سالم باشیم

تناسب اندام

خانه/تناسب اندام

برنامه هاي ورزشي كه اندامتان را متناسب مي كند

5 شنبه 7 آذر 1394
تركيب برنامه هاي ورزشي، بهترين روش براي رسيدن به تناسب اندام كل بدن است. با استفاده از يك برنامه ورزشي فشرده با تمرينات قدرتي، هوازي و حركات كششي از عضلات مختلف كار بكشيد و به تناسب اندام برسيد.

تركيب برنامه هاي ورزشي، بهترين روش براي رسيدن به تناسب اندام كل بدن است. با استفاده از يك برنامه ورزشي فشرده با تمرينات قدرتي، هوازي و حركات كششي از عضلات مختلف كار بكشيد و به تناسب اندام برسيد.

تمرينات هوازي

با يك تمرين هوازي مي توانيد فعاليت قلب را افزايش دهيد تا قلب به خوبي خون را پمپاژ كند، جذب هوا را افزايش دهد و خون بهتر در بدن جريان پيدا كند. تمرين هاي مناسب براي اين مورد به شرح زير است: پياده روي تند، آهسته دويدن، دوچرخه سواري، ايروبيك و دستگاه هاي هوازي.
با انجام تمرينات هوازي نه تنها ظرفيت و توان قلبي عروقي شما بالا مي رود و در انجام برنامه هاي ورزشي ديرتر خسته مي شويد، بلكه با سوزاندن چربي هاي اضافه عضلات بدنتان سفت مي شود. اگر به تازگي تمرينات هوازي را انجام مي دهيد شايد در ابتدا برايتان سخت باشد، اما مي توانيد با تمريناتي مانند رقص، ايروبيك هاي آبي و ديگر ورزش هاي به تمرينات هوازي علاقمند شويد.

تمرينات قدرتي

در روز دوم بر تمرينات قدرتي تمركز كنيد. يك برنامه ي تمرين با وزنه تهيه كنيد به نحوي كه كل عضلات بزرگ بدن را تمرين دهد. فراموش نكنيد افزايش قدرت عضلات و فرم گرفتن آن ها يك عامل اصلي در تناسب اندام است. خانم ها نبايد از تمرينات قدرتي با وزنه ترس داشته باشند كه مبادا اندامي مردانه پيدا كنند! وضعيت هورمون هاي بدن مردان با زنان تا حدي متفاوت است، يعني مقدار ترشح هورمون براي رشد عضلات در بدن خانم ها آنقدر زياد نيست كه اندامي مردانه پيدا كنند. اگر مي خواهيد براي اولين بار تمرينات بدنسازي را انجام دهيد، لازم نيست حتماً از وزنه هاي سنگين استفاده كنيد، مي توانيد از مقاومت بدن، يا حتي بطري هاي كه با شن پُر كرده ايد استفاده كنيد. 

تمرينات كششي

در روز سوم شما بايد مدت زماني را به تمرينات كششي، يوگا يا پيلاتس اختصاص دهيد. زيرا به شما كمك مي كند تا انعطاف پذيري و تعادل عضلات و ارگان هاي بدن افزايش پيدا كند، همچنين مي تواند به آرامش روحي و جسمي كمك كند. 

تكرار اين برنامه

بعد از سه روز تغيير در بين اين سه تمرين، دوباره از اول اين سه مرحله را تكرار كنيد. با انجام اين تمرينات بعد از مدتي تفاوت زيادي را در خود احساس خواهيد كرد. سعي كنيد تمرينات قدرتي مختلفي را انتخاب كنيد و تمرينات هوازي را به طور مداوم انجام دهيد. با تداوم اين ۳ فاكتور مهم به راحتي مي توانيد به تناسب اندام كل بدن دست يابيد.

 

منبع: بيتوته