سالم باشیم

زندگی سالم

خانه/زندگی سالم

روش هاي درمان اضطراب

5 جمعه 6 فروردين 1395
اضطراب و تشويش ممكن است براي هر يك از افراد در هر زمان و مكاني رخ دهد و عبارت است از يك احساس ناراحت كننده و مبهم ترس، وحشت، يا خطر با منشا ناشناخته كه بر فرد مستولي مي گردد

اضطراب:

اضطراب و تشويش ممكن است براي هر يك از افراد در هر زمان و مكاني رخ دهد و عبارت است از يك احساس ناراحت كننده و مبهم ترس، وحشت، يا خطر با منشا ناشناخته كه بر فرد مستولي مي گردد. براي بعضي از افراد اين حالت ممكن است ناگهاني روي دهد و برطرف شود، اما براي بعضي ديگر اين حالت به صورت مزمن در مي آيد. اضطراب از نظر علمي چندين نوع دارد: اضطراب حاد ناشي از موقعيتي خاص، اختلال در تطابق يافتن با شرايط تازه، اختلال اضطرابي عمومي شده، اختلال هراس، اختلال تنش زاي پس از حادثه، ترس مرض گونه و اختلال وسواسي، جبري.

علايم اضطراب:

اضطراب مي تواند هم كوتاه مدت باشد و يا طولاني مدت كه بستگي به منبع ايجاد كننده اضطراب دارد. البته بيش تر اضطراب ها طولاني مدت بوده و علايم زيادي را در شما ايجاد مي كند. طپش قلب، داشتن احساس ناخوشايند، نداشتن تمركز، خشكي دهان، عرق كردن، احساس دردهاي عصبي در حفره شكمي، نفس نفس زدن، تپش قلب، حالت لرزش يا پرش عضلات، ناتواني جنسي، سردرد، كمر درد، تهوع، اسهال، كاهش وزن، خستگي، كابوس از مهم ترين علايم اضطراب هستند.

درمان اضطراب:

اضطراب همه جا حتي در ايده آل ترين شرايط زندگي وجود دارد. اما خوشبختانه براي اضطراب درمان هاي متعددي اعم از گياهي و روانشناسي وجود دارد كه مي تواند به بهتر شدن وضعيت شما كمك كند.

  •         هميشه يك دفترچه خاطرات روزانه براي پيگيري اتفاقات روزمره به همراه داشته باشيد و وقايعي كه ممكن است در شما ايجاد اضطراب كند را از دفترچه خاطرات پاك كنيد و كارهايي كه شما را شاداب مي كند را يادداشت كنيد.
  •         فعاليت هايي مثل انجام تمرينات غيررقابتي مانند پياده روي، دوچرخه سواري و شنا براي تقويت روحيه بسيار مناسب است. اين فعاليت ها را در برنامه روزانه خود قرار دهيد.
  •         از روش هاي كسب آرامش يا مراقبه براي كاهش استرس بهره بگيريد.
  •         از تفكرات بي جا و بيش از حد دوري كنيد.
  •         سعي كنيد خود را از تنهايي دور كنيد و در اجتماعات حضور بيش تري يابيد.

 

 

كاري از گروه محتواي سالم باش

كتاب گنجينه سبز درمان 4/ مهندس ميترا قاسمي/ ناشر: مرنديز/ ص 53