سالم باشیم

زندگی سالم

خانه/زندگی سالم

روش هاي درمان افسردگي

5 شنبه 26 دي 1394
بعضي از افراد مي توانند با مراقبت از خود نشانه هاي افسردگي خفيف را درمان كنند. در موارد افسردگي شديد، بايد مراقبت از خود با درمان تخصصي همراه باشد.

بعضي از افراد مي توانند با مراقبت از خود نشانه هاي افسردگي خفيف را درمان كنند. در موارد افسردگي شديد، بايد مراقبت از خود با درمان تخصصي همراه باشد.

روش هاي درمان خانگي:

  • علت افسردگي يا آنچه مزيد برعلت شده است را دريابيد:

* آيا مصرف دارو علت آن است؟ داروهاي خود را با داروساز يا پزشكتان مورد بررسي قرار دهيد.

  • خود را با سطح انرژيتان همگام سازيد. مهم ترين كارها را انتخاب و ابتدا آنها را انجام دهيد.
  • وقتي دچار افسردگي هستيد در مورد مسائل مهم زندگي تصميم گيري نكنيد. اگر به اين كار ناچار هستيد از شخص مورد اعتماد خود كمك بگيريد.
  • مشروبات الكلي ننوشيد و از مصرف داروهايي كه توسط متخصص تجويز نشده است خودداري كنيد.
  • وقت خود را با ديگران بگذرانيد. كارهايي را كه معمولا از آن لذت مي بريد انجام دهيد، حتي اگر احساس مي كنيد تمايلي به انجام آن نداريد.
  • خوب استراحت نماييد.
  • از يك برنامه غذايي سالم پيروي كنيد. اگر ميل به غذا نداريد، از ميان وعده هاي كوچك به جاي وعده هاي غذايي استفاده نماييد.
  • به طور مرتب ورزش كنيد. انجام تمرين هاي ورزشي به مدت 20 تا 30 دقيقه در روز براي جسم و ذهن شما مفيد است. پياده روي كنيد. از پله به جاي آسانسور استفاده نماييد. نرمش كنيد.
  • باور كنيد كه اين حالت گذراست. سپس به دنبال علايمي باشيد كه حاكي از رفع اين مساله است.
  • درمان نياز به زمان دارد. انتظار نداشته باشيد كه به سرعت بهبود پيدا كنيد.

 

كاري از گروه محتواي سالم باش

كتاب راهنماي بهداشت خانواده/ دونالد كمپر/ مترجم: معصومه صابرمقدم/ ناشر: اطلاعات/ ص466