سالم باشیم

بهداشت و درمان

خانه/بهداشت و درمان

جلوگيري از بروز انواع كمردرد

5 دوشنبه 20 ارديبهشت 1395
كمر درد، درد آزاردهنده اي است كه شخص را از انجام كارهاي روزمره اش باز مي دارد، و به استراحت در بستر وادار مي كند.

كمر درد، درد آزاردهنده اي است كه شخص را از انجام كارهاي روزمره اش باز مي دارد، و به استراحت در بستر وادار مي كند.

براي پيشگيري از كمر درد به نكات زير عمل كنيد:

1. انجام ورزش هايي مثل شنا، پياده روي و دوچرخه سواري با افزايش ميزان تناسب و توان مي توانند در كاهش ابتلا به كمر درد مفيد باشند.

2. تقويت عضلات شكم ميزان ابتلا به كمر درد و در موارد وجود كمر درد شدت آنرا كاهش مي دهد.

3. افرادي كه كار آنها مستلزم بلند كردن اجسام سنگين است يا ورزشكاراني كه سروكارشان با وزنه سنگين است بايد هرگز از كفشهاي پاشنه بلند به مدت طولاني استفاده نكنند. حتما از كمربندهاي پهن استدفاده كنند.

4. در هنگام ايستادن طولاني مدت هر از گاهي به روي يك تكيه گاه يا ديوار تكيه كنيد تا از فشار بر روي كمر كاسته شود.

5. هم تشك هاي خيلي نرم و هم تشك هاي سفت سبب كمر درد مي شوند لذا از تشك مناسب استفاده كنيد.

6. به جاي بلند كردن اجسام سنگين، از راه هاي ديگري مانند هل دادن براي جا به جا كردن استفاده كنيد.

7. اگر مجبوريد مدت طولاني روي صندلي بنشينيد بهتر است هر نيم ساعت به بهانه هاي مختلف از جا برخاسته و راه رفته يا به بدن خود حركات كششي بدهيد.

8. به جاي چرخاندن كمرتان حين كار، از چرخش صندلي استفاده كنيد.

9. وسايل مورد استفاده تان را در دسترس خود روي ميز بچينيد تا براي استفاده از آنها مجبور به خم كردن كمرتان به جلو نشويد.

10. براي خارج شدن از تختخواب ابتدا به كنار تخت بچرخيد و پاهاي خود را از تخت آويزان كرده، با كمك دست ها و سفت كردن عضلات شكم بنشينيد.

11. كيف و كوله پشتي تان را بي جهت سنگين نكنيد.

12. اگر اضافه وزن داريد، بهتر است براي جلوگيري از كمردرد هم كه شده وزنتان را كم كنيد.

14. اگر مجبوريد مدت طولاني بايستيد، يكي از پاها را روي يك پله يا چهارپايه به ارتفاع 20سانتي متر قرار دهيد تا فشار كمتري به كمر وارد شود و هر ده دقيقه جاي پاها را باهم عوض كنيد.

15. كفش مناسب و راحت با پاشنه 3سانتي متر يا كمتر به پا كنيد.

 

كاري از گروه محتواي سالم باش

كتاب درمان و كنترل كمر درد/ كاظم كياني، بهزاد خراد/ ناشر: زرقلم/ ص26