سالم باشیم

تناسب اندام

خانه/تناسب اندام

علل اصلي اضافه وزن

5 پنج شنبه 31 تير 1395
اضافه وزن با وجود تمرينات منظم ورزشي و رژيم مناسب، كمي گيج كننده است. به خصوص زمانيكه اين مقدار كالري دريافتي متناسب با ميزان فعاليت روزانه شما نباشد.

اضافه وزن با وجود تمرينات منظم ورزشي و رژيم مناسب، كمي گيج كننده است. به خصوص زمانيكه اين مقدار كالري دريافتي متناسب با ميزان فعاليت روزانه شما نباشد. افزايش وزن ديوانه كننده است ، وقتي دليل آن نامشخص باشد.
بهتر است بگوييم كه فاكتورهاي ديگري علاوه بر كنترل رژيم غذايي و انجام تمرينات ورزشي منظم مي تواند بر كنترل وزن شما موثر باشد و منجر به چاقي گردد. از جمله اين فاكتورهاي موثر در بروز  چاقي واضافه وزن عبارتند از :


1- عدم داشتن خواب كافي:

داشتن استراحت كافي منجر به عملكرد بهتر بدن مي شود و كمبود خواب باعث اعمال تنش هاي فيزيولوژيكي بر بدن مي شود و در نهايت منجر به ذخيره چربي مازاد بر نياز بدن مي گردد. زمانيكه خسته هستيد، بدن قادر به كنترل تنش ها و فشارهاي وارده نيست و ممكن است باعث شود كه براي غلبه بر اين مشكل غذاي بيشتري دريافت كنيد. بعلاوه فرد ممكن است در آخر شب با خوردن غذا ، كالري بيشتري را جذب كند. زيرا بعضي از افراد گمان مي كنند با خوردن غذا بهتر به خواب مي روند. در صورتي كه اين طور نيست. تنها كالري  مازاد بر نياز دريافت مي كنيد .

بعضي از علائم نداشتن خواب و استراحت كافي عبارتند از : احساس خستگي ، كاهش سطح انرژي، چرت زدن و احساس كج خلقي و تحريك پذيري است. براي داشتن استراحت كافي 8 ساعت خواب در شب لازم است. براي رسيدن به اين مقدار مناسب، هر شب 15 دقيقه بيشتر از شب قبل در بستر بمانيد تا به اندازه مطلوب دست يابيد.
زمانيكه شما تشريفات خواب را به طور صحيح اجرا كنيد و ورزش منظم روزانه داشته باشيد ، بهتر به خواب فرو مي رويد.


2- داشتن استرس:

ما اكنون در جامعه اي زندگي مي كنيم كه از ما انتظار فعاليت بيشتري دارد، و ما نيز خواسته ها ي بيشتري داريم و در نهايت استرس و فشار ناشي از اين مطالبات ، روحيه  و احساس ما را تحت تاثير قرار مي دهد. اين تنش ها و استرس ها باعث ذخيره سوخت، كند شدن متابوليسم بدن و ترشح بيشتر هورمون هايي نظير كورتيزول، لپتين و ... مي شود كه نقش موثري در بروز چاقي به خصوص در ناحيه شكم دارند. خيلي از افراد براي غلبه بر استرس به سراغ غذا مي روند ، ولي غذا درمان مناسبي براي غلبه بر استرس نخواهد بود. كساني كه استرس دارند بيشتر غذاهاي سرشار از كربوهيدرات مصرف مي كنند كه اين نوع غذاها باعث آزاد شدن هورمون سروتونين در مغز مي شود و تاثير آرامبخش دارد. اين يك درمان خودكار و موقت  بدن است براي غلبه بر استرس ، اما چاق كننده مي باشد. .


3- تاثير بعضي داروها:

بعضي داروهاي تجويزي براي درمان افسردگي، اختلالات خلقي، مسكن ها، داروهاي درماني ميگرن، فشارخون و ديابت باعث افزايش وزن مي شود. بعضي از استروئيد ها ، در درمان هاي هورموني و حتي داروهاي خوراكي ضد باروري نيز همين تاثير را دارد. بنابراين اگر بدون هيچ نوع تغيير در شيوه و سبك زندگي ، دچار اضافه وزن (5 كيلو درماه) شويد، دليل آن مي تواند داروهايي باشد كه مصرف مي كنيد.
بعضي از داروها به دليل حفظ مايعات بدن باعث افزايش وزن مي شود ، در حاليكه ناشي از چاقي و چربي اضافه نيست. بعضي از داروهاي موثر در بروز اضافه وزن عبارتند از : استروئيد ها، داروهاي ضد افسردگي، آرام بخش ها، داروهاي ضد صرع، داروهاي ديابت، داروهاي فشار خون و داروهاي مسكن معده.
اما به خاطر داشته باشيد كه تاثير درماني اين داروها در بعضي موارد ، ارزش اين را دارد كه تاثير چاق كنندگي آنها را ناديده بگيريد . بنابر اين اگر به تاثير داروهاي مصرفي خود در مورد اضافه وزن شك داريد ، با پزشك خود مشورت كنيد و هرگز خودسرانه مصرف دارو را قطع نكنيد.


4- يائسگي:

يائسگي اصولا در اواسط عمر زنان اتفاق مي افتد و اين درست زماني است كه فعاليت هاي فيزيكي فرد نيز كاهش يافته و ميزان سوخت و ساز نيز كند شده است و به دليل تغييرات هورموني كه رخ داده است گرسنگي ، افسردگي و كمبود خواب عارض مي شود. در اين دوران به دليل از دست دادن هورمون استروژن ، هورموني كه بر روي ذخيره چربي در قسمت مياني بدن نقش دارد، چربي بيشتري در قسمت مياني بدن(كپل) ذخيره ميشود. براي اجتناب از اين تغيير، بايد اقدام به كاهش توده بدني كرد. براي اين كار انجام تمرينات مناسب ورزشي نظير تمرينات قدرتي خوب است. اين كار بعلاوه باعث جبران كاهش توده استخواني مي شود . در واقع تمرين بدن كافي و يك رژِيم غذايي مناسب با كالري كنترل شده و سرشار از ويتامين D و كلسيم در اين دوران مانع خوبي براي ممانعت از افزايش وزن است.

 

 

كاري از گروه محتواي سالم باش

كتاب درمان چاقي و بيماري هاي مرتبط با تغذيه همراه/ دكتر مجيد كلاهدوزان/ ناشر: معاونت پژوهشي/ ص: 153