سالم باشیم

تناسب اندام

خانه/تناسب اندام

شيوه هايي براي كوچك كردن سينه ها

5 پنج شنبه 23 مهر 1394
مشكلاتي كه بسياري از خانمها و دختران دارند سايز سينه است. برخي سينه بزرگ و برخي سينه كوچك را دوست دارند .

مشكلاتي كه بسياري از خانمها و دختران دارند سايز سينه است . برخي سينه بزرگ و برخي سينه كوچك را دوست دارند .در اين بخش ،شيوه هايي براي كوچك كردن اندازه سينه  بيان ميكنيم و دراين زمينه پرسش وپاسخ هايي وجوددارد كه شايد سوال شماهم باشد. 

سوالاتي از قبيل

آيا با ورزش كردن سينه كوچك مي شود؟

آيا استفاده از نوع سوتين خاصي به كوچك شدن سينه كمك مي كند؟

آيا كاهش وزن و رژيم غذايي تأثيري در كاهش سايز سينه دارد؟

در خصوص كوچك كردن سينه با ورزش،علم ورزش بررسي در منابع داخلي و خارج داشته كه شما را از آن آگاه مي كند. 

اگر بخواهيم برخي از مهمترين مشكلات داشتن سينه هاي بزرگ را بيان كنيم، بايد به موارد زير اشاره كنيم :

  • درد شانه و دوش
  • درد ناحيه گردن و گرفتن زياد عضلات گردني
  • سر درد
  • درد در ناحيه لگن و پاها
  • قوز و مشكلات مربوط به كمر

علاوه بر موارد بالا كه بيشتر عوارض جسماني حاصل از بزرگ بودن بيش از حد سينه هاست ، ساير مشكلات شامل عدم تناسب لباس و مشكلاتي از اين قبيل را هم مي شود درنظر گرفت . حال كه با بعضي از مشكلات و معضلات داشتن پستان هاي بزرگ آشنا شديد بهتر است بدانيد كه تنها راه كوچك كردن آن ها  جراحي نيست ، روش هاي ديگري هم وجود داره كه در منزل مي توانيد انجام دهيد. 

در ابتدا لازم است به اين مهم پرداخته شود كه  بافت سينه خانم ها از چربي تشكيل شده است و در زير اين بافت چربي، عضلات سينه قرار دارند. خود سينه نيز حاوي غددي است براي توليد شير و تغذيه نوزاد در دوران شيردهي.سينه خانم ها توسط رباط هاي خاصي در جايگاه خود قرار گرفته اند با كهولت و افزايش سن اين رباط ها كارايي خود را از دست داده و موجب آويزان شدن سينه ها مي شوند.

بايد بدانيد كه عوامل ژنتيكي نيز در كوچكي يا بزرگي  سايز سينه بسيار دخيل هستند، در اين موارد نمي توان آنچنان تأثيري بر كوچك كردن يا بزرگ كردن سينه گذاشت.

كوچك كردن سينه با ورزش

بهترين و مؤثر ترين راه براي كاهش سايز سينه؛ انجام ورزش هاي قبلي – عروقي يا هوازي است. چرا كه اين تمرينات موجب چري سوز و به تبع آن كاهش چربي در بدن مي شود.اما لازم است بدانيد اين تمرينات موجب كاهش چربي در كل بدن مي شود، يعني نبايد انتظار داشت كه اين تمرينات فقط روي چربي سينه تأثير داشته باشند. تمريناتي ورزشي مانند: دويدن، دوچرخه سواري، شنا، آيروبيك ، طناب زدن و پياده روي سريع از جمله تمرينات هوازي هستند. طبق توصيه دانشگاه طب ورزشي آمريكا اين تمرينات بايد ۵ روز در هفته و به مدت ۶۰ تا ۹۰ دقيقه انجام شوند، كه البته حد معمول آن براي خانم هاي كه سابقه ورزشي و آمادگي بدني بالاي ندارند از ۳۰ تا ۶۰ دقيقه مي باشد.كاهش ۴ تا ۶ كيلو وزن مي تواند بر روي كاهش سايز سينه تأثير گذار باشد.

توصيه مي شود تنها به تمريناتي كه به آن اشاره شده است اكتفا نكنيد؛ انجام حركات ورزشي كه موجب درگير شدن عضلات بالاتنه مي شود نيز بر روند كاهش وزن و كوچك شدن سينه تأثير گذار خواهد بود.تمريناتي مانند پوش آپ با ۱۰تا ۱۵ تكرار. اصولا انجام تمرينات سينه با وزنه موجب افزايش سايز سينه مي شود، اما انجام اين حركات بدون وزنه نه تنها موجب تقويت عضلات سينه اي مي شود و آن ها را خوش تركيب مي كند بلكه در كنار ورزش هاي هوازي شما را به هدف نزديك تر خواهد كرد.

نكاتي با رژيم غذايي

همانطور كه گفته شده تمرينات هوازي ،مؤثر در چربي سوزي هستند اما نبايد نقش رژيم غذايي صحيح را ناديده گرفت.چرا كه ميزان خوردن و اينكه شما چه مي خورد نيز بر كاهش و يا افزايش سايز سينه تأثير دارد.اگر شما فقط به تمرينات ورزشي اكتفا كنيد و از رژيم غذايي غافل شويد ، نتيجه اي در بر نخواهد داشت. از رژيم هاي غذايي كه موجب افزايش  وزن مي شوند دوري كنيد. در رژيم غذايي روزانه خود از سبزيجات، ميوه و كربوهيدارت استفاده كنيد.

لازم به ذكر است كه بايد از سوتين هاي استفاده كنيد كه باعث آويزان شدن سينه نشود. مانند سوتين اسفنجي.همچنين نبايد از سوتين هاي استفاده كنيد كه سينه ها را تحت فشار قرار دهد چرا كه موجب آسيب رساندن به سينه مي شود.

 

منبع: دكتر سلام