سالم باشیم

تناسب اندام

خانه/تناسب اندام

عضله سازي با مواد غذايي

5 چهار شنبه 10 شهريور 1395
اگر شما هم مي‌خواهيد بدنتان عضلاني شود مي‌توانيد به مواد غذايي اعتماد كنيد. در اين مطلب به مواد غذايي مناسب براي بدن‌سازي و رشد عضلاني اشاره مي‌كنيم. لطفاً با ما همراه باشيد.

مواد غذايي مناسب براي بدن‌سازي و رشد عضلاني :

شيركاكائو
شيركاكائو در ازاي هر 3 گرم گلوسيد (قند)، 1 گرم پروتئين به بدن مي‌رساند. اين نسبت براي افرادي كه به دنبال «فيتنس» و رشد عضلاني هستند بسيار مفيد است.


روغن نارگيل
روغن نارگيل حاوي ميزان قابل‌توجهي تري‌گليسريد داراي زنجيره‌ي متوسط است. بدن از اين اسيدهاي چرب براي ذخيره‌ي انرژي و نه چربي استفاده مي‌كند. اگر شما كربوهيدرات كمي مصرف مي‌كنيد قبل از ورزش روغن نارگيلرا امتحان كنيد. خواهيد ديد كه انرژي زيادي كسب مي‌كنيد. مي‌توانيد اين روغن را به غلات صبحانه يا براي پخت مرغ نيز استفاده كنيد.

 

مرغ‌هاي ارگانيك و گوشت گاو
گوشت مرغ و گاو (البته گوشت‌هاي سالم، طبيعي و ارگانيك) سرشار از پروتئين و اسيدي‌هاي چرب امگا 3 هستند كه به عضله سازي و افزايش حجم آن‌ها كمك كرده و شما را از دردهاي عضلاني بعد از جلسات ورزشيخلاص كرده و به كاهش چربي‌هاي بدن نيز كمك مي‌كنند.


خامه
مواد چرب موجود در شير براي بدن شما مفيد است. اين تركيبات چرب به توليد كلسترول و تستوسترون كمك مي‌كنند و حاوي ويتامين B و تركيبات پروتئيني با كيفيت هستند. بنابراين اين ماده‌ي غذايي فوق‌العاده براي افزايش حجم عضلات مفيد خواهد بود.


آناناس
آناناسو پاپاياحاوي آنزيم‌هايي به نام‌هاي «بروملين» و «پپسين» هستند كه باعث تحريك هضم پروتئين‌ها مي‌شوند. اين ميوه‌ها همچنين سرشار از مواد مغذي مفيدي مانند فيبر و ويتامين‌ها هستند.


كاري از گروه محتواي سالم باش

درمان چاقي و بيماري هاي مرتبط با تغذيه/ دكتر مجيد كلاهدوزان/ ناشر: معاونت پژوهشي/ص:163