سالم باشیم

تناسب اندام

خانه/تناسب اندام

مشخص کنید چاق هستید یا لاغر

5 دوشنبه 29 تير 1394
اولین قدم در تعیین اینکه آیا وزن شما به اندازه است یا نه، مشخص کردن BMI است. ابتدا قد و وزن خود را محاسبه کنید.

شاخص توده بدن (BMI)

اولین قدم در تعیین اینکه آیا وزن شما به اندازه است یا نه، مشخص کردن BMI است. ابتدا قد و وزن خود را محاسبه کنید.
BMI، نسبت وزن به قد است. ولی محدوده دقیق وزن طبیعی یا غیرطبیعی را مشخص نمی کند، بلکه فقط نشان می دهد که خطر سلامتی با افزایش سطح وزن بیشتر می شود. BMI فرم ظاهری بدن شما و عواملی مثل استخوان بندی درشت یا هیکل بسیار عضلانی را در نظر نمی گیرد، اما در هر صورت خیلی بهتر از جداول مربوط به قد و وزن است.
یک BMI بین 19 تا 24/9 مطلوب است. چنانچه BMI شما در این محدوده باشد کم کردن وزن برای شما مزایای بهداشتی در پی نخواهد داشت. یک BMI بین 25 تا 29/9 حاکی از آن است که شما پر وزن هستید و چنانچه BMI شما 30 یا بیشتر باشد شما چاق هستید.
هر چه BMI شما بالاتر از محدوده طبیعی باشد به همان نسبت خطراتی سلامتی شما را تهدید می کند. اگر BMI شما 25 یا بیشتر باشد کم کردن وزن می تواند وضعیت سلامتی شما را ارتقاء بخشیده و خطر ابتلا به بیماری های مربوط به وزن را در شما کاهش دهد.
چنانچه BMI شما زیر 20 بیاید، شما لاغر قلمداد می شود. از پزشک خود تقاضا کنید تا وزن و قد شما را اندازه گیری کند.
اندازه دور کمر محل انباشته شدن قسمت عمده چربی را در شما نشان خواهد داد. افرادی که قسمت عمده چربی (یا وزن) آنها در اطراف کمرشان است اصطلاحا سیب نامیده می شوند و آنها که قسمت عمده وزن خود را زیر کمر در ران ها، کپل ها و لگن حمل می کنند اصطلاحا گلابی نامیده می شوند.
در مجموع، بهتر است آدم شکلی شبیه گلابی داشته باشد تا سیب، تجمع بیش از حد چربی در اطراف کمر، شما را در معرض خطر بیشتر بیماری قلبی، دیابت و بعضی از سرطان ها قرار می دهد. توزیع گلابی شکل، چربی در بدن بیشتر جنبه وراثتی دارد، حال آنکه توزیع سیبی شکل بیشتر محیطی است.
برای اندازه گیری دور کمر، بالاترین نقطه را روی استخوان لگن در هر دو طرف پیدا کنید و پهنای شکم را درست بالای این دو نقطه اندازه بگیرید.
در زنان، اگر اندازه دور کمر 35 سانتی متر یا بیشتر باشد خطرات بیشتری را برای سلامتی فرد به همراه دارد.
در مردان، اگر اندازه دور کمر 40 اینچ یا بیشتر باشد خطرات بیشتری را برای سلامتی فرد به همراه دارد.
چربی بیش از حد شکم، سلامتی را بیش از پیش به مخاطره می اندازد. حتی اگر BMI شما نسبتا مطلوب باشد.
چنانچه BMI شما 24 یا بیشتر است و دور کمر شما هم فراتر از محدوده طبیعی باشد این خطرات به مراتب بیشتر خواهد بود.
برای دریافت تحلیل کامل از وضعیت اندام و شاخص BMI خود، به صفحه اصلی مراجعه نمایید.

کاری از گروه محتوای سالم باش

کتاب جامع سلامت خانوده 1/اسکات س. لیتین/ ترجمه: مهدی نصراصفهانی/ ناشر: تیمورزاده/ ص39