سالم باشیم

تغذیه و رژیم

خانه/تغذیه و رژیم

تنظيم يك برنامه ي سالم غذايي

5 سه شنبه 28 ارديبهشت 1395
پيروي از اين برنامه سبب بهبود وضعيت كلي سلامتي در افراد سالم و افراد مبتلا به بيملري قلبي عروقي مي شود.

اين رهنودها به منظور كاهش خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي عروقي تدوين شده اند.

پيروي از اين برنامه سبب بهبود وضعيت كلي سلامتي در افراد سالم و افراد مبتلا به بيملري قلبي عروقي مي شود.

از انواع گوناگوني از ميوه ها و سبزيجات استفاده كنيد.

از انواع گوناگوني از غذاهاي غله اي شامل غلات سبوس دار استفاده كنيد.

از محصولات لبني كم چرب يا بدون چربي، ماهي، بنشن( نخود و لوبيا خشك) و گوشت مرغ بدون پوست استفاده كنيد.

از روغن ها و چربي هايي استفاده كنيد كه داراي 2گرم يا كمتر چربي اشباع در هر قاشق غذاخوري بوده و فاقد چربي هاي ترانس باشند مثلا كره گياهي مايع يا لوله اي (تيوپي)، روغن زيتون و روغن كانولا

هر روز مقدار كالري مصرفي را با مقدار كالري كه مي سوزانيد، متعادل نماييد.

ورزش كنيد تا سالم تر بمانيد. كالري هايي را كه مي خوريد بسوزانيد. دست كم 30 دقيقه در اكثر روزهاي هفته ورزش كنيد يا پياده روي نماييد. يك ساعت ورزش روزانه مطلوب تر است.

مصرف نوشيدني هاي قندي و شيريني جات را محدود كنيد چرا كه كالري زيادي دارند.

مصرف غذاهاي حاوي چربي اشباع يا چربي ترانس بالا نظير شير كامل (پرچرب) ، گوشت هاي چرب، روغن هاي گرم سيري و روغن هاي نباتي هيدروژنه را حذف كنيد. در عوض غذاهاي شرح داده شده را جايگزين آنها نماييد.

ميزان مصرف نمك خود را كاهش دهيد.

 

 

كاري از گروه محتواي سالم باش

راهنماي پيشگيري و درمان بيماري هاي قلبي عروقي/ دكتر اكبر نيك پژوه/ ناشر موسسه پيشگيري و ارتقاء سلامت/ص:110