصرف كالري بيش از حد و كم تحركي نيست، پس چه علتي مي‌تواند داشته باشد؟ دلايل متعددي را براي اضافه وزن بيان شده اند از جمله:

  • سموم محيط زيست
  • قندها بويژه فروكتوز
  • كار شيفتي و ساير علل بي خوابي
  • ميزان بالاي استرس
  • آلودگي صوتي
  • ميدان هاي الكترومغناطيسي 

ممكن است بسياري از اينها، علل آشكار افزايش وزن بنظر نرسند. چگونه مواد شيميايي نامرئي يا صداهاي بلند مي‌توانند باعث افزايش وزنافراد شوند؟ ويژگي مشترك تمام اين عوامل اين است كه هر كدام از آنها، بطريقي باعث تغيير هورمون آدرنال مي‌شوند كه منجر به افزايش وزن مي‌گردد. چرا؟

حالت بقاء

همه پستانداران قادرند كه وزن بدنشان را كنترل كنند حتي زماني كه غذاي مصرفي شان، كمي افزايش يا كاهش يابد. همه پستانداران مي‌توانند هنگاميكه براي خواب زمستاني آماده مي‌شوند يا در معرض خطر قحطي هستند، بدون خوردن غذاي بيشتر، افزايش وزن پيدا كنند. “حالت بقاء”، اصطلاحي است كه به اين روش ذخيره سازي داده شده و براي ما هم اتفاق مي‌افتد.

هنگاميكه ما در حالت بقاء نيستيم، هورمون اصلي استرسيعني كورتيزول، داراي يك ريتم روزانه سالم است. غدد آدرنال در صبح، مقدار زيادي هورمون كورتيزول آزاد مي‌كنند و هر چه روز جلوتر مي‌رود، هورمون كمتري مي‌سازند. هنگاميكه چيزهايي مانند سموم، سر و صدا و عوامل استرس‌زا باعث مي‌شوند كه در حالت بقاء قرار بگيريم، زمانبندي توليد كورتيزول بهم مي‌ريزد. وقتي زمانبندي كورتيزول تغيير مي‌كند، انرژي موجود در جريان خون توسط چربي شكم گرفته مي‌شود و براي رشد سلول‌هاي چربي مورد استفاده قرار مي‌گيرد.

زماني كه متوجه شويم افزايش وزن در واقع يك نوع آمادگي براي قحطي است، معلوم مي‌شود كه چرا غذا خوردن كمتر، بندرت باعث كاهش دائمي چربي مي‌شود. هنگاميكه شما يك رژيم غذاييجديد را آغاز مي‌كنيد، غذاي مصرفي شما كاهش مي‌يابد. اگر بدن شما در آن زمان، در حال آماده شدن براي حالت قحطي باشد، اينكار تنها اوضاع را بدتر مي‌كند.

كاهش وزنطولاني مدت با فشار بيشتر به خودتان اتفاق نمي‌افتد اما مي‌توانيد با حفظ آرامش بيشتر، كاهش وزن پايداري داشته باشيد. بجاي استفاده از رژيم و ورزش، راه حل هاي جديد عبارتند از:

  • مديتيشن
  • يوگا
  • خواب منظم
  • پروبيوتيك‌ها
  • نوشتن وقايع روزانه
  • سم زدايي و پاكسازي
  • وقت گذراندن در طبيعت
  • ماساژ 

بهبود چرخه كورتيزول

همه اين راه‌حل‌ها مي‌توانند به بهبود چرخه توليد كورتيزول كمك كنند و اينكار، كليد كاهش وزن پايدار است. تنها بدي اين راه‌حل‌هاي جديد اين است كه آنها، وقت گير هستند و بسياري از مردم حتي براي انتخاب غذاهايي كه مي‌خورند، به اندازه كافي وقت نمي‌گذارند.

مشخص شده كه يك رژيم غذايي ساده بخودي خود، باعث بهبود چرخه كورتيزول مي‌شود. رژيم غذايي ساده به اين علت موثر است كه كربوهيدرات‌هاي مفيدي مانند كدو، گندم سياه و لوبياي سفيد مي‌توانند كورتيزول را بطور موثري كاهش دهند. از آنجايي كه ميزان كورتيزول بايد در صبح‌ها بالاتر و در شب‌ها پايين‌تر باشد، مي‌توانيد اين كربوهيدرات‌ها را در هنگام غروب مصرف كنيد و اين ريتم را مجددا تنظيم كنيد.

هورمون‌هاي ذخيره سازي چربي، تنها در۳۰ روز مي‌توانند اصلاح شوند.

برخلاف رژيم‌هاي غذايي معمولي، انرژي بيشتر خواهد شد، كيفيت خواب بهتر مي شود و تمركز ذهني افزايش مي يابد.

اگر وزنتان به يك چالش تبديل شده، لطفا فكر نكنيد كه سست اراده يا تنبل هستيد. حالا كه مي‌دانيد هورمون‌هاي استرس باعث افزايش وزن مي‌شوند، مشخص است كه احساس شرم و عدم اعتماد بنفس، اين مشكل را بدتر مي‌كند. بايد بدانيد كه جهان مدرن، پر از محرك‌هاي قحطي است و اينكه بدنتان فقط مي‌خواهد از خودش محافظت كند. محروميت غذايي شديد، راه حل لاغر شدن و پرانرژي بودن نيست، بلكه چاره آن احترام گذاشتن به خود و داشتن آرامش بيشتر است.

 

منبع: مجله سلامت