سالم باشیم

تغذیه و رژیم

خانه/تغذیه و رژیم

كدام غذاها اشتها را كاهش مي دهد؟

5 يکشنبه 30 خرداد 1395
زماني كه ميخواهيد شروع به رژيم گرفتن كنيد كم كردن ميزان غذايي كه ميخوريد اجتناب ناپذير است – اما دليل اصلي اينكه انجام بيشتر رژيم ها به بيش از يك هفته نميرسد احساس گرسنگي است كه بايد در طول روز تحمل كرد.

زماني كه مي خواهيد شروع به رژيم گرفتن كنيد كم كردن ميزان غذايي كه ميخوريد اجتناب ناپذير است . اما دليل اصلي اينكه انجام بيشتر رژيم ها به بيش از يك هفته نميرسد احساس گرسنگي است كه بايد در طول روز تحمل كرد.

خبر خوب اين است كه ميتواند بدون اينكه كالري اضافي استفاده كنيد گرسنگي را كنترل كنيد. در حقيقت خوردن بعضي از غذاها باعث ميشود مغز سيگنال دريافت كند مبني بر اينكه بدن به اندازه كافي غذا گرفته است و اشتها ديگر بايد خاموش شود.


سيب

حدود نيم ساعت قبل ازوعده ي غذايي اصلي يك سيب ميل كنيد، فيبر و آب موجود در سيب باعث ميشود احساس سيري كنيد و اشتها كنترل شود.

 

شكلات تلخ

 

اگر دلتان هوس غذايي شيرين كرده به سراغ شكلات تلخ برويد. تحقيقات به اين نتيجه رسيده است كه شكلات تلخ ميتواند باعث كاهش فشار خون شود و همچنين از قلب و مغز محافظت ميكند.

همچنين احساس سيري بيشتري نسبت به شير شكلات به فرد ميدهد و ميل به غذاهاي شيرين و حتي شور را نيز كم ميكند.

تخم مرغ

شروع روز با تخم مرغ كمك ميكند تا در وعده ي ناهار احساس سيري و رضايت كنيد.

قدرت موجود در پروتئين:  خوردن يك صبحانه 300 كالري كه از 30 تا 39 گرم پروتئين تشكيل شده باشد در مدت زمان بين صبحانه و ناهار باعث سيري و احساس پري ميشود.

 به همين دليل كساني كه صبحانه اي پروتئيني ميل ميكنند نسبت به ديگر افراد در كل روز كالري كمتري مصرف ميكنند.

 

آجيل ها

آجيل ديگر غذاي پر كننده اي است كه كمك ميكند كمتر بخوريد. زناني كه 42 گرم بادام زميني يا 3 قاشق غذا خوري كره بادام زميني را با غلات سبوس دار و آب پرتقال براي صبحانه ميخورند نسبت به كساني كه از اين نوع غذاها استفاده نميكنند تا 12 ساعت بعد از آن وعده احساس سيري خواهند داشت.

 آجيل اساسا توسط طبيعت طراحي شده است تا اشتها را كنترل كند زيرا داراي چربي هاي اشباع نشده سالم است كه در كنار پروتئين و فيبر قرار داده شده.

 

 

كاري از گروه محتواي سالم باش

كتاب راهنماي درمان با غذا/ دكتر سوزانا اليوير/ مترجم: رقيه عليزاده/ ناشر:پيك فرهنگ/ص:234