سالم باشیم

سلامت ناخن

خانه/سلامت ناخن

زيبايي و سلامت ناخن ها با تغذيه

5 پنج شنبه 30 مهر 1394
شكننده بودن ناخن ‌ها با كمبود كلسيم، روي، آهن و انباشتگي بيش از حد سلنيوم و يا كم كاري غده تيروئيد ارتباط دارد و كندي رشد ناخن مي ‌تواند به دليل سوء تغذيه كلي باشد.

ناخن عضوي است كه عوامل بسياري سلامت و زيبايي آن را تحت تاثير قرار مي‌ دهند. زندگي روزمره، آب و هوا و ساير عوامل محيطي، تغذيه، باكتري‌ ها، قارچ ‌ها و نيز بيماري ‌هاي جسمي مي ‌توانند بر روي سلامت و ظاهر ناخن اثرگذار باشند. به همين دليل مي‌ توان گفت كه ناخن ‌هاي هر فرد منعكس ‌كننده سطح سلامت وي مي‌ باشند.

ناخن نقش مهمي در زيبايي دست ‌ها دارد، به طوري كه ناخن ‌هاي زيبا و بلند موجب زيبايي و خوش حالت شدن دست ‌ها مي ‌گردند.

ناخن زيبا نشانگر وضعيت زندگي و طبقه اجتماعي شخص است. همچنين ناخن نشان ‌دهنده عادات فرد نيز مي ‌باشد. همانند سلامتي استخوان، سلامت ناخن نيز به تغذيه مناسب بستگي دارد. 

رنگ ناخن نشانه سلامت يا بيماري

تحقيقات نشان مي ‌دهند كه از رنگ و نشانه‌ هاي ناخن مي ‌توان به ميزان سلامتي پي برد. ناخن سالمي كه روي پوست سالم قرار داشته باشد، ته ‌رنگي زيبا و صورتي دارد، ولي به وجود آمدن چند تورفتگي يا گودي كوچك روي سطح معمولا صاف و صيقلي ناخن، مي‌ تواند به اين معنا باشد كه در زير ناخن اتفاقاتي در جريان است. برخي از پزشكان معتقدند ناخن‌ هاي سبز نشانگر عفونت قارچي يا باكتريايي‌ اند و ناخن نيمه ‌سفيد و صورتي، علامت نارسايي كليه است.

توصيه مي‌ شود غذاهاي غني از آهن را بيشتر مصرف كنيد، زيرا رژيمي كه آهن آن كم باشد، مي ‌تواند موجب نازكي و شكنندگي ناخن شود كه با مصرف سبزيجات برگ دار مانند اسفناج، گوشت قرمز و تخم‌ مرغ مي ‌توان از آن جلوگيري كرد.

ظاهر شدن نقطه و لكه‌ هاي سفيد روي ناخن، گاهي به علت كمبود كلسيم است و در برخي مواقع در اثر فشار يا ضربه‌ اي مي ‌باشد كه به ناخن وارد آمده است.

ناخن زرد مي‌ تواند نشانه بيماري ديابت، عفونت ‌هاي قارچي يا ناراحتي قلبي باشد.

ناخن‌ سفيد و قاشقي مي ‌تواند نشانه كم ‌خوني باشد. همچنين يكي از علايم كمبود ويتامين Aدر بدن پوسته پوسته شدن، ترك خوردن و به وجود آمدن خطوط عرضي بر ناخن ‌ها است و پيدايش رگه و خطوط سياه روي ناخن، گاهي در اثر لخته شدن خون در اين نواحي است كه مي ‌تواند در اثر ضربه يا نوعي بيماري باشد كه با مشاهده هر يك از علايم مذكور، بايد هر چه سريع ‌تر به پزشك مراجعه كرد.

در اكثر اوقات دليل بروز گودي‌ ها، بيماري صدف يا پسوريازيس است كه حالتي التهابي دارد و به صورت لكه ‌هاي سرخ فلس مانند بر روي پوست ظاهر مي ‌شود و سلول‌ هاي پوست ناخن را نيز درگير مي ‌كند.

پوسته پوسته شدن دور ناخن بر خلاف باور غلط مردم به دليل قرار گرفتن دست در داخل آب است و هيچ رابطه‌ اي با كمبود كلسيم و ويتامين C ندارد و مي‌ توان با كرم‌هاي مرطوب كننده مناسب، دست را چرب نگه داشت تا پوست دور ناخن استحكام پيدا كرده و حالت ريش‌ ريش و قرمزي آن از بين برود. 

كمبود مواد مغذي

  • كمبود ويتامين A و كلسيم باعث خشكي و ورقه ورقه شدن پوست مي‌ شود.
  • كمبود پروتئين، فوليك اسيدو ويتامين C موجب افتادن ناخن ‌ها مي ‌شود.
  • كمبود پروتئين باعث ايجاد راه راه‌ هاي سفيد بر روي ناخن‌ ها مي ‌شود.
  • دريافت ناكافي ويتامين B12مي ‌تواند سبب ايجاد خشكي، تير‌گي و گرد شدن ناخن‌ ها شود. 
  • كمبود روي مي‌ تواند باعث ايجاد لكه‌ هاي سفيد بر روي ناخن ‌ها شود. 
  • شكستگي‌ ها در ناخن ‌ها ممكن است نشانه ي اين باشد كه بدن شما به آب و مايعات بيشتري نياز دارد.
  • وجود قرمزي در پوست اطراف ناخن و كوتيكول مي‌ تواند به واسطه ي فقر يا ضعف متابوليسم اسيدهاي چرب در بدن شما باشد.
  • شكننده بودن ناخن ‌ها با كمبود كلسيم، روي، آهن و انباشتگي بيش از حد سلنيومو يا كم كاري غده تيروئيد ارتباط دارد و كندي رشد ناخن مي ‌تواند به دليل سوء تغذيه كلي باشد. 

