سالم باشیم

تناسب اندام

خانه/تناسب اندام

تمريناتي براي رسيدن به تناسب اندام

5 سه شنبه 28 مهر 1394
وقتي وزن تان با ورزش كردن كم نمي شود، احتمالا مشكلي وجود دارد. اين، مشكل خيلي هاست. روزها و ساعت ها تمرين مي كنند اما با وجود عرق ريختن فراوان، نمي توانند وزن كم كنند.

وقتي وزن تان با ورزش كردن كم نمي شود، احتمالا مشكلي وجود دارد. اين، مشكل خيلي هاست. روزها و ساعت ها تمرين مي كنند اما با وجود عرق ريختن فراوان، نمي توانند وزن كم كنند.

بسياري از زنان تصور مي كنند كه ۳۰ دقيقه ورزش كردن، شكل بدنشان را تغيير مي دهند اما اين حالت، خودكار نيست. در اين جا بايدها و نبايدهاي تمريني گفته شده تا سوخت و ساز بدنتان افزايش يابد و بتوانيد اندام متناسبي داشته باشيد.

نبايد: احساس راحتي با سرعت بيشتر تمرين

بايد: سرعت كمتر اما ايستاده در هنگام تمرين

نتيجه: در هر جلسه، ۵۰ كالري بيشتر مي سوزانيد.

تمريناني با شدت زياد، ممكن است انرژي بيشتري بسوزاند اما به شرطي كه در وضعيت راحت نشسته يا تكيه داده به جايي نباشيد. وضعيت خوب قرارگيري و اكسيژن گيري بيشتر و ورزش كردن در حالت ايستاده ۵۰ كالري انرژي بيشتر از شما مي گيرد.

نبايد: ورزش كردن در حالت تشنگي

بايد: نوشيدن حدود دو ليوان آب، دو ساعت قبل از تمرين

نتيجه: انرژي بيشتر، وزنه سنگين تر و تناسب اندام سريع تر

1- آب بنوشيد

خيلي وقت ها ما احساس تشنگي را با گرسنگي اشتباه مي گيريم، بنابراين با نوشيدن يكي ليوان آب خنك و گوارا مي شود جلوي دريافت كالري هاي اضافي را گرفت. اگر نوشيدن آب ساده براي تان راحت نيست، كمي نعناع، ليمو يا چند تكه ميوه به آن اضافه كنيد.

2- بنويسيد چه مي خوريد و چقدر

شايد اين كار كمي كسل كننده به نظر برسد، ولي به شما كمك مي كند كه وعده هاي غذايي تان را هدفمندتر انتخاب كنيد و اگر يك وعده پرخوري كرديد، بتوانيد در وعده بعد جبران كنيد.

3- براي فعال بودن بهانه پيدا كنيد

براي كمك كردن به ديگران داوطلب شويد و به اين ترتيت بدن تان را فعال تر نگه داريد. منظورم كارهايي مثل رسيدگي به باغچه همسايه، آب دادن به گل هايي كه جلوي در آپارتمان تان است، چاي آوردن براي اعضاي خانواده، پارك بردن بچه هاي فاميل و... است.

4- به غذاي آماده «نه» بگوييد

بيشتر غذاهاي آماده، پرچرب و پركالري هستند و ويتامين و مواد معدني (يعني همان موادي كه شما براي رسيدن به تناسب اندام به آنها احتياج داريد) چنداني ندارند.

5- سراغ قرص هاي لاغري نرويد

6- ورزش هاي قدرتي را دست كم نگيريد

ورزش هاي قدرتي توان عضلاني را بهبود مي بخشند و فرايند سوختن كالري را در بدن تسريع مي كنند.

7- كمتر جلوي تلويزيون بنشينيد

مطالعات نشان داده كه نشستن جلوي تلويزيون عمر را كاهش مي دهد. علاوه بر آن، هرچه قدر كه زمان بيشتري را به تلويزيون اختصاص بدهيد، بيشتر مي خوريد و كمتر فرصت ورزش كردن پيدا مي كنيد.

8- به اندازه كافي كلسيم دريافت كنيد

خوردن غذاهاي سرشار از كلسيم مثل ماست مي تواند توانايي بدن شما را براي از دست دادن وزن و خلاص شدن از چاقي موضعي، بهبود ببخشد. همچنين كلسيم نقش مهمي در متابوليسم چربي ها دارد.

9- در طول روز كفش راحت بپوشيد

اگر در طول روز، مواقعي كه سر كار هستيد و... كفش راحتي بپوشيد، راحت تر مي توانيد فعاليت كنيد و تحرك داشته باشيد.

10- دور و بر كارواش آفتابي نشويد

به جاي اينكه خودرو شخصي تان را به كارواش ببريد و روي صندلي بنشينيد تا كار تمام شود، يك سطل آب، چند تكه پارچه و يك اسفنج نرم برداريد و خودتان به جان ماشين بيفتيد. با اين كار هم صرفه جويي اقتصادي مي كنيد و هم كالري مي سوزانيد.

 

منبع: آكاايران