سالم باشیم

تناسب اندام

خانه/تناسب اندام

روش هاي درمان اضافه وزن

5 يکشنبه 27 تير 1395
اگر شما بدنتان را عادت داده‌ايد كه روزانه به‌طور مثال ده دقيقه ورزش كنيد، سعي كنيد اين عمل شما همه روزه و به‌طور مداوم صورت بگيرد


1: چربي‌زدائي از بدن

حبوبات به‌جاي گوشت‌هاي سرخ كرده. اگر شما بيش از حد از گوشت گوساله يا اردك و غاز استفاده مي‌كنيد، سعي كنيد در هفته اول كم كردن مقدار يك كيلو از وزن بدن خويش، به ميزان نيمي از مصرف گوشت و چربي مورد استفاده، از انواع لوبياها، عدس و حبوبات استفاده كنيد. حبوبات ضمن تأمين پروتئين مورد نياز بدن فيبرهاي مورد نياز بدن را تأمين و چربي آن را كم خواهد كرد.

 

2: بدن شما عادت مي‌كند

اگر شما بدنتان را عادت داده‌ايد كه روزانه به‌طور مثال ده دقيقه ورزش كنيد، سعي كنيد اين عمل شما همه روزه و به‌طور مداوم صورت بگيرد. بدن شما به اين ورزش كوتاه مدت طوري عادت مي‌كند كه ترك عادت باعث ناراحتي و چاقي‌هاي موضعي خواهد شد.

  

3: تمرينات بدني، همه‌ جا

وقتي براي خريد كالائي مجبور هستيد در صف بايستيد، در صف بانك‌ها يا اتوبوس‌هاي شهري، عضلات بدن به‌ويژه شكم و پاها و دست‌هاي خود را تكان دهيد. حتي حركت دادن عضلات مختلف بدن به مقياس كوچك، به سوخت وساز بدن شما كمك مي‌كند و تداوم اين ورزش‌هاي كوچك، نتايج بسيار مؤثري در سلامت بدن شما به‌بار خواهد آورد.

 

4: از پروتئين سبز غفلت نكنيد

اگر تصميم گرفته‌ايد گوشت را از برنامه غذائي خود حذف كنيد، به يكباره خود را از كليه پروتئين‌هاي بدنساز محروم نكنيد. يك ليوان لوبياي سبز حاوي هفت گرم پروتئين است، همين مقدار نخودفرنگي به اندازه يك دانه تخم‌مرغ داراي پروتئين است. پس در كنار گذاردن تدريجي پروتئين حيواني، حبوبات به‌ويژه لوبيا، لوبياي سبز و نخودفرنگي را فراموش نكنيد.

 

 

5: پياده‌روي اعجاز مي‌كند

پياده‌روي، پيش از صرف غذا، بيش از تمرينات بدني ورزشي در سوخت وساز بدن مؤثر است. البته اگر پياده‌روي با حركات ورزشي توأم باشد، اثرات مضاعف در پي خواهد داشت.

 

 

كاري از گروه محتواي سالم باش

كتاب درمان چاقي و بيماري هاي مرتبط با تغذيه همراه/ دكتر مجيد كلاهدوزان/ ناشر: معاونت پژوهشي/ ص: 189