Notice: Use of undefined constant APPLICATION_ENVIRONMENT - assumed 'APPLICATION_ENVIRONMENT' in /home/salembash/public_html/application/Bootstrap.php on line 32 Notice: Trying to get property of non-object in /home/salembash/public_html/application/Bootstrap.php on line 429 پایگاه اطلاع رسانی سالم باش
سالم باشیم

پوکی استخوان

خانه/پوکی استخوان

ورزش هاي مناسب براي ترميم استخوان ها

5 شنبه 22 خرداد 1395
بسياري از بيماران مبتلا به پوكي استخوان بر اين عقيده اند كه ورزش هاي تحمل وزن به معناي ورزش هايي است كه پرشدت و تاثير گذارند

بسياري از بيماران مبتلا به پوكي استخوان بر اين عقيده اند كه ورزش هاي تحمل وزن به معناي ورزش هايي است كه پرشدت و تاثير گذارند. از اين رو شكايت دارند كه بعلت كهولت سن براي اين نوع ورزش ها مناسب نيستند كه خطر آسيب بيشتري را با چنين فعاليت هايي بپذيرند. هرچند كه فشار وزن اضافي بر استخوان ها به منظور تحريك رشد آن ها در جهت پيشگيري از پوكي استخوان اهميت دارد. ولي ناچار نيستند كه براي انجام اين كار به خود آسيب برسانند.

اروبيك:

ورزش هاي اروبيك كه تاثير كمتري دارند، از نوع ورزش هاي عالي مي باشند كه افراد با شركت در كلاس هاي ورزشي از آن لذت مي برند. اين نوع ورزش ها قدرت عضلات را هم افزايش مي دهد و احتمال آسيب رساني كمتري را دارند.

رقص:

چنانچه پياده روي يا دوچرخه سواري را نمي پسنديد، مي توانيد از رقص به عنوان يك ورزش تحمل وزن براي تقويت استخوان ها استفاده كنيد. در يكي از گزارش هاي پژوهشي آمده است كه يك شب رقصيدن معادل 5مايل راه رفتن است. رقصيدن مي تواند يك ورزش استقامت، تحمل وزن و تقويت عالي براي استخوان ها و عضلات محسوب شود.

دويدن:

چنانچه از وضعيت جسماني خوبي برخورداريد و دچار مشكلات مفصلي نمي باشيد. راه عالي براي تقويت استخوان ها دويدن است. با رعايت احتياط مي توانيد از دويدن بعنوان ورزش عالي استفاده كنيد.

 

 

كاري از گروه محتواي سالم باش

كتاب پيشگيري و درمان پوكي استخوان/ دكتر هريس ماكميان/ مترجم: دكتر فروغ شفيعي/ناشر: عبادي فر/ص: 136