Notice: Use of undefined constant APPLICATION_ENVIRONMENT - assumed 'APPLICATION_ENVIRONMENT' in /home/salembash/public_html/application/Bootstrap.php on line 32 Notice: Trying to get property of non-object in /home/salembash/public_html/application/Bootstrap.php on line 429 پایگاه اطلاع رسانی سالم باش
سالم باشیم

پوکی استخوان

خانه/پوکی استخوان

پوكي استخوان را به تاخير بيندازيم

5 شنبه 29 اسفند 1394
پوكي استخوان معمولا سال ها بدون نشانه پيشرفت مي كند. علائم اوليه اين بيماري كوتاهي قد، خميدگي پشت، پشت درد يا شكستگي استخوان است.

بيماري پوكي استخوان باعث مي گردد كه استخوان هاي فرد آن قدر ضعيف شود كه با اتجام فعاليت هاي عادي روزانه بشكند. ميليون ها نفر از سالمندان به اين بيماري مبتلا هستند. احتمال ابتلاي زنان به اين بيماري چهار برابر مردان است.

پوكي استخوان بعد از يائسگي كه سطح استروژن پايين مي آيد، رايج تر است. عوامل خطر ابتلا به اين بيماري، سابقه خانوادگي ابتلا به آن، عدم انجام ورزش هاي تحمل وزن، داشتن اندام باريك و ظريف و از تبار آسيايي يا اروپايي بودن را شامل مي شود. زنان سيگاري يا مشروب خوار بيشتر در معرض خطر ابتلا به پوكي استخوان قرار دارند. افزايش هورمون تيروئيد نيز موجب پوكي استخوان مي شود.

پوكي استخوان معمولا سال ها بدون نشانه پيشرفت مي كند. علائم اوليه اين بيماري كوتاهي قد، خميدگي پشت، پشت درد يا شكستگي استخوان است.

 

پيشگيري:

  • ضعيف شدن استخوان بخشي طبيعي از پير شدن است. اما اگر از اوان زندگي از عادت هاي بهداشتي سالمي پيروي كنيد، مي توانيد روند رو به رشد پوكي استخوان را به تاخير اندازيد.
  • به طور مرتب ورزش هاي تحمل وزن مانند پياده روي، دويدن، از پله بالا رفتن، رقصيدن يا وزنه برداري را انجام دهيد. ورزش هاي تحمل وزن باعث تقويت استخوان مي شود.
  • از برنامه غذايي سالم حاوي كلسيم و ويتامين D به ميزان فراوان پيروي كنيد كه براي داشتن استخوان هاي سالم و قوي لازم است. اگر فكر مي كنيد از برنامه غذايي خود به ميزان كافي كلسيم و ويتامين D دريافت نمي كنيد مكمل آنها را مصرف نماييد.
  • سيگار نكشيد.
  • ميزان مصرف كافئين را كاهش دهيد. كافئين باعث از دست دادن كلسيم مي شود و شما را در معرض خطر ابتلا به پوكي استخوان قرار مي دهد.
  • داروهايي مانند استروژن به پيشگيري از پوكي استخوان كمك مي كند. با پزشك در اين مورد مشورت كنيد. 

كاري از گروه محتواي سالم باش

كتاب راهنماي بهداشت خانواده/ دونالد كمپر/ مترجم: معصومه صابرمقدم/ ناشر: اطلاعات/ ص204