سالم باشیم

تناسب اندام

خانه/تناسب اندام

چند روز در هفته ورزش كنيم تا واقعا نتيجه بگيريم؟

5 سه شنبه 1 دي 1394
تفاوت بزرگي ميان دو روز و سه روز ورزش در هفته وجود دارد. با اينكه هر اندازه از ورزش بهتر از اصلا ورزش نكردن است، اما اگر در حال حاضر اندام مناسبي داريد، تنها دو روز ورزش در هفته، فوايد افزوده چنداني براي‌تان نخواهد داشت.

چقدر بايد ورزش كنيم؟ بسياري از ما باورهاي خاصي در مورد اين‌كه چه چيزي براي متناسب ماندن ما بهترين است، داريم. ۵ روز در هفته يا ۴ روز در هفته؟ دو روز كافيست؟ خوشبختانه علم با يك نتيجه گيري شگفت انگيز به كمك ما آمده است، نتيجه‌اي كه اگر براي انگيزه داشتن مشكل داريد تا حدودي پذيرفتن آن سخت است.

تفاوت بزرگي ميان دو روز و سه روز ورزش در هفته وجود دارد. با اينكه هر اندازه از ورزش بهتر از اصلا ورزش نكردن است، اما اگر در حال حاضر اندام مناسبي داريد، تنها دو روز ورزش در هفته، فوايد افزوده چنداني برايتان نخواهد داشت. 

اما چقدر بايد ورزش كنيم؟

حداقل سه روز در هفته براي يك برنامه ورزشي ساختاري لازم است.از نظر تكنيكي شما بايد هر روز حركتي انجام دهيد يعني نبايد بدون فعاليت باشيد، هر حركتي بدني كه باشد، بايد انجام دهيد. چون بررسي‌ها و يافته‌ها نشان مي‌دهد، يك‌جا نشستن تمام تحرك و تمرين‌هايي را كه انجام داده ايد خنثي مي‌كند. بنابراين بگذاريد اينطور بگويم كه شما يك ساعت در روز ورزش مي‌كنيد و سپس بقيه روز را مي‌نشينيد، عواقب يكجا نشستن براي سلامت، بسيار وحشتناك است. مطالعه‌اي جديد انجام شده كه اين مسئله را تأييد مي‌كند. بنابراين لازم است همراه با تمرينات ورزشي هر روز به طريقي تحرك هم داشته باشيد. 

تفاوت ميان دو جلسه و سه جلسه ورزش در هفته

اما تفاوت جالبي ميان دو روز و سه روز ورزش در هفته وجود دارد، كه مربوط به تعداد دفعاتي مي‌شود كه سيستم بدنتان را فعال مي‌كنيد. بنابراين با سه روز ورزش در هفته در مراحل اوليه دست آوردهاي قابل توجهي خواهيد داشت و به‌ طور ايده‌آل مايليد فراتر از سه روز هم برويد. دو روز ورزش در هفته تغيير چنداني ايجاد نمي‌كند، فقط تعداد دفعات تمرين آن اندازه اي نيست كه از ساير نتايج مثبتش براي سلامتي بهره مند شويد. در ارتباط با تمرينات استقامتي( كه بايد انجام دهيد ) بسته به مرحله‌اي كه در آن هستيد و چه اندازه پيشرفت كرده ايد و بدنتان را چگونه تمرين مي‌دهيد، دو تا پنج روز در هفته بايد تمرين داشته باشيد.

براي كودكان و افراد سنين بالا در مراحل اوليه مي‌توانيم با دو روز ورزش در هفته نتايج خوبي كسب كنيم، اما همچنان مي‌خواهيم تا اندازه‌اي سريع به سه يا چهار روز در هفته ارتقا پيدا كنند.

 

منبع: بيتوته