Notice: Use of undefined constant APPLICATION_ENVIRONMENT - assumed 'APPLICATION_ENVIRONMENT' in /home/salembash/public_html/application/Bootstrap.php on line 32 Notice: Trying to get property of non-object in /home/salembash/public_html/application/Bootstrap.php on line 429 پایگاه اطلاع رسانی سالم باش
سالم باشیم

تناسب اندام

خانه/تناسب اندام

تغييرات در زندگي براي چربي سوزي

5 جمعه 2 مهر 1395

راه‌هاي بسيار ساده و سالم وجود دارند كه شما مي‌توانيد با استفاده از آن‌ها چربي سوزي بيشتري داشته باشيد


۱- صبح: شروع با قهوه


خبر خوب! زماني كه شما به دنبال افزايش سوخت و ساز بدن هستيد، مي‌توانيد از قهوه استفاده كنيد. در واقع كافئين موجود در قهوه و چاي سبز به طور طبيعي تحريك سيستم عصبي مركزي هستند. يك فنجان قهوه روزانه مي‌تواند متابوليسم را ۵تا ۸ برابر افزايش دهد.

۲- صبح : خوردن صبحانه اي حاوي غلات

صبحانه باعث افزايش متابوليسم مي‌شود. حدود يك ساعت بعد از خوردن صبحانه متابوليسم شروع مي‌شود و آزاد سازي انرژي براي كل طول روز به خوبي صورت مي‌گيرد. به خصوص در مورد استفاده از غذاهايي كه سرشار از فيبر و مجموعي از كربوهيدارت‌ها هستند، سعي كنيد از غداهايي همراه سبوس جو استفاده كنيد.

۳- بعدازظهر: بيشتر آب بنوشيد

شايد شنيده باشيد كه آب روي كاهش وزن تأثير دارد، بله واقعيت دارد، چون آب باعث افزايش متابوليسم بدن مي‌شود. مطالعات دانشگاه يوتا نشان داد افرادي كه در روز ۸ تا ۱۲ ليوان آب مي‌نوشند، نسبت به كساني كه ۴ ليوان مي‌نوشند، چربي سوزي بيشتر داشته‌اند.

 


۴-بعد از ظهر: برو براي تمرين HIIT

در حالي كه بيشتر تمرينات ورزشي به افزايش سوخت و ساز يا همان متابوليسم بدن كمك مي‌كند، اما اگر شما مي‌خواهيد جهش سريعي براي چربي سوزي بيشتر داشته باشيد، سراغ تمرينات HIIT برويد (تمرينات اينتروال با شدت بالا) برنامه‌اي مانند تمرينات تاباتا كه مي‌تواند ۱۳.۵ كالري در دقيقه بسوزاند و ميزان سوخت و ساز را پس از نيم ساعت دو برابر مي‌كند. با تمرينات قدرتي تركيبي و تمرينات هوازي با شدت بالا مانند تمرينات اينتروال مي‌توانيد، متابوليسم بدن را بالا ببريد و به نحو سالم از شر چربي اضافه خلاص شويد.

۵- بعدازظهر: انتخاب يك ناهار با پروتئين بالا

جاي تعجب ندارد كه رژيم غذايي سالم هم مي‌‌تواند به چربي سوزي بيشتر كمك كند و هم پتانسيل بدني شما را افزايش دهد، اما در كنار آن، پروتئين مي‌تواند كارها را يك گام جلوتر بياندازد. چون افرادي كه پروتئين بيشتري مصرف مي‌كنند در زمان استراحت هم متابوليسم بالاتري دارند. همچنين هضم و جذب پروتئين‌ها در بدن انرژي بسيار بيشتري را نسبت به هضم و جذب قندها و چربي‌ها مي‌طلبد.

۶-بعدازظهر: برو براي قدم زدن نيم روز

بلند شدن از روي صندلي يا جايي كه نشسته ايد نه تنها به هضم راحت غذا بعد از يك وعده سنگين كمك مي‌كند، بلكه باعث افزايش متابوليسم چربي‌ها نيز مي‌شود. مطالعات نشان داده‌اند كه نشستن در يك جا براي يك ساعت يا بيشتر، باعث كاهش آنزيم چربي سوزي بدن به ميزان ۹۰ درصد مي‌شود. پس بلند شويد از صندلي ميز كار كمي فاصله بگيريد! و به پياده روي بعد از ناهار عادت كنيد تا به چربي سوزي بيشتر برسيد.

 

 

كاري از گروه محتواي سالم باش

درمان چاقي و بيماري هاي مرتبط با تغذيه/ دكتر مجيد كلاهدوزان/ ناشر: معاونت پژوهشي/ص:11