رژيم غذايي مناسب

از رژيم غذايي كه سرشار از ميوهو سبزيجاتتازه مي‌ باشد استفاده نماييد، زيرا اين مواد داراي ويتامين‌ هاي ضروري، مواد معدني و آنزيم‌ ها مي ‌باشند.

از مواد غذايي كه سرشار از سولفور و سيليكون مي ‌باشند(مانند كلم بروكلي، ماهي و پياز) استفاده كنيد. همچنين از غذاهايي كه داراي يك نوع ويتامين B هستند(مانند سويا، ماءالشعيرو از تمام انواع دانه‌ ها و غلات) مي ‌توانيد در اين راه بهره بگيريد.

توصيه مي‌ شود غذاهاي غني از آهن را بيشتر مصرف كنيد، زيرا رژيمي كه آهن آن كم باشد، مي ‌تواند موجب نازكي و شكنندگي ناخن شود كه با مصرف سبزيجات برگ دارمانند اسفناج، گوشت قرمز و تخم‌ مرغمي ‌توان از آن جلوگيري كرد.

در افرادي كه دچار سوءتغذيه نيستند، تاكنون سودمندي يك ماده مغذي يعني بيوتين(كه بخشي از ويتامين B – كمپلكس مي ‌باشد)، براي سلامتي ناخن به اثبات رسيده است. به بيماران مبتلا به سستي ناخن، مكمل ‌هاي بيوتين تجويز مي‌ شود. مقدار بيوتين استفاده شده در بررسي پژوهشگران خيلي زياد است، در حالي كه بيوتين يكي از بي ‌خطرترين مواد مغذي است، اما اين دوز را فقط زير نظر پزشك مي ‌توان مصرف كرد. زرده تخم‌ مرغ، آرد سويا،غلاتو قارچاز جمله منابع غني بيوتين مي‌ باشند. كلم برگ، عدس و شير نيز تا حدي حاوي بيوتين مي ‌باشند. 

نكات مهم درمورد سلامت ناخن ‌ها

  • ناخن ‌هاي شكننده، توان نگهداري رطوبت را در خود ندارند. در نتيجه لايه‌ هاي ناخن به كلي خشك شده و ترك مي‌ خورند. پس مصرف كرم‌ هاي مرطوب‌ كننده براي دست ‌ها و اطراف ناخن‌ ها توصيه مي ‌شود.
  • ويتامين B-كمپلكس نيز در بهبود بخشيدن وضعيت ناخن‌ هاي شكننده مفيد است؛ البته نبايد فراموش كرد كه قرار دادن بيش از حد ناخن در معرض آب، يكي از دلايل مهم شكنندگي است. پس عدم استفاده از دستكش در انجام كارهاي منزل مي ‌تواند شكنندگي را بيش از پيش كند.
  • اگر ناخن ‌هاي سست و شكننده داريد، آن ها را كوتاه و يك دست كنيد.
  • گاهي پاك كردن روده ي بزرگ از سموم، در درمان شكنندگي ناخن ‌ها موثر است. اين سموم كه معمولا در اثر يبوست به وجود مي ‌آيند، از جذب كاني‌ هايي كه براي استخوان لازمند، جلوگيري مي ‌كنند.
  • تغذيه و رژيم غذايي صحيح در رشد و سلامت ناخن ‌ها نقش مهمي دارد. مثلا غذاهاي حاوي آهن، كلسيم، پتاسيم و ويتامين B براي ناخن‌ ها مفيدند.
  • آفتاب، كلر و پاك‌‌ كننده‌ هاي قوي از دشمنان ناخن به شمار مي ‌آيند، پس تا حد امكان از آن ها اجتناب كنيد.
  • اگر ناخن‌ هاي خشك و سختي داريد، هر دو روز يك بار، آن ها را به مدت 20 دقيقه در روغن زيتون گرم قرار دهيد.
  • استفاده ي بيش از حد از لاك ناخن، سلامت ناخن ‌ها را به خطر مي‌ اندازد و گاهي شما را از رنگ ناخن‌ ها كه معياري براي تشخيص سلامتي است، غافل مي ‌كند.
  • اگر متوجه رشد كند ناخن ‌هاي تان شديد، بدانيد كه رژيم غذايي نامناسب مي ‌تواند در اين خصوص نقش مهمي داشته باشد، مثلا كمبود ويتامين ‌هاي BوA  كمپلكس، C ، D و E و همچنين كمبود آهن، كلسيم، سولفور و اسيدهاي چرب در رژيم‌ غذايي، در رشد ناخن ‌ها بسيار حائز اهميت است، پس آن ها را ناديده نپنداريد.

 

منبع: تبيان