سالم باشیم

تناسب اندام

خانه/تناسب اندام

چاق كردن صورت لاغر

5 سه شنبه 10 آذر 1394
زماني كه صحبت از افزايش وزن است هميشه بايد گوش به فرمان دكترتان باشيد، يكي از روش‌هاي ساده براي قرار دادن بدنتان در وضعيت كالري مازاد، اين است كه مصرف غذاهاي سرشار از كالري‌تان را افزايش دهيد.

اين شدني است كه در محدوده‌ي صورتتان افزايش وزن داشته باشيد – البته هيچ تضميني هم وجود ندارد كه صورتتان اولين جايي باشد كه فربه مي‌شود – اما اين فرايند، نبايد بهانه‌اي شود كه به سراغ دستورهاي غذايي ناسالم برويد. درعوض، اصلاحاتي در برنامه‌ي غذايي و ورزشي‌تان، شما را به مسير صحيحي هدايت خواهد كرد.

افزايش وزن و كالري

انتخاب عضوي از بدنتان براي كاهش يا افزايش وزن موضعي، غير ممكن است. هرگونه نوسان در وزن بدن شما، با مقدار مازاد يا كمبود كالري كه دريافت مي‌كنيد مرتبط است. اگر دوست داريد وزنتان زياد شود، بايد نسبت به كالري كه مي‌سوزانيد، مقدار بيشتري انرژي دريافت كنيد. اما يادتان باشد كه به طور خاص، صورتتان افزايش وزن نخواهد داشت، اما افزايش وزن كلي كه به تدريج به دست مي‌آوريد، صورت پر تري را برايتان به ارمغان خواهد آورد.

غذاهاي سرشار از كالري

اگرچه زماني كه صحبت از افزايش وزن است هميشه بايد گوش به فرمان دكترتان باشيد، يكي از روش‌هاي ساده براي قرار دادن بدنتان در وضعيت كالري مازاد، اين است كه مصرف غذاهاي سرشار از كالري‌تان را افزايش دهيد. البته هنگامي كه مصرف كالري‌تان را زياد مي‌كنيد، بايد بر خلاف غذاهايي كه مغذي نيستند، مانند فست فودها، روي غذاهايي تمركز كنيد كه از نظر مواد مغذي نيز غني هستند. چند نمونه از اين نوع مواد غذايي شامل آجيل‌ها، دانه‌ها، آووكادو، ماست، و ميوه‌هاي تازه مانند موز هستند.

برنامه ورزشي

كاهش ميزان ورزش شما، كمك خواهد كرد تا دريافت كالري مازادتان افزايش يابد، البته ورزش را كنار نگذاريد، مگر اينكه پزشكتان دستور دهد. ميانگين ورزش هوازي مورد نياز براي بزرگسالان، ۱۵۰ دقيقه در هفته است. از طريق ورزش‌هاي ساده همچون پياده روي، طوري برنامه ريزي كنيد كه به اين هدف نائل شويد. اما اگر به ميزان قابل توجهي بيشتر از اين مقدار ورزش مي‌كنيد، احتمالا از توانايي شما براي رسيدن به كالري مازاد كاسته مي‌شود. پس، كمش كنيد.

فرايند آهسته

انتظار نداشته باشيد كه بلافاصله پس از اعمال تغييرات در برنامه‌ي غذايي و ورزشي‌تان شاهد تغيير شكل صورتتان باشيد. اگر خودتان را در وضعيت مصرف كالري مازاد به مقدار ۵۰۰ كالري در روز قرار داديد، طبيعتاً بايد هفته‌اي نيم كيلوگرم وزن اضافه كنيد.

اين مقدار افزايش وزني كه پيدا خواهيد كرد، در سراسر بدن شما پخش مي‌شود. بنابراين احتمالاً هفته‌ها يا ماه‌ها طول خواهد كشيد تا تغييري در صورتتان ملاحظه كنيد. فراموش نكنيد كه مرتباً با پزشك خود در ارتباط باشيد، تا از سلامت روند افزايش وزنتان مطمئن شويد و با خيالي آسوده به سمت هدفتان پيش برويد.

 

منبع: مجله اينترنتي تناسب اندام