سالم باشیم

تناسب اندام

خانه/تناسب اندام

چربي سوزي را مانند آب خوردن انجام دهيد

5 شنبه 16 آبان 1394
براي افزايش متابوليسم و چربي سوزي بيشتر آماده هستيد؟ راه هاي بسيار ساده و سالم وجود دارند كه شما مي توانيد با استفاده از آن ها چربي سوزي بيشتري داشته باشيد.

چربي سوزي يكي از روش ها براي كم كردن وزن و لاغر شدن است ولي ممكن است مجبور باشيد براي چربي سوزي كارهاي سخت و طاقت فرسايي را انجام دهيد.

چربي سوزي را با تغييرات ساده زير شروع كنيد

براي افزايش متابوليسم و چربي سوزي بيشتر آماده هستيد؟ راه هاي بسيار ساده و سالم وجود دارند كه شما مي توانيد با استفاده از آن ها چربي سوزي بيشتري داشته باشيد. باما همراه شويد تا شما را با روش هاي براي چربي سوزي بيشتر كه شامل ۹ نكته از اول صبح تا پايان شب است، آشنا كنيم. 

چربي سوزي در صبح را با قهوه شروع كنيد

خبر خوب! زماني كه شما به دنبال افزايش سوخت و ساز بدن هستيد، مي توانيد از قهوه استفاده كنيد. در واقع كافئين موجود در قهوه و چاي سبز به طور طبيعي تحريك سيستم عصبي مركزي هستند. يك فنجان قهوه روزانه مي تواند متابوليسم را ۵ تا ۸ برابر افزايش دهد. 

چربي سوزي در صبح با خوردن صبحانه اي حاوي غلات

صبحانه باعث افزايش متابوليسم مي شود. حدود يك ساعت بعد از خوردن صبحانه متابوليسم شروع مي شود و آزاد سازي انرژي براي كل طول روز به خوبي صورت مي گيرد. به خصوص در مورد استفاده از غذاهايي كه سرشار از فيبر و مجموعي از كربوهيدارت ها هستند، سعي كنيد از غداهايي همراه سبوس جو استفاده كنيد. 

چربي سوزي در بعد از ظهر با بيشتر آب خوردن

شايد شنيده باشيد كه آب روي كاهش وزن تأثير دارد، بله واقعيت دارد، چون آب باعث افزايش متابوليسم بدن مي شود.افرادي كه در روز ۸ تا ۱۲ ليوان آب مي نوشند، نسبت به كساني كه ۴ ليوان مي نوشند، چربي سوزي بيشتر داشته اند. 

چربي سوزي در بعد از ظهر با تمرين HIIT

در حالي كه بيشتر تمرينات ورزشي به افزايش سوخت و ساز يا همان متابوليسم بدن كمك مي كند، اما اگر شما مي خواهيد جهش سريعي براي چربي سوزي بيشتر داشته باشيد، سراغ تمرينات HIIT برويد (تمرينات اينتروال با شدت بالا) برنامه اي مانند تمرينات تاباتا كه مي تواند ۱۳.۵ كالري در دقيقه بسوزاند و ميزان سوخت و ساز را پس از نيم ساعت دو برابر مي كند. با تمرينات قدرتي تركيبي و تمرينات هوازي با شدت بالا مانند تمرينات اينتروال مي توانيد، متابوليسم بدن را بالا ببريد و به نحو سالم از شر چربي اضافه خلاص شويد. 

چربي سوزي در بعد از ظهر با انتخاب يك ناهار با پروتئين بالا

جاي تعجب ندارد كه رژيم غذايي سالم هم مي تواند به چربي سوزي بيشتر كمك كند و هم پتانسيل بدني شما را افزايش دهد، اما در كنار آن، پروتئين مي تواند كارها را يك گام جلوتر بياندازد. چون افرادي كه پروتئين بيشتري مصرف مي كنند در زمان استراحت هم متابوليسم بالاتري دارند. همچنين هضم و جذب پروتئين ها در بدن انرژي بسيار بيشتري را نسبت به هضم و جذب قندها و چربي ها مي طلبد. 

چربي سوزي در بعدازظهر با قدم زدن نيم روز

بلند شدن از روي صندلي يا جايي كه نشسته ايد نه تنها به هضم راحت غذا بعد از يك وعده سنگين كمك مي كند، بلكه باعث افزايش متابوليسم چربي ها نيز مي شود. نشستن در يك جا براي يك ساعت يا بيشتر، باعث كاهش آنزيم چربي سوزي بدن به ميزان ۹۰ درصد مي شود. پس بلند شويد از صندلي ميز كار كمي فاصله بگيريد! و به پياده روي بعد از ناهار عادت كنيد تا به چربي سوزي بيشتر برسيد. 

چربي سوزي در عصر با ادويه هاي مفيد براي شام

اگر در وعده هاي غذايي انتخاب عاقلانه اي داشته باشيد، حتي ادويه غذا مي تواند متابوليسم را افزايش دهد. مواد غذايي تند، مانند فلفل شامل تركيبي از كپسياسين مي باشد. اين همان تركيبي است كه با افزايش سوخت و ساز بدن و كاهش تمايل به پُرخوري همراه است. زردچوبه، زنجبيل و دارچين براي كمك به افزايش چربي سوزي مفيد هستند.  

چربي سوزي با دور كردن استرس

مشغله زياد و استرس براي شما كه به فكر كاهش چربي بدن هستيد، خوب نيست! در واقع استرس مي تواند متابوليسم را كاهش دهد. زماني كه بدن در شرايط استرسي است، غدد آدرنال مقدار زيادي هورمون استرس يا كورتيزول ترشح مي كند، كه باعث اختلال در ريتم طبيعي هورمون بدني مي شود و در نتيجه موجب كاهش توانايي بدن در سوختن چربي مي شود. پس سعي كنيد شرايط استرس زا را از خودتان دور كنيد و به چيزهاي مثبت فكر كنيد. 

چربي سوزي با خواب خوب شبانه

اگر شما ۷ يا ۸ ساعت خواب توصيه شده در شب نداشته باشيد، دچار افزايش وزن مي شويد، پس سعي كنيد حتماً به اندازه توصيه شده خواب داشته باشيد. 

 

منبع: آكاايران