سالم باشیم

تناسب اندام

خانه/تناسب اندام

چاي سبز و آبليمو بخوريد، لاغر شويد

5 دوشنبه 16 آذر 1394
ورزش و رژيم غذايي، به همراه چاي سبز و آبليمو، براي كاهش وزن به شيوه‌اي بي خطر و سالم، حياتي است. همچنين چاي سبز حاوي تركيباتي است كه مي‌تواند به افزايش سوخت و ساز و كاهش وزن بدن كمك كند.

معمولاً نوشابه‌هاي گازدار حاوي شكر يا شربت ذرت هستند و مي‌توانند در هر وعده، حدود ۲۰۰ كالري داشته باشند. جايگزين كردن چنين نوشيدني‌هايي با انواع نوشيدني‌هاي كم كالري، مثل چاي سبز و آبليمو، مي‌تواند در شروع قدرتمند يك برنامه‌ي كاهش وزن به شما كمك كنند.

ورزش و رژيم غذايي، به همراه چاي سبز و آبليمو، براي كاهش وزن به شيوه‌اي بي خطر و سالم، حياتي است. همچنين چاي سبز حاوي تركيباتي است كه مي‌تواند به افزايش سوخت و ساز و كاهش وزن بدن كمك كند.

مرحله ۱

مواد اوليه‌ي مورد نيازتان را تهيه كنيد. چاي سبز طبيعي و آبليمو. همچنين مي‌توانيد ليمو ترش بخريد و خودتان آبش را بگيريد.

مرحله ۲

به جاي قهوه‌ي صبح، چاي سبز بنوشيد. قهوه معمولاً به همراه شير يا خامه خورده مي‌شود كه باعث افزايش مصرف كالري‌تان مي‌شود. پس به جاي آن چاي سبز بنوشيد كه كافئين هم دارد و انرژي و هوشياريتان را مي‌افزايد.

مرحله ۳

به چاي سبزتان، آبليمو اضافه كنيد، يا اينكه نصف يك ليمو را در فنجان چاي سبزتان بچلانيد. مطالعاتي كه در سال ۲۰۰۷ توسط دانشگاه پوردو انجام شده است، نشان مي‌دهد كه آبليمو به چاي سبز كمك مي‌كند تا آنتي‌اكسيدان‌هايش را حفظ كند. بعضي از اين آنتي‌اكسيدان‌ها مانند epigallocatechin يا EGCG، مي‌توانند به افزايش سوخت و ساز بدنتان كمك كرده و كمك حال روند كاهش وزنتان باشند.

مرحله ۴

نوشيدني‌هاي شيريني كه مي‌نوشيديد را با چاي سبز و آبليمو جايگزين كنيد. همچنين اگر صبر كنيد تا اين نوشيدني دست سازتان خنك شود و به آن يخ هم اضافه كنيد، آيس تي خواهيد داشت! به نوشيدني‌تان شكر اضافه نكنيد، خود چاي سبز و آبليمو طعم طبيعي دلپذيري دارند. يك قوطي نوشابه حدود ۱۴۰ كالري دارد، در حالي كه چاي سبز و آبليمو عملاً هيچ كالري ندارند!

مرحله ۵

قبل از غذايتان، يك ليوان بزرگ چاي سبز و آبليمو بنوشيد. اشخاصي كه قبل از صرف ناهار يا شامشان يك ليوان آب مي‌نوشند، حدود ۷۵ كالري كمتر مي‌خورند! دقيقاً همان تأثير هم توسط چاي سبز برقرار مي‌شود.

توجه

چاي سبز حاوي كافئين است. بنابراين نوشيدن بيش از اندازه‌ي چاي سبز، به مصرف زياد كافئين منجر خواهد شد. پس با پزشكتان مشورت كنيد تا بدانيد مصرف چه مقدار كافئين براي شما بي خطر است.

نكات كاربردي

فقط نوشيدن چاي سبز و آبليمو به تنهايي به كاهش وزن شما كمكي نخواهد كرد، شما بايد يك برنامه‌ي غذايي كم كالري و ورزش منظم را نيز ضميمه‌ي چاي سبزتان كنيد! مركز كنترل و پيشگيري از بيماري‌ها، ۱۵۰ دقيقه ورزش در هفته با شدت ملايم را توصيه مي‌كند. ورزش‌هايي مانند پياده روي، رقص، دوچرخه سواري يا شنا. رژيم غذايي شما بايد شامل مقدار مناسبي از ميوه‌هاي تازه، سبزيجات، لبنيات كم چرب، پروتئين‌هاي بدون چربي و غلات سبوس دار باشد.

 

منبع: مجله اينترنتي تناسب اندام