سالم باشیم

تناسب اندام

خانه/تناسب اندام

برای این که همیشه لاغر بمانیم

5 يکشنبه 11 مرداد 1394
انجام میزان معینی از تمرینات ورزشی روزانه، متناسب با شخصیت، شغل، میزان تحصیلات و علاقه، به نحوی که این میزان از تمرینات تا پایان عمر ادامه یابد.

اصلاح و بهبود شیوه زندگی از نظر فعالیت بدنی

از سه طریق امکان پذیر است:
1. تبدیل زندگی کم فعالیت به زندگی دارای فعالیت فیزیکی زیاد.
2. انجام میزان معینی از تمرینات ورزشی روزانه، متناسب با شخصیت، شغل، میزان تحصیلات و علاقه، به نحوی که این میزان از تمرینات تا پایان عمر ادامه یابد.
3. انجام میزان معینی از ورزش مفرح پایان هفته، نظیر پیاده روی در پارک، کوه نوردی، شنا، و بازی های دسته جمعی.

اصلاح و بهبود شیوه زندگی با طی مراحل زیر امکان پذیر است:

1. ارائه دانش و مهارت های لازم از علم تربیت بدنی.
2. شناخت رفتارها و عادات غلط فرد از نظر فعالیت، و تبدیل آنها به رفتارهای صحیح (مثلا استفاده از آسانسور و سواری شخصی، رفتاری است غلط که با رفتاری نظیر استفاده از راه پله و پیاده روی و یا دوچرخه سواری قابل اصلاح است).
3. تبدیل رفتارهای جدید به عادات از طریق تمرین، مراقبت و پیگیری.
استفاده از دوچرخه، جهت مسافرت های درون شهری یکی از بهترین روش های اصلاح و بهبود شیوه زندگی در جامعه ایرانی است که علاوه بر سلامتی، مزایای دیگری نظیر کاهش آلودگی هوا و کاهش ترافیک را نیز به دنبال خواهد داشت.

بعضی از عادات غلط:

  • خوابیدن و نشستن زیاد.
  • استفاده از آسانسور و سواری شخصی.
  • نشستن و دستور دادن به همسر و فرزند.
  • نشستن و دستور دادن به کارمندان و کارکنان زیر دست در اداره و محل کار.
  • انجام ندادن کارهای منزل، نظیر جارو کردن، ظرف شویی، گردگیری و غیره.
  • استفاده از جارو برقی و ماشین ظرف شوئی در منزل.
  • نشستن و دستور دادن به کلفت و نوکر و راننده.
  • نشستن و تماشای زیاد تلویزیون، تئاتر و سینما.

کاری از گروه محتوای سالم باش

کتاب درمان چاقی و بیماری های مرتبط با تغذیه همراه با اصلاح و بهبود شیوه زندگی/ دکتر مجید کلاهدوزان/ ناشر: هنرهای زیبا/ ص84