سالم باشیم

تناسب اندام

خانه/تناسب اندام

چرا ورزش كردن باعث افزايش وزن مي‌شود؟!

5 يکشنبه 15 آذر 1394
قبل از شروع هر روال تناسب اندام، خودتان را اندازه بگيريد. برنامه تناسب اندامتان را ادامه دهيد و سعي كنيد به اهدافتان دست يابيد. هر دو هفته، خودتان را اندازه بگيريد. بنابراين، يك عدد دقيق از پيشرفت‌تان بدست خواهيد آورد.

به نظر مي‌رسد كه مهم نيست چقدر مراقب غذايي كه مي‌خوريد هستيد يا چقدر منظم تمرين مي‌كنيد، هنوز هم نمي‌توانيد به درستي وزن كم كنيد. اما وحشت نكنيد. اگر براي حفظ بدني سالم، همه‌ي كارهاي لازم را انجام داده‌ايد، افزايش چند كيلو مي‌تواند گمراه كننده باشد. در مقاله‌ي امروز، ما ليستي از دلايلي كه چرا ممكن است ورزش باعث افزايش وزن شما شود را بيان مي‌كنيم.

وزن آب

بدن از ۶۰ تا ۷۰ درصد آب ساخته شده است. منطقي است كه بخش عمده‌اي از وزن شما، ناشي از آب موجود در بدنتان باشد. اگر مي‌گوييد كه شروع به تمرين كرديد و نتايج قابل توجهي ديديد، هيجان زده نشويد. صرفاً چون مقدار زيادي عرق كرديد وزن شما كم شده است.

وزن آب بدن از فردي به فرد ديگر متفاوت است. گاهي اوقات وزن آب مي‌تواند باعث شود كه عدد روي ترازو هر روز، ۵ كيلو تغيير كند! به همين دليل است كه شما هر روز شاهد نوسانات وزن هستيد. از دست دادن وزن آب، تركيب بدن شما را تغيير نخواهد داد يا منجر به كاهش وزن طولاني مدت نخواهد شد.

بدن به خاطر يك كلاس دوچرخه ثابت، به طور جادويي كالري نمي‌سوزاند و به سرعت وزن از دست نمي‌دهد. براي كاهش وزن، به ورزش مداوم و منظم نياز خواهد بود.

روال تمريني شما

آيا تا به حال متوجه شده‌ايد كه چطور بعد از تمرين وزن بيشتري داريد؟ اين به معناي افزايش وزن شما نيست، بلكه يك اتفاق عادي است كه ريشه در روال تمريني شما دارد. اندازه‌ي جرم شما شامل وزن اندام‌ها، گاز روده‌اي، هوايي كه در ريه‌هاي شما وجود دارد، اوره، و خون است.

بعد از تمرين كردن، جرم بافت‌ها، ارگان‌ها و ساير بخش‌هاي بدن ۱۵٪ تغيير خواهد كرد. اين تغيير به خاطر تعدادي از عوامل از جمله وضعيت هيدراتاسيون (آبرساني)، التهاب عضلات، و محصولات جانبي روده‌اي بوجود مي‌آيد. همچنين مي‌تواند توسط ادرار يا حجم خون نيز ايجاد شود.

بنابراين وقتي روي ترازو مي‌رويد و تغييري در وزنتان مي‌بينيد، مضطرب نشويد. اين فقط به خاطر ريكاوري بدنتان از يك تمرين شديد است.

وزن چربي و عضله

يكي از ماندگارترين تصورات غلط در مورد ورزش و افزايش وزن، اين است كه «عضله، سنگين‌تر از چربي است». نكته‌ي اصلي اين است كه جمله فوق، يك افسانه است. وزن يك كيلو چربي به اندازه‌ي يك كيلو عضله است. با اين حال، حجم عضله بسيار متراكم‌ تر از حجم چربي است. به همين دليل است كه عضله، سنگين‌تر از چربي به نظر مي‌رسد.

ورزش كردن، عضلات را افزايش داده و چربي بدن را كاهش مي‌دهد، و اين باعث تغيير در اعدادي مي‌شود كه روي ترازو مي‌بينيد. اين تغييرات در طول هفته‌ها يا ماه‌ها اتفاق مي‌افتند، نه چند ساعت. بنابراين هر ساعت يا حتي هر روز، وزنتان را چك نكنيد. ما توصيه مي‌كنيم كه براي بدست آوردن عددي دقيق‌تر، به صورت هفتگي خودتان را وزن كنيد.

وزن، اندازه‌گيري دقيقي از تركيب بدن نيست

آنچه روي ترازو مي‌بينيد را ناديده بگيريد، زيرا يك عدد دقيق از تركيب بدن شما را نشان نخواهد داد. تركيب بدن، مهم‌ ترين جنبه‌ ي ورزش است، و ترازوي شما، يك عدد غير استاندارد را نشان مي‌دهد، زيرا چربي بدن، سطح تناسب اندام، عضلات و… را اندازه نمي‌گيرد. كاهش عدد ترازو به اين معنا نيست كه در حال رسيدن به اهداف تناسب اندامتان هستيد، بلكه فقط به اين معناست كه سبك‌تر شده‌ايد. ما توصيه مي‌كنيم كه به جاي عدد ترازو، بيشتر به اندازه‌هاي بدنتان توجه كنيد.

قبل از شروع هر روال تناسب اندام، خودتان را اندازه بگيريد. برنامه تناسب اندامتان را ادامه دهيد و سعي كنيد به اهدافتان دست يابيد. هر دو هفته، خودتان را اندازه بگيريد. بنابراين، يك عدد دقيق از پيشرفتتان بدست خواهيد آورد.

 

منبع: مجله اينترنتي تناسب اندام