سالم باشیم

تناسب اندام

خانه/تناسب اندام

روانشناسي كاهش وزن

5 جمعه 2 مرداد 1394
قبل از شروع غذا يك كاسه سبزيجات پخته يا سالاد ميل كنيد تا حجم معده شما پر شود.

بايدها و نبايدهاي كاهش وزن:

1. قبل از شروع غذا يك كاسه سبزيجات پخته يا سالاد ميل كنيد تا حجم معده شما پر شود.
2. هيچ يك از وعده هاي غذايي را حذف نكنيد.
3. بعد از ساعت 8 شب غذا نخوريد.
4. آب زياد بنوشيد، قبل از شروع هر وعده غذايي يك ليوان آب بنوشيد.
5. هنگام تماشاي تلويزيون يا گوش دادن به راديو غذا نخوريد، در آشپزخانه غذا بخوريد.
6. خود را از غذاي خاص محروم نكنيد، كم حجم غذا ميل كنيد.
7. خود را مؤاخذه نماييد وگرنه به جاي دو عدد بيسكوئيت 10 عدد مي خوريد.
8. منتظر نتيجه زود نباشيد، حداقل يك برنامه كاهش وزن 6 ماهه را داشته باشيد.
9. فكر نكنيد اگر در جمع غذا نخوريد و در خلوت خود غذا بخوريد كالري مواد غذايي محاسبه نمي گردد.
10. احساس گناه نكنيد.
11. هنگام عصبانيت، ايستاده، در وقت كم و جلو كامپيوتر غذا ميل نكنيد.
12. در هنگام استرس نفس عميق بكشيد و يك ليوان آب ميل كنيد.

روانشناسي خوردن

آنچه مي خوريم بر احساس ما تأثير مي گذارد، ما با كنترل اشتها مي توانيم احساس آرامش و انرژي بهتري داشته باشيم. عواملي كه بر روي خوردن ما تأثير مي گذارند؛ عواملي فرهنگي، تكاملي، اجتماعي، خانوادگي و فردي مي باشد.
عواقب مثبت و منفي زيادي در ارتباط با غذا خوردن وجود دارد. مثلا با خوردن مواد غذايي در كوتاه مدت مي تواند بر خشم و احساس منفي غلبه كند ولي در دراز مدت اعتماد به نفس را كاهش داده و احساسات منفي و استرس را افزايش مي دهد.

نمونه اي از جملات مثبت

  • مي دانم پرخور هستم ولي بايد شيوه هاي الگوي رفتار را تصحيح كنم.
  • بايد دريابم چه چيزي موجب پرخوري من مي گردد تا با آن مبارزه كنم.
  • حتي اگر به وزن ايده آل خود نرسم فقط چند كيلوگرم وزن كم كنم با ورزش مي توانم به هدف خود برسم.

 

كاري از گروه محتواي سالم باش

كتاب رازهاي سلامت و تناسب اندام: كالري تمام مواد غذايي، محاسبه وزن .../ نگار بلور فروشان/ ناشر: دنياي تغذيه/ ص21