Notice: Use of undefined constant APPLICATION_ENVIRONMENT - assumed 'APPLICATION_ENVIRONMENT' in /home/salembash/public_html/application/Bootstrap.php on line 32 Notice: Trying to get property of non-object in /home/salembash/public_html/application/Bootstrap.php on line 429 پایگاه اطلاع رسانی سالم باش
سالم باشیم

چربی خون

خانه/چربی خون

روش هاي موثر بر كاهش چربي خون

5 پنج شنبه 10 تير 1395
كاهش وزن در افراد با اضافه وزن، مهم ترين و كارآمدترين روش در درمان بيماري افزايش چربي خون است.

اصلاح و بهبود شيوه زندگي جهت پيشگيري و درمان افزايش چربي خون:

1. مصرف تمام انواع چربي كاهش يابد.

2. كاهش مصرف مواد غذايي، نظير زرده تخم مرغ(كه غني ترين منبع كلسترول مي باشد) جگر، دل و قلوه، ميگو و انواع گوشت هاي قرمز كه حاوي كلسترول فراوان است.

3. كاهش مصرف مواد غذايي نظير كره، روغن نارگيل، روغن هسته خرما، شير و انواع لبنيات پرچرب و گوشت گوسفند.

4. مصرف روغن گردو، روغن سويا و روغن بادام زميني و استفاده از روغن زيتون به عنوان مهم ترين منبع اسيد چرب.

5. مصرف نكردن روغن هاي جامد.

6. افزايش مصرف اسفرزه، سبوس جو، حبوبات، انواع ميوه ها و سبزيجات وخاكشير كه حاوي فيبر محلول در آب مي باشند.

7. مصرف كافي مواد غذايي حاوي منيزيم و كلسيم كه در متابوليسم چربي ها دخالت دارند.

8. افزايش مصرف روغن سويا.

9. كاهش مصرف قهوه تا ميزان يك فنجان در روز.

10. مصرف سير، چاي، آب انگور و آب گريپ فروت.

11. ورزش كه در كاهش چربي ها اثر غيرقابل انكار دارد.

12. مصرف قرص هاي حاوي استروژن در زنان يائسه كه از اكسيده شدن LDL جلوگيري مي كنند.

نكته: كاهش وزن در افراد با اضافه وزن، مهم ترين و كارآمدترين روش در درمان بيماري افزايش چربي خون است.

 

 

كاري از گروه محتواي سالم باش

درمان چاقي و بيماري هاي مرتبط با تغذيه/ دكتر مجيد كلاهدوزان/ ناشر: معاونت پژوهشي/ص:38