سالم باشیم

تناسب اندام

خانه/تناسب اندام

فوايد تمرين پلانك

5 پنج شنبه 26 آذر 1394
عضلات شكمي ضعيف كه به پشت گسترش مي‌يابند، اغلب باعث گودي كمر و قوس و فرورفتگي ستون فقرات مي‌شوند. ضمناً، چرخش لگن خلفي به خاطر فلكسور باسن ضعيف كه انحناي طبيعي C شكل ستون فقرات را صاف مي‌كند، به وجود مي‌آيد.

پلانك به يك نوع تمرين قدرتي مركز بدن ايزومتريك اشاره دارد كه كل بدن را قوي مي‌كند. اين تمرين، مستلزم حفظ وضعيتي مشابه شنا براي هر مدت زماني است كه مي‌توانيد. انجام تمرين پلانك به طور منظم، يك راه عالي براي تقويت ميان تنه است. در زير، ساير فوايد شگفت انگيز انجام پلانك را بيان مي‌كنيم:

قدرت مي‌سازد

حفظ تعادل به وسيله آرنج‌ها و ماندن در همان وضعيت براي چند دقيقه، به سطح خاصي از قدرت نياز دارد. همانطور كه وضعيت پلانك را حفظ مي‌كنيد، پلانك باعث انقباض عضله مي‌شود و قدرت مي‌سازد. اين حركت، عضلات بيروني و دروني شكم را درگير مي‌كند. همچنين عضلات مورب، سينه‌اي و سراتوس را محكم مي‌كند. عضلات پايين بدن مانند چهار سر ران، سارتوريوسن و تنسور فاسيالاتا نيز درگير شده و تقويت مي‌شوند. اساساً تمام اين عضلات با انجام پلانك به طور منظم، قوي‌تر مي‌شوند.

انعطاف پذيري را افزايش مي‌دهد

تمرين پلانك به افزايش انعطاف پذيري مخصوصاً در گروه‌هاي عضلاني خلفي، كمك مي‌كند. هنگامي كه تعادلتان را حفظ مي‌كنيد، عضلات شانه‌ها، تيغه‌هاي شانه و ترقوه‌ها، نرم و انعطاف پذيرتر مي‌شوند. اين حركت همچنين ماهيچه‌هاي ران را به جلو حركت مي‌دهد، همسترينگ و عضلات پشت ساق پا را بلندتر مي‌كند تا يك كشش خوب انجام شود. علاوه بر اين، تمرين پلانك قوس پا را كش مي‌آورد، انگشتان پا را قوي مي‌كند و انعطاف پذيري را افزايش مي‌دهد.

پوسچر را بهبود مي‌بخشد

پلانك نه تنها عضلات را قوي مي‌كند بلكه پوسچر را نيز اصلاح مي‌كند. اين حركت، مركز بدن كه بخش مياني بدن است را فعال مي‌كند. اين حركت، عضلات شكمي و عضلات ايليوپسواس را كه از ستون فقرات و باسن پشتيباني مي‌كنند، قوي مي‌گرداند. مطالعات نشان مي‌دهد كه تمرين پلانك مي‌تواند مشكلات ستون فقرات ناشي از پوسچر غلط مانند گودي كمر و چرخش لگن خلفي را معكوس كرده يا حتي از آن جلوگيري كند.

عضلات شكمي ضعيف كه به پشت گسترش مي‌يابند، اغلب باعث گودي كمر و قوس و فرورفتگي ستون فقرات مي‌شوند. ضمناً، چرخش لگن خلفي به خاطر فلكسور باسن ضعيف كه انحناي طبيعي C شكل ستون فقرات را صاف مي‌كند، به وجود مي‌آيد.

تعادل بهتر

براي انجام پلانك، شما بايد عضلات شكم را بكشيد تا صاف بمانيد. كشيدن عضلات شكم تعادل را بهبود مي‌بخشد. تمام انواع پلانك، تعادل را بهتر مي‌كنند اما پلانك از بغل كه روي توپ تناسب اندام انجام مي‌شود، بيشتر از بقيه باعث بهبود تعادلتان مي‌شود. اين حركت پوسچر صحيح و متعادل پشت شانه‌ها و قفسه سينه را باز مي‌گرداند.

سلامت روحي را افزايش مي‌دهد

بله، پلانك داراي مزاياي روحي نيز مي‌باشد. اين تمرين به بهبود خلق و خو و كاهش استرس كمك مي‌كند. همچنين كل بدن را انعطاف پذير نگه مي‌دارد، شما را از شر سفتي، درد مفاصل، دردهاي مزمن و ناراحتي‌هاي عضلاني خلاص مي‌كند. نشستن به مدت طولاني نيز بر باسن و مفاصل تأثير مي‌گذارد. همچنين باعث فشار در كمربند شانه‌اي مي‌شود. فشار مكرر در كمربند شانه‌اي در نهايت منجر به پوسچر غلط و پشت درد مي‌گردد. هنگامي كه بدن عاري از درد باشد، ذهن در آرامش است.

ميان تنه‌ي قوي

يكي از دلايلي كه چرا طرفداران تناسب اندام به پلانك علاقه دارند، توانايي آن براي شكل دادن و تفكيك ميان تنه است. پلانك، مركز بدن را تقويت كرده و زمينه را براي يك شكم شش تكه جذاب فراهم مي‌كند. البته اگر پلانك را با تمرينات كارديو تركيب كنيد، مي‌تواند براي دستيابي به عضلات شكم شش تكه مفيد باشد. براي اينكه عضلات شكم قوي را بيشتر مشخص كنيد، بايد نوار چربي كه كل ميان تنه را مي‌پوشاند، نازك كنيد. تمرينات كارديو به سوزاندن چربي بدن بيشتر كمك مي‌كنند. آن را با پلانك تركيب كنيد تا خيلي زود به شكمي قوي دست يابيد.

 

منبع: مجله اينترنتي تناسب اندام