سالم باشیم

تناسب اندام

خانه/تناسب اندام

نكاتي مهم براي افزايش وزن

5 شنبه 23 آبان 1394
بسياري از افراد بخصوص نوجوانان به دنبال راههايي جهت افزايش وزن و افزايش سايز بدن خود مي باشند.

بسياري از افراد بخصوص نوجوانان به دنبال راههايي جهت افزايش وزن و افزايش سايز بدن خود مي باشند. در واقع بايد بدانيد كه هر گونه افزايش يا كاهش وزن در بدن به توازن انرژي در بدن ما بستگي دارد. اين بدان معني است كه اگر ميزان انرژي دريافتي از مواد غذايي روزانه بيشتر از انرژي مصرفي شما در طول روز باشد بدن شما به تدريج به سمت افزايش وزن خواهد رفت و در غير اين صورت كاهش وزن را شاهد خواهيد بود.

براي افزايش وزن نكات زير را در نظر داشته باشيد:

مايعات زياد مصرف كنيد
مايعات زياد مصرف نمائيد، مايعاتي از قبيل نوشيدني هاي پروتئينه، آب ميوه ها و شير بهترين توصيه براي افزايش وزن است.

در طول روز حتما نان مصرف كنيد
مصرف نان در برشهاي كوچك در طول روز به همراه مقداري كره و عسل و يا خامه ميتواند براي افزايش وزن شما بسيار مفيد باشد.

ميوه ها و سبزيجات فراموش نشود
ميوه هايي با تراكم بيشتر همچون موز، آناناس، سيب را نسبت به ميوه هاي آبكي مانند پرتقال، هندوانه، آلو و توت بيشتر مصرف نمائيد.

مصرف نان در برشهاي كوچك در طول روز براي افزايش وزن مفيد است

افزايش مصرف روغن
در حين غذا خوردن به صورت هاي مختلف از روغنهاي سالم همچون روغن زيتون، روغن بادام، روغن خرما، روغن نارگيل استفاده نمائيد و همچنين به غذاي خود هميشه مقداري كره هم اضافه نمائيد.

سوپهاي خامه اي بخوريد
براي افزايش وزن بجاي سوپ هاي سبزيجات و غلات از سوپ هاي خامه اي استفاده كنيد.

غذاهاي خوشمزه و اشتها آور مصرف كنيد
از غذاي هاي خوشمزه استفاده نمائيد. اين مواد غذايي ميتوانند باعث افزايش مصرف مواد غذاي گردند و اشتهاي شما را براي غذا خوردن بهبود دهند. بعضي از مواد غذايي مانند سس مايونز و روغن زيتون با اضافه شدن به ساير مواد غذايي از جمله گوشت ميتوانند باعث بهبود مزه آنها گردند.

تمرين مقاومتي انجام دهيد
مهم نيست آقا هستيد يا خانم. انجام تمريناتي كه به صورت مقاومتي صورت مي گيرند ميتوانند باعث بهبود سايز و تناسب اندام مفيد در بدن شما گردند. اين تمرينات را هرگز فراموش نكنيد.

 

منبع: بيتوته