سالم باشیم

تناسب اندام

خانه/تناسب اندام

تناسب اندام را به تمسخر بگيريد

5 چهار شنبه 15 مهر 1394
مهمترين بخش رسيدن به تناسب اندام اين است كه برايش بهانه تراشي نكنيم. هيچ بهانه اي براي مراقبت از سلامتي پذيرفته نيست.

با روش هاي زير، ورزش را براي خودتان سرگرم كننده كنيد و از يكنواختي دربياييد.

بهانه نياوريد

مهمترين بخش رسيدن به تناسب اندام اين است كه برايش بهانه تراشي نكنيم. همه ما بهانه مي آوريم كه وقت نداريم و سعي مي كنيم در لاكمان بمانيم و ورزش نكنيم. ولي هيچ بهانه اي براي مراقبت از سلامتي پذيرفته نيست. در مقابل به اين فكر كنيد كه اگر ورزش نكنيد چه بلايي سرتان مي آيد. وقتي به نقطه مقابل فكر مي كنيد، بهانه ها محو مي شوند.

منعطف باشيد

حتماً لازم نيست كه يه بار در روز به شدت ورزش كنيد. اين زمان را به دو بخش تقسيم كنيد و دوبار در روز ورزش هاي سبكتري انجام دهيد. بدين ترتيب نتايج بهتري مي گيريد و زمان انجام مسئوليت هاي ديگر را هم خواهيد داشت.

هر تمريني بهتر از هيچي است

اگر مثل بقيه خانم ها هستيد كه يك ساعت وقت براي ورزش نداريد، پس حتماً كلاً بي خيالش مي شويد. براي چه؟ براي 5 دقيقه خواب بيشتر در رختخواب گرم و نرمتان. حتي اگر هر روز فقط بيست دقيقه ورزش كنيد، خيلي فرق دارد با اينكه اصلاً ورزش نكنيد. هميشه كاچي به از هيچي است.

ورزش را به عادت تبديل كنيد

تناسب اندام و فيتنس يك چيز لوكس و تجملي نيست. يك ضرورت است. اگر به ورزش به عنوان يكي از عادات مهم سلامت  خود بينديشيد، برايتان درست مثل مسواك زدن مي شود.

هدفي تعيين كنيد

وقتي ورزشي را شروع مي كنيد و آن را ادامه مي دهيد، انگيزه نقش مهمي مي يابد. هدفتان را بنويسيد و جايي مثلاً روي يخچال يا آينه دستشويي بچسبانيد. چه هدفتان اين باشد كه كلسترول تان را پايين بياوريد، چه اين باشد كه يك سايز كم كنيد، دنبال كردن هدف بهترين راه براي ادامه ورزش است.

به هيچ وسيله اي نياز نيست

وسايل لازم براي رفتن و عضو شدن در يك باشگاه باكلاس را نداريد؟ اشكالي ندارد. چون اغلب تمرين هاي تناسب اندام به باشگاه رفتن، تجهيزات ورزشي يا پول نياز ندارند. اين نوع تمرين ها يك مزيت ديگر دارند و آن اينكه در هر زماني مي توانيد آنها را انجام دهيد و لازم نيست حتماً به باشگاه برويد.

وقفه نيندازيد

وقتي بطور دائمي و ادامه دار ورزش نمي كنيم، فيتنس كلاً از رادارمان خارج مي شود. براي ادامه ورزش بايد برنامه ريزي كنيد كه حداقل سه روز در هفته ورزش كنيد. بدين ترتيب مي توانيد آهسته و پيوسته پيش برويد.

حواستان را جمع كنيد

وقتي با تردميل تمرين مي كنيد، امكان ندارد با تماشاي تلويزيون، چت كردن با دوستان، گوش دادن به راديو و موسيقي يا غيره... حوصله تان سر برود. يك فعاليت برايتان كافي نيست؟ نيرويتان را جمع كنيد و انگيزه بيشتري بيابيد.

آهسته شروع كنيد

اگر در ابتدا با ورزش هاي سنگين و سريع شروع كنيد زود نااميد مي شويد يا به خودتان صدمه مي زنيد. ولي اگر آهسته شروع كنيد و به تدريج سخت ترش كنيد، برايتان جالب مي شود.

يادداشت برداري كنيد

با نوشتن نحوه تمرين روزانه خود (مدت زمان و مقدار وزنه هايي كه برداشتيد) مي توانيد به مرور متوجه پيشرفت خود شويد.

لباس درست و مناسب بپوشيد

لوازم جديد ورزشي نه تنها باعث مي شوند خوب به نظر برسيد، بلكه نمي گذارند تاول بزنيد، بوي عرق بگيريد و به شما حس خوبي مي دهند. همه اينها باعث مي شوند كه ورزش كردن برايتان جذابتر شود.

