Notice: Use of undefined constant APPLICATION_ENVIRONMENT - assumed 'APPLICATION_ENVIRONMENT' in /home/salembash/public_html/application/Bootstrap.php on line 32 Notice: Trying to get property of non-object in /home/salembash/public_html/application/Bootstrap.php on line 429 پایگاه اطلاع رسانی سالم باش
سالم باشیم

تناسب اندام

خانه/تناسب اندام

روش هاي از بين بردن كاهش اشتها

5 پنج شنبه 24 تير 1395
اغلب اوقات نمي‌شنويد خانم‌ها بگويند كه دوست دارند وزنشان را بالا ببرند! اما زناني كه كمبود وزن دارند، مستعد ابتلا به مشكلاتي مانند كم خوني، آمنوره، ناباروري، و ضعف سيستم ايمني هستند.

زود به زود غذا بخوريد

اگر اشتهاي كمي داريد، سعي كنيد زود به زود غذا بخوريد. به غذاهايي كه مي‌خوريد كالري‌هاي جزئي اضافه كنيد. مثلا به صبحانه‌تان، آجيل بيفزاييد، از كره‌ي بيشتري روي نان تست‌تان استفاده كنيد، و برش‌هاي آووكادو در ساندويچتان قرار دهيد. اين كارها، ميزان چربي و كالري مصرفي شما را افزايش مي‌دهد، بدون آنكه حجم غذاي مصرفي‌تان بيشتر شده باشد.

 

مواد غذايي سالم بخوريد

از غذاهايي كه مملو از چربي‌هاي اشباع، كالري، و شكر هستند استفاده نكنيد. انجام اين كار، سلامت شما را به خطر مي‌اندازد. مقدار بيشتري ميوه‌هاي تازه، سبزيجات و گوشت كم چربي در هر وعده‌ي غذايي قرار دهيد.

بين وعده‌هاي غذايي يك ميان وعده مانند ماكاروني كامل با روغن زيتون يا يك ساندويچ با نان گندم كامل بخوريد. اگر هدفتان افزايش وزن است، ايرادي ندارد كه گاهي شيريني يا كلوچه بخوريد، اما فقط كمي!

 

مايعات بيشتري مصرف كنيد

مايعات سالم و پر كالري بيشتري را به رژيم غذايي‌تان اضافه كنيد، مايعاتي مانند شير، آب پرتقال يا آب انار. از نوشيدني‌هاي شيرين مانند نوشابه و چاي شيرين پرهيز كنيد. اين كار براي كاهش وزن مفيد است، اما براي افزايش وزن مضر مي‌باشد. براي افزايش تعداد كالري‌هاي مصرفي‌تان سعي كنيد مايعات را در اواسط صبح و اواسط بعدازظهر مصرف كنيد.

 

تمرين با وزنه

به عنوان بخشي از رژيم تمريني‌تان، روي تمرينات قدرتي تمركز كنيد. كارديوي سبك خوب است، اما اين نوع ورزش، بيشتر براي كاهش وزن مناسب است تا افزايش وزن.

حداقل سه بار در هفته روي تمام گروه‌هاي عضلات بدنتان كار كنيد. شما مي‌توانيد اين كار را از طريق يك برنامه‌ي تمريني دايره‌اي براي كل بدن، سه بار در هفته انجام دهيد، يا مي‌توانيد شش روز در هفته، يك روز روي بالاي بدن و روز بعد روي پايين بدن كار كنيد. عضله، بيشتر از چربي وزن دارد و تمرينات قدرتي، رشد عضله‌ي خالص را بيشتر مي‌كند.

 

كاري از گروه محتواي سالم باش

كتاب تشخيص به موقع بيماري هاي پوست، صورت و مو/ بهزاد خراد/ ناشر: زرقلم/ ص: 103