Notice: Use of undefined constant APPLICATION_ENVIRONMENT - assumed 'APPLICATION_ENVIRONMENT' in /home/salembash/public_html/application/Bootstrap.php on line 32 Notice: Trying to get property of non-object in /home/salembash/public_html/application/Bootstrap.php on line 429 پایگاه اطلاع رسانی سالم باش
سالم باشیم

زندگی سالم

خانه/زندگی سالم

چه ميزان ورزش در سلامت انسان مؤثر است؟

5 چهار شنبه 24 شهريور 1395
تنها 36درصد از مردان و 26درصد از زنان روزانه به اندازه ي ميزان پيشنهادي سازمان جهاني بهداشت ورزش مي كنند. اين ميزان برابر 30 دقيقه فعاليت متعادل در روز و به مدت 5روز در هفته است

تنها 36درصد از مردان و 26درصد از زنان روزانه به اندازه ي ميزان پيشنهادي سازمان جهاني بهداشت ورزش مي كنند. اين ميزان برابر 30 دقيقه فعاليت متعادل در روز و به مدت 5روز در هفته است. نرمش هاي اروبيك كه باعث سوخت اكسيژن مي شوند، مانند پياده روي هاي سريع يا شنا براي تناسب كلي اندام در پيش گيري از بيماري هاي قلبي عروقي بسيار مناسب اند. نرمش هاي قدرتي و مقاومتي مانند استفاده از ترامپولين، دوچرخه سواري يا تمرين هاي كاهش وزن براي حفظ سلامت عضلات كه با افزايش سن به مخاطره مي افتد، مفيد هستند. براي آن دسته از افرادي كه دچار اضافه ي وزن هستند و به سختي وزن كم مي كنند، انجام دادن نرمش هاي منظم بسياري از عواقب مضر اضافه ي وزن را از بين مي برد.

پروتئين: مكانيسمي كه بر اثر آن حجم ماهيچه افزايش مي يابد، باعث به وجود آمدن پارگي هاي بسيار ظريفي در ماهيچه هنگام نرمش كردن مي شود، ترميم اين پارگي ها طي زمان باعث حجيم شدن ماهيچه مي شود، بنابراين هر نرمشي كه باعث افزايش قواي عضلات مي شود، ناگزير باعث وارد آمدن آسيب هايي به ماهيچه مي شود.

آنتي اكسيدان ها: هرگونه افزايش فعاليت، موجب افزايش مصرف اكسيژن مي شود. با اين حال روي ديگر اين سكه اين است كه با افزايش مصرف اكسيژن ميزان آسيب هاي حاصل از اكسيداسيون بالا مي رود. در نتيجه نياز فرد به آنتي اكسيدان هاي موجود در رژيم غذايي براي محافظت از بافت ها افزايش مي يابد.

آب رساني: حفظ ميزان آب موجود در بدن سه سطح كافي امري بسيار حياتي است. حتي درصد ناچيز كم آبي در بدن موجب كاهش 10 درصدي عملكرد ماهيچه ها مي شود.

محصولات سرشار از كربوهيدرات ها: اين محصولات معمولا مورد توجه ورزشكاران حرفه اي هستند، اگرچه امروزه به دليل تبليغاتي كه بر اين محصولات شده در ميان ورزشكاران نه چندان حرفه اي هم مد شده است. شما بايد تنها زماني از اين محص.ل استفاده كنيد كه ورزشتان از لحاظ فعاليت هاي جسماني شديد بوده و به مدتي بيش از يك ساعت باشد.

 

 

كاري از گروه محتواي سالم باش

كتاب راهنماي درمان با غذا/ دكتر سوزانا اليوير/ مترجم: رقيه عليزاده/ ناشر:پيك فرهنگ/ص 232