سالم باشیم

زندگی سالم

خانه/زندگی سالم

ترك سيگار و عوامل مؤثر بر آن

5 پنج شنبه 6 اسفند 1394
عارضه هاي حاصل از كشيدن سيگار شامل ناراحتي هاي قلبي، سكته هاي مغزي و سرطان مي شود

عارضه هاي حاصل از كشيدن سيگار شامل ناراحتي هاي قلبي، سكته هاي مغزي و سرطان مي شود، اما سيگاري هايي كه در 30 سالگي سيگار را ترك مي كنند، تقريبا به طور كامل خطر ابتلا به عارضه هاي حاصل از آن را نيز به حالت اول بر مي گردانند و كساني كه در 50 سالگي اين كار را مي كنند باعث كاهش ميزان اين احتمال به نصف مي شوند.

راه هاي ترك سيگار معمولا موارد درماني نيكوتين دار مانند آدامس ها، چسب ها و افشانه هاي تنفسي هستند. اين روش ها تنها به مقابله با بخش سطحي اعتياد يعني نياز جسمي به ماده ي شيميايي مي پردازد و راهي به عمق نهفته و ميل رواني فرد به اين ماده باز نكرده و موجب برطرف شدن آسيب هاي حاصل از سيگار كشيدن نيز نمي شود.

بايد ها و نبايد ها در زمان ترك سيگار:

قندخون

مهم ترين قدم در راه ترك سيگار تنظيم قندخون است. اين كه توليد كنندگان سيگار به سيگارهاي كم قطران تركيبات قندي مانند ساكروز، كارامل، سوربيتول، شيره درخت افرا و عسل اضافه مي كنند، كار را مشكل تر مي كند. سيگار كشيدن با تحريك هورمون هاي استرس، باعث بالا رفتن ميزان قندخون شده و هنگامي كه قندخون مجددا افت پيدا مي كند، فرد احساس نياز مجدد به سيگار پيدا مي كند.

الكل

الكل همراه هميشگي سيگار است و بهتر است از ايجاد موقعيت ها كه ميل سيگار كشيدن را در فرد زياد مي كند، خودداري شود. بسياري از افراد وقتي مشروب يا قهوه مي خورند، عادتا سيگار خود را نيز روشن مي كنند.

لبنيات

مصرف مقدار زيادي از محصولات لبني ترشحات مخاطي را كه در ابتداي ترك سيگار به وجود مي آيمد كاهش مي دهد

از ديگر عوامل مؤثر بر ترك سيگار مي توان ميوه ها و سبزي ها، مكمل ها و گياهان دارويي را نام برد.

 

كاري از گروه محتواي سالم باش

كتاب راهنماي درمان با غذا/ دكتر سوزانا اليوير/ مترجم: رقيه عليزاده/ ناشر:پيك فرهنگ/ص:358