سالم باشیم

تناسب اندام

خانه/تناسب اندام

برنامه روزانه براي كاهش وزن سريع

5 چهار شنبه 29 مهر 1394
كساني كه صبح ورزش مي كنند از افرادي كه در ديگر ساعات روز فعاليت مي كنند بيشتر و شديدتر ورزش مي كنند. بعلاوه اين كار آتشي كه زير سوخت و ساز روشن كرديد را روشن نگه مي دارد، پس در طول روز بيشتر كالري سوزانيد.

6 صبح: از خواب بلند شويد، و يك ليوان آب بنوشيد. با اين كار خود را آماده مي كنيد و از نفخ شكم جلوگيري مي شود. يك ميان وعده كوچك كه شامل كربوهيدرات و پروتئين باشد ميل كنيد مانند نصف يك موز و چند عدد بادام، اين ميان وعده كوچك سوخت و ساز بدن را روشن مي كند. 

حالا برويد ورزش كنيد! كساني كه صبح ورزش مي كنند از افرادي كه در ديگر ساعات روز فعاليت مي كنند بيشتر و شديدتر ورزش مي كنند. بعلاوه اين كار آتشي كه زير سوخت و ساز روشن كرديد را روشن نگه مي دارد، پس در طول روز بيشتر كالري سوزانيد.

7 صبح: زير دوش كمي به خود كش و قوس بدهيد. صبحانه ي سير كننده اي بخوريد كه حاوي پروتئين و فيبر باشد – حداقل 10 گرم از هر كدام – از خوردن كربوهيدرات هاي سالم در وعده اول خود نترسيد، چون ميل كردن آنها در اول صبح ضامن اين مي شود كه زمان كافي براي سوزاندنشان را داشته باشيد.
8 صبح: ناهار را براي بعد آماده كنيد. اگر ناهار را با خود به سركار مي بريد براي اينكه احساس سنگيني نكنيد بهتر است از پروتئين و فيبر به جاي كربوهيدرات استفاده كنيد. همچنين از آنجا كه رژيم داريد بايد هميشه با خاطر داشته باشيد كه به اندازه غذا بخوريد. براي اينكه طعم خوب غذا به بيشتر خوردن وادارتان نكند سعي كنيد خود را با سالاد و ياسبزيخوردن پر كنيد.
9 صبح: همين كه به سركار رسيديد بطري آب خود را پر كنيد. در طول روز از آن بياشاميد، تامين آب بدن از گرسنگي جلوگيري مي كند.
10صبح: به خود كمي استراحت دهيد تا از ميان وعده ي شكم پر كن كه حاوي فيبر است لذت ببريد. اين ميان وعده را زير 150كالري نگه داريد.
11 صبح: چند دقيقه وقت بگذاريد تا دفترچه غذايي و فعاليت بدني خود را پر كنيد، آنچه را خورده ايد و مقدار فعاليت بدني كه داشته ايد را بنويسيد. اين دفترچه باعث مي شود بفهميد در ادامه روز چه مقدار كالري ديگر مي توانيد مصرف كنيد. همچنين ديدن پيشرفت خود در مقايسه با روز هاي گذشته باعث ايجاد انگيزه خواهد شد.
12 ظهر: با همكار خود به پياده روي برويد و يا مي توانيد دمبل هاي كوچكي كه در كشوي خود گذاشته ايد را بيرون بياوريد و چند حركت ورزشي انجام دهيد.
1 ظهر: ناهاري را كه در خانه آماده كرده بوديد ميل كنيد.
2 ظهر: اگر مي خواهيد با تلفن صحبت كنيد از جاي خود بلند شويد و در حال راه رفتن صحبت كنيد. حتي مي توانيد ملاقات هاي خود را در حال پياده روي برگزار كنيد.
3 ظهر: يك ميان وعده سالم حاوي 150 كالري ميل كنيد با اين وعده ي كوچك مي توانيد تا شام دوام بياوريد. اين ميان وعده بهتر است شامل چيزي شيرين باشد.
4 بعد از ظهر: مقداري چاي سبز بنوشيد. كافئين هوشيارتان مي كند، همچنين چاي سبز نشان داده كه مي تواند باعث آرامش نيز بشود و خلق و خو را كنترل كند.
5 بعد از ظهر: پياده يا با دوچرخه از سركار بازگرديد. اين كار نه تنها مقداري كالري مي سوزاند، بلكه باعث التيام استرس شغلي نيز مي شود، استرس شغلي باعث تحريك پرخوري مي شود.
6 عصر: يك شام كم كالريبا سبزيجات فراوان، پروتئين كم چرب، و غلات كامل آماده كنيد. بعد از اينكه شام آماده شد، انچه لازم است را برداريد و باقي غذا را در يخچال ذخيره كنيد. انجام اين كار قبل از خوردن شام باعث مي شود سراغ غذاي اضافي نرويد.
7 عصر: بعد از خوردن شام مسواك بزنيد، در حال مسواك زدن مي توانيد چند حركت اسكات انجام دهيد تا عضلات باسن تقويت شوند.
8 شب: اگر دوست داريد تلويزيون تماشا كنيد مي توانيد چند حركت ورزشي ساده را بين تبليغات تلوزيوني انجام دهيد تا زياد هم بيكار نباشيد.
9 شب: وسائل ورزشي فردا صبح خود را آماده كنيد، لباس خواب راحتي را به تن كنيد و قبل از رفتن به تخت خواب چند حركت ساده يوگا را تمرين كنيد.
10 شب: به رخت خواب خود برويد و با آرامش بخوابيد، تحقيقات ثابت كرده است كه خواب كافي به كاهش وزن كمك مي كند.

 

منبع: آكاايران