بيش از حد تمرين نكنيد

خوب است كه انسان بطور منظمي متعهد به ورزش كردن باشد، ولي اگر هر روز ساعت ها در باشگاه خودتان را خسته كنيد، برايتان خسته كننده مي شود. وقتي تمرين مي كنيد در عضلاتتان پارگي هاي كوچكي ايجاد مي شود. وقتي اين پارگي ها جوش مي خورند در واقع توده عضله و نيروي شما افزايش مي يابد. ولي حتماً بايد بين ورزش ها و تمرين ها، زمان كافي براي ريكاوري به عضلات بدهيد. درمان آن چيست؟ يك قدم از برنامه ورزشي عقب بكشيد يا در طول هفته روي عضلات مختلف كار كنيد. بدين ترتيب هر روز به كل عضلات فشار نمي آيد و بقيه عضلات استراحت مي كنند.

اهداف كوچك تعيين كنيد

وقتي براي خودتان هدف تعيين مي كنيد كه مثلاً 20 كيلو كم كنيد، اين خيلي دور از دسترس به نظر مي رسد. ولي وقتي هدف خود را به بخش هاي كوچك تقسيم مي كنيد، دست يافتني تر به نظر مي رسند. مثلاً پيش خودتان بگوييد در اين مدت فقط دو سه كيلو كاهش وزن بدهم. يا مثلاً روزي نيم ساعت با تردميل كار كنم. رسيدن به اهداف كوچك باعث مي شود كه سريعتر پيشرفت كنيد و مانند دوي ماراتن به تدريج به اهداف بزرگ برسيد.

به خودتان پاداش بدهيد

با پاداش هاي سالم موفقيت ها و پيروزي هايتان را جشن بگيريد. بجاي آنكه شام بيرون برويد، برويد پياده روي يا دوچرخه سواري.

دوست پيدا كنيد

براي بعضي انسان ها، تنها ورزش كردن سخت است. با دوستي شروع به تمرين كنيد كه متعهد به ورزش كردن باشد و تنها ورزش نكنيد. بعضي خانم ها دوست دارند در مورد چارت و پيشرفت خود با دوست شان حرف بزنند. هميشه يك دوست در ورزش و برنامه ريزي ورزشي به ما كمك مي كند و از ما حمايت مي كند.

از مرزها بگذريد

تا بحال فكر كرده ايد كه چرا وقتي يك بچه دبيرستاني بوديد آنقدر هيكل تان خوب بود؟ فقط بحث متابوليسم نيست. شما ورزش مي كرديد، مي دويديد و با دوستانتان مسابقه مي داديد. ورزش وسيله اي براي رسيدن به خط پايان بود. ولي خيلي از ما از آن به بعد ديگر ساعتمان را براي زود بيدار شدن كوك نكرديم. مسابقه دادن باعث مي شود كه هدفي پيدا كنيد و براي رسيدن به آن هر روز تمرين كنيد و قدم كوچكي برداريد. رسيدن به خط پايان به شما شور و شوقي مي دهد كه ورزش كردن را تبديل به سبك زندگي تان كنيد.

آن را با چيزهاي ديگر درآميزيد

اگر شما هم مثل اكثر خانم ها باشيد، قطعاً روتين هاي خاصي داريد (شنبه ها مي رويد آرايشگاه، جمعه ها مي رويد سونا و شنا و ...). ولي روتين هاي سخت گيرانه باعث مي شود كه در تناسب اندام شما هرج و مرج ايجاد شود. انجام دادن تمرين هاي يكنواخت در همه روزهاي هفته باعث مي شود كه عضلات و ذهنتان خسته شود. خيلي از خانم ها وقتي حوصله شان از كاري سر برود، ديگر آن كار را انجام نمي دهند. روند تمرين هايتان را گاهي تغيير دهيد. تمرين هاي كششي را با قدرتي و غيره تركيب كنيد.

تفريح كنيد

مهم نيست از چند استراتژي استفاده مي كنيد، ولي اگر تفريح نكنيد به تناسب اندام نمي رسيد. اگر از تمرين هاي سنتي لذت نمي بريد، ورزش هايي كه حالت بازي دارند را انتخاب كنيد. بسياري از باشگاه ها و مجموعه هاي ورزشي فعاليت هاي تفريحي هم ارائه مي دهند. هيپ هاپ، يوگا، پيلاتس و كيك باكسينگ را هم امتحان كنيد.

موزيك گوش دهيد

موزيك روش بسيار خوبي براي آسان كردن تحمل سختي ورزش است. ولي گاهي انسان از موزيك گوش دادن هم حوصله اش سر مي رود. پس نوع موزيك خود را نيز گاهي عوض كنيد.

فيتنس گروهي

اگر مدتهاست كه تنها ورزش مي كنيد، وقت آن است كه فيتنس گروهي را نيز تجربه كنيد. ورزش گروهي باعث مي شود كه حس اجتماعي شدن بيابيد و انگيزه رفتن به باشگاه را داشته باشيد. حتي گروه هاي فيتنس آنلاين نيز برايتان انگيزه ايجاد مي كنند.

منظره را عوض كنيد

گاهي اوقات بيرون برويد. ديوارهاي باشگاه هم بالاخره براي انسان تكراري و يكنواخت مي شوند.

 

منبع: سلامت نيوز