سالم باشیم

زندگی سالم

خانه/زندگی سالم

كفش ورزشي مناسب چه ويژگي هايي دارد؟

5 شنبه 12 دي 1394
بسياري از آسيب هاي پا و مچ پا به علت استفاده از كفش هاي نامناسب است. اما با هزاران مدل كفش مختلف، كه همه ي آنها شكل و كاربردهاي متفاوتي دارند، چطور بايد بفهميد كه آيا كفش هاي نامناسبي مي پوشيد؟

بسياري از آسيب هاي پا و مچ پا به علت استفاده از كفش هاي نامناسب است. اما با هزاران مدل كفش مختلف، كه همه ي آنها شكل و كاربردهاي متفاوتي دارند، چطور بايد بفهميد كه آيا كفش هاي نامناسبي مي پوشيد؟ قبل از آنكه زير كفشتان را بازرسي كنيد، اين مقاله را بخوانيد.

افتادن يا كبود شدن ناخن انگشت پا

اگر چرم لايه ي سر پنجه ي كفش، يا كل كفش، بيش از حد كوچك باشد، مي توانيد فشار بسيار زيادي روي انگشتان پاهايتان وارد كنيد و باعث كبودي يا افتادن ناخن ها شويد. در واقع اصطلاحي براي اين مشكل وجود دارد: هماتوم، يا تجمع خونزير ناخن.

از اين قانون قديمي پيروي كنيد: به اندازه ي عرض انگشت شست، بين بلندترين انگشتتان و جلوي كفش فاصله بگذاريد، يا سايز كفشتان را بزرگتر انتخاب كنيد.

تاول

آيا مستعد تاول زدن هستيد؟ اول اينكه بدانيد خيلي ها مثل شما هستند. در حاليكه تاول ها مي توانند بدليل جوراب هاي نامناسب (يا تركيب كفش و جوراب نامناسب) باشند، يك كفش ورزشي كه با پاي شما به نحو نادرستي اصطكاك پيدا كند، مي تواند به تنهايي اين كار را انجام دهد. نيازي نيست كه شما به يك جفت كفش عادت كنيد، آنها بايد راحت و كاملا اندازه شما باشند.

التهاب پلانتار

درد پاشنه، شايع ترين دليلي است كه مردم به پزشك پا مراجعه مي كنند و التهاب پلانتار، شايع ترين علت آن است. حدود ۵۰ درصد از مراجعين، بخاطر التهاب پلانتار به مراجعه مي كنند. پوشيدن كفش ورزشي نامناسب و وارد آوردن ضربات مكرر به پاها در هنگام پوشيدن كفش، يك علت معمول آن است. از يك پزشك پا يا درمانگر فيزيكي بخواهيد كه گام هاي شما را بررسي كند و براي تهيه يك كفش ورزشي كه پشتيباني مورد نياز شما را فراهم كند، توصيه هايي در اختيارتان قرار دهد.

پاي داغ

هنگامي كه شما با استفاده از كفش هاي دوچرخه سواري با كف سفت ركاب مي زنيد، فشار مستمر بر گوشت زير پنجه ي پا مي تواند باعث تحريك اعصاب آن شود كه منجر به احساس سوزش در نزديكي انگشتان پايتان مي شود. طول جلسات ركاب زدن يا دوچرخه سواري در فضاي باز را كمتر كنيد و به دنبال يك كفش دوچرخه سواري باشيد كه يك كفي ضربه گير داشته باشد. همچنين براي اينكه فضا براي حركت كردن پاهايتان بيشتر باشد، بند كفش را در نزديك انگشتانتان، كمي شل تر ببنديد.

شكستگي

شكستگي استخوان هاي ريز مي تواند براي هر كسي اتفاق بيفتد، اما آنها گاهي اوقات با كفش هاي ورزشي مرتبط هستند. نيمي از مردم در هنگام دويدن روي پاشنه ي پا پايين مي آيند و نيمي ديگر با جلوي پا. براي كساني كه روي پاشنه هايشان ضربه وارد مي كنند، كفش هاي مينيماليست، زيرسازي يا لايه ي كافي براي جذب ضربه را فراهم نمي كند، كه همين موضوع مي تواند منجر به شكستگي استرس، التهاب مفاصل و آسيب هاي ديگر شود.

گرايش به مينيماليست زماني آغاز شد كه مردم تصميم گرفتند مانند اجدادمان بدوند، اما ما ديگر به اندازه ي قبل روي شن يا خاك نمي دويم. هنگاميكه زمين بصورت پياده رو يا مسير مخصوص دوچرخه باشد، فشار وارده ديگر توسط زمين زير پايمان جذب نمي شود، بلكه توسط بدنمان جذب مي شود. اگر شما جزء جمعيتي هستيد كه به پاشنه هايشان ضربه وارد مي كنند، كفش هاي معمولي را انتخاب كنيد.

التهاب تاندون

تاندون هاي ملتهب مي توانند در جاهاي مختلف پا پديدار شوند، اما اغلب در داخل مچ پا يا لبه ي بيروني پا بوجود مي آيند. اولي بخاطر چرخش پا بطرف داخل ايجاد مي شود و به اين معني است كه به كفش قرصو محكم تري نياز است. در حاليكه دومي بخاطر قوسي كه تكيه گاه بيش از حد فراهم مي كند بوجود مي آيد. از يك پزشك پا بپرسيد كه چگونه مي توانيد به آرامي و با خيال راحت به روال تمريني تان برگرديد و چگونه مي توانيد كفشي پيدا كنيد كه دوباره منجر به دردناك شدن تاندون هايتان نشود.

كفش هاي ناصاف

اغلب اوقات، اين فقط نشانه ي آن است كه يك كفش بايد تعويض شود اما اگر كفش چپ را با راست مقايسه كرديد و متوجه عدم تقارن آنها شديد، شايد براي متعادل كردن بدنتان به كفي ها يا ارتزهاي سفارشي نياز داشته باشيد.

اطلاعاتي در مورد نوع كفش

آيا شما بايد يك جفت كفش خنثي (طبيعي) بخريد؟ يا يك كفش مينيماليست، يا اينكه يك كفش پايدار انتخاب بهتري است؟ بهترين راه براي پاسخ به اين سوال بدون مراجعه به يك كارشناس كفش، انجام «تست رطوبت» است.

با پاي خيس روي يك تكه كاغذ يا بتن خشك را برويد، سپس به محل قوس پايتان نگاه كنيد. اگر مي توانيد رد پاي كاملتان را ببينيد، احتمالا پاهاي صافي داريد كه تمايل به چرخيدن به سمت داخل دارند، بنابراين يك كفش كنترل حركت، بهترين انتخاب است.

اگر بين گوشت زير پنچه پا و پاشنه تان، رد كوچكي وجود دارد، شما قوس بالايي داريد و به احتمال زياد با يك كفش ورزشي طبيعي كه ضربه را جذب مي كند، بهترين احساس را خواهيد داشت.

و اگر رد پاي شما چيزي بين اين دو است، براي داشتن تركيبي از زير سازي و كنترل، يك كفش پايدار تهيه كنيد.

 

منبع: آكاايران