سالم باشیم

زندگی سالم

خانه/زندگی سالم

عصبانيت هاي افراطي را چطور كنترل كنيم؟

5 سه شنبه 4 خرداد 1395
منظور از كنترل عصبانيت اين نيست كه هرگز عصباني نشويد، عصبانيت خود را فراموش كنيد يا پنهان كنيد. چون اين كار نيز خطراتي دارد

منظور از كنترل عصبانيت اين نيست كه هرگز عصباني نشويد، عصبانيت خود را فراموش كنيد يا پنهان كنيد. چون اين كار نيز خطراتي دارد. به علاوه هر روز اتفاقاتي رخ مي دهند كه موجب عصبانيت ما مي شوند، بنابراين از عصبي شدن نمي توان اجتناب كرد. منظور اين است كه عصبانيت خود را درك كنيد و با مشكلي كه ما را عصباني كرده به شيوه درست برخورد كنيد. كساني كه ياد مي گيرند چطور خشم خود را كنترل كنند و رفتار مناسب نشان دهند سلامت رواني بهتري خواهند داشت، ولي كساني كه بيش از حد عصباني مي شوند يا براي هرچيز كوچكي عصباني مي شوند و عصبانيت خود را سر ديگران خالي مي كنند كم كم سلامت رواني خود را از دست مي دهند. جهت رفع عصبانيت روش هايي كه كاربرد آن ها مستلزم زمان طولاني بوده و با استفاده از آن ها به تدريج فرد عصباني به انساني آرام تبديل خواهد شد.

 

روش هاي مناسب جهت ايجاد آرامش موقت در لحظات عصبانيت

  • اولين گام براي اين كه بتوانيم خشم خود را كنترل كنيد اين است كه خودتان آگاه باشيد كه در آن زمان عصباني هستيد، يعني بتوانيد به خودتان بگوييد كه « من الان عصباني هستم» و آن را بيان كنيد.
  • دومين گام اين است كه خودتان را آرام كنيد. براي آرام كردن خود كارهاي زيادي است كه مي توانيد انجام دهيد كه در اين قسمت به برخي از آن ها اشاره مي شود.
  • نفس عميق بكشيد. زماني كه عصباني مي شويد، بدن شما منقبض مي شود. نفس عميق به شما كمك مي كند تا استرس از شما دور شده و فشار كمتري بر روي بدن وارد شده و احساس بهتري پيدا كنيد.
  • يك ليوان آب سرد بنوشيد.
  • فضا را تغيير دهيد. يكي از بهترين شيوه هايي كه به واسطه آن مي توانيد خشم خود را از ميان برداريد اين است كه براي مدت پنج دقيقه در هواي آزاد راه برويد يا اگر در ترافيك گير كرده ايد، ذهن خود را معطوف افكار ديگري كرده، موسيقي گوش دهيد و آهنگي را با صداي بلند بخوانيد.

 

كاري از گروه محتواي سالم باش

كتاب گنجينه سبز درمان 1/ مهندس ميترا قاسمي/ ناشر: مرنديز/ ص 48