سالم باشیم

تناسب اندام

خانه/تناسب اندام

چه مقدار ورزش كافي است؟

5 دوشنبه 23 آذر 1394
هنوز دانشمندان به مقدار دقيق ورزش در جهت پيشگيري از پوكي استخوان، به توافقي نرسيده اند. ما معتقديم كه 30 تا 40 دقيقه ورزش، حداقل 3 يا 4 مرتبه در هفته لازم است.

بر اساس شواهد علمي، چنانچه نقش ورزش را به عنوان "بازيگر اصلي" در به تاخير انداختن پوكي استخوان را به ياد داشته باشيم هرگز درباره انجام ورزش منظم را فراموش نمي كنيم.

هنوز دانشمندان به مقدار دقيق ورزش، نوع تحمل ورزش و نوع ويژه ي آن در جهت پيشگيري يا بهبود پوكي استخوان باشد، به توافقي نرسيده اند. ما معتقديم كه برنامه اي بهينه كه در حدود 30 تا 40 دقيقه ورزش نوع تحمل ورزش، حداقل 3 يا 4 مرتبه يا بيشتر در هفته لازم است. ورزش هاي نوع تحمل وزن شامل هر فعاليتي است كه بر استخوان فشار يا مقاومت ايجاد مي كند. اين ورزش ها عبارتند از: راه رفتن، دوچرخه سواري، دويدن، طناب بازي يا بالا رفتن از پله. اين ورزش ها را مي توان در خارج يا داخل خانه به وسيله راه رفتن، دوچرخه ثابت ورزشي و يا پله ها انجام داد. توجه داشته باشيد كه خريد تجهيزات گران قيمت ورزشي يك كار تجملي است، و نيازي به خريد اين لوازم براي پيشگيري از پوكي استخوان نيست. آنچه كه مورد نياز است تعهد به رعايت و انجام برنامه ي ورزشي منظم است.

چنانچه متوجه شديد كه نمي توانيد به 30 يا 40 دقيقه ورزش منظم متعهد بمانيد، ورزش خود را به چند جلسه ي كوچكتر تقسيم نمائيد. به اين ترتيب مي توان ورزش هاي 10 دقيقه اي مانند راه رفتن در اطراف خانه، پيش از شروع به فعاليت هاي روزانه، بالا رفتن از پله هاي منزل يا محل كار (به جاي استفاده از آسانسور)، قدري دورتر پارك كردن خودرو هنگام خريد از مغازه، يا استفاده از دوچرخه ثابت ضمن تماشاي اخبار شب تلويزيون مي باشد.

 

كاري از گروه محتواي سالم باش

كتاب پيشگيري و درمان پوكي استخوان/ دكتر هريس ماكميان، دبرا فولگوم بروس/ مترجم: دكتر فروغ شفيعي/ناشر: عبادي فر/ ص132