سالم باشیم

تناسب اندام

خانه/تناسب اندام

برنامه ورزشي براي كاهش وزن

5 شنبه 1 خرداد 1395
اگر كاهش وزن ضروري باشد، شما با كمك پزشك يا يك متخصص تغذيه مي توانيد برنامه غذايي سالمي را تدوين نماييد

اگر كاهش وزن ضروري باشد، شما با كمك پزشك يا يك متخصص تغذيه مي توانيد برنامه غذايي سالمي را تدوين نماييد كه در عين حال كالري مصرفي مورد نياز شما را نيز تامين نمايد (دربرگيرنده روزانه حداقل 1200 كالري باشد)

برنامه ورزشي بايد به گونه اي باشد كه روزانه بيش از مقداري كه كالري دريافت مي كنيد، انرژي بسوزانيد. سالم ترين و مؤثرترين راه جهت كاهش وزن، محدود نمودن دريافت انرژي غذايي و همزمان افزايش ميزان سوزاندن انرژي از طريق ورزش مي باشد تا يك كاهش وزن تدريجي ولي مداوم روي دهد. اكثر متخصصان كاهش 450 تا 900 گدم را توصيه مي كنند. جهت كاهش وزن هفته اي 450گرم، ضروري است كه هفته اي 3500 كالري بيشتر بسوزانيد، در نتيجه بايد روزانه نسبت به ميزان مصرف خود 500 كالري بيشتر انرژي بسوزانيد. يكي از مشكلات متخصصين تغذيه (پديده كفه) مي باشد. هنگاميكه شما حدود 10 درصد وزن خود را كاهش داديد، بدن از طريق كاهش متابوليسم اين امر را جبران مي نمايد. در طول اين دوره كه موسوم به (پديده كفه) مي باشد، ادامه دادن ورزش و نااميد نشدن بسيار مهم است.

انواع مختلف فعاليت هاي ورزشي كه سبب تقويت بدن مي شوند عبارتند از: حركات كششي، حركات قدرتي و حركات قلبي عروقي. حركات قلبي عروقي يا ايروبيك (هوازي) ورزش هايي مانند تنيس، دويدن يا پياده روي بر روي تردميل و دوچرخه سواري هستند. تمامي اين ورزش ها داراي اثرات قلبي قلبي عروقي همچون افزايش تعداد ضربان قلب و فعاليت بيشتر ريه ها مي باشند. تنيس نه تنها يك ورزش قلبي عروقي است بلكه ورزش مطلوبي جهت افزايش انعطاف پذيري هم مي باشد.

 

 

 

كاري از گروه محتواي سالم باش

راهنماي پيشگيري و درمان بيماري هاي قلبي عروقي/ دكتر اكبر نيك پژوه/ ناشر موسسه پيشگيري و ارتقاء سلامت/ص:103