سالم باشیم

تناسب اندام

خانه/تناسب اندام

دلايل مهمي براي پيشگيري از قوز كردن

5 شنبه 23 مرداد 1395
من مطمئنم همه‌ي ما وقتي در سن رشد بوديم، اين جملات هشدار دهنده را به دفعات از مادرمان شنيده‌ايم. اكثر ما ابروهايمان را بالا مي‌انداختيم و به محض رفتن مادرمان، دوباره قوز مي‌كرديم.

اغلب در مورد اهميت پوسچر خوب در زمان ورزش و تمرين با وزنه صحبت مي‌كنند. پوسچر بر نحوه‌ي راه رفتن، دويدن، پريدن، بلند كردن وزنه‌ها و اجراي مهارت‌هاي ديگر، تاثير مي‌گذارد. بخاطر مزاياي زياد آن، مانند سهولت حركت، تعادل خوب، قدرت و انعطاف پذيري عضلات، قرارگيري درست ستون فقرات، و عملكرد مناسب اندام‌هاي داخلي، بدن شما احساس خوبي خواهد داشت، و در نتيجه شما نيز حس خوبي پيدا خواهيد كرد.

 

از آنجايي كه هشدار مادرها براي صاف نشستن كافي نيست، در اينجا چند دليل ديگر بيان مي‌كنيم كه چرا پوسچر خوب براي سلامتي شما مهم است.

۱. تصويري بهتر و مطمئن‌تر از شما نشان مي‌دهد

پوسچر خوب، اعتماد بنفس را افزايش خواهد داد. اين را امتحان كنيد: در مقابل يك آينه، يك نفس عميق بكشيد و صاف بايستيد. سپس دوباره مانند يك پوسچر بد قوز كنيد. اين كار را چند بار تكرار كنيد. تفاوت را مي‌بينيد؟ در مورد افراد پيرامون‌تان كه از نظر شما با اعتماد بنفس هستند فكر كنيد. من فكر مي‌كنم كه بسياري از اين افراد، صاف مي‌ايستند و پوسچر بسيار خوبي دارند. اين قطعا اعتماد بنفس را به تصوير مي‌كشد.

۲. تنفس، راحت‌تر و عميق‌تر مي‌شود


در مطب پزشكان، اغلب از ما خواسته مي‌شود كه در زمان گوش دادن به صداهاي ريه، صاف بنشينيم. اين كار بندرت اثر دائمي دارد، زيرا تا زمانيكه لازم باشد به اشخاص ياداوري شود كه اين كار را انجام دهند، يعني بدن آنها عادت كرده كه در حالت خميده راحت‌تر باشد. وقتي آنها سعي مي‌كنند صاف بنشينند، عضلات و تاندون‌هاي جلويي را كه در حال حاضر بيش از حد كوتاه شده‌اند را سفت مي‌كنند و اين باعث محدوديت‌هايي در سهولت حجم تنفس مي‌شود. حتي كمي سفت كردن اين عضلات براي صاف كردن بيشتر شخص، باعث سفتي در كل بالا تنه مي‌شود و تنفس عميق را مشكل مي‌سازد.

۳. گردش خون و گوارش را بهتر مي‌كند

وقتي صحبت از دستگاه گوارش مي‌شود، پوسچر مناسب به اندام‌هاي داخلي شكم، اين امكان را مي‌دهد كه بدون فشار غير ضروي كه مي‌تواند باعث اختلال درجريان طبيعي و عملكرد دستگاه گوارش شود، وضعيت طبيعي‌شان را به خود بگيرند. يك پوسچر نامناسب و خميده بعنوان يك عامل موثر در مشكلات گوارشي متعدد، از برگشت اسيد گرفته تا يبوست و حتي فتق، در نظر گرفته مي‌شود.

۴. باعث مي‌شود لاغرتر و جوان‌تر بنظر برسيد

وقتي يك پوسچر خوب داشته باشيد، فورا ۱.۵ تا ۳ كيلو از وزن ظاهري‌تان كاسته مي‌شود! اينكار باعث مي‌شود كه شما باريك‌تر و جوان‌تر بنظر برسيد و لباس‌هايتان بهتر بنظر خواهند آمد.


يك پوسچر خوب به عضلات امكان مي‌دهد كه موثرتر كار كنند و باعث مي‌شود كه بدن از انرژي كمتري استفاده كند، در نتيجه از خستگي عضلات جلوگيري مي‌كند و به جلوگيري از كشش عضلاني، اختلالات بيش كاري و حتي درد عضلاني و درد پشت نيز كمك مي‌كند.

 

كاري از گروه محتواي سالم باش

كتاب پيشگيري ، درمان/ ديويد ورنر/ مترجم: حسن نيكنام دهواري/ ناشر: آذريون/ ص:351