سالم باشیم

تناسب اندام

خانه/تناسب اندام

براي ورزش كردن انگيزه مي خواهيد؟

5 شنبه 14 آذر 1394
بارها پيش آمده است كه با خود مي گوييم بهتر است ورزش كنم، و يا به اهميت و فوايد آن فكر مي كنيم. اما مدام براي آن بهانه مي آوريم و يا اراده كافي براي آن پيدا نمي كنيم.

بارها پيش آمده است كه با خود مي گوييم بهتر است ورزش كنم و يا به اهميت و فوايد آن فكر مي كنيم. اما مدام براي آن بهانه مي آوريم و يا اراده كافي براي آن پيدا نمي كنيم. تنها، وجدان خود را عذاب مي دهيم بي آنكه اقدامي بكنيم. اما هر مشكلي راه حلي دارد. براي اين كار سه تكنيك مؤثر به شما معرفي مي كنيم: هدفمند كردن افكار، هدفمند كردن رفتار، و هدفمند كردن روال زندگي.

انگيزه اصلي خود را پيدا كنيد

هر كسي براي ورزش كردن دليلي شخصي دارد، دليل شما چيست؟ آيا مي خواهيد جذاب تر شويد و يا انگيزه سلامتي نيز داريد؟ مي خواهيد بيست سالگي نوه هايتان را ببينيد؟ يا مي خواهيد لباسي كه 5 سال پيش اندازه تان بود را دوباره بپوشيد؟ آيا شخص خاصي براي اينكار به شما انگيزه مي دهد؟ انگيزه تان چيست؟ آن را مشخص كنيد و بر آن تمركز كنيد.
همه مي دانيم "از دل برود هر آنچه از ديده برفت". پس بهتر است دليلتان را مكتوب كنيد و جايي مقابل چشمتان قرار دهيد(يعني اينكه تمام مدت به فكرش باشيد). نمي توان تأثير آن را انكار كرد. اين ساده ترين راه حل براي بدست آوردن چيزي است كه خواهان آن هستيد. بشر براحتي مي تواند آنچه مي خواهد را بدست آورد. پس اين دو نكته را در نظر داشته باشيد: انگيزه و عمل. بقيه اش مثل آب خوردن است!

با خودتان در اين باره صحبت كنيد

شايد به خود چنين چيزي بگوييد: «بايد همين الان ورزش كنم. اگه ورزش نكنم هيچوقت خوش اندام نمي شوم». اشكالاتي پنهان در پس اين جمله ها وجود دارد. مثلاً، اينكه فكر كنيد مجبور به انجام كاري هستيد، باعث مي شود حسي همچون كار يا وظيفه به شما دست دهد. شوخي نيست! فكرتان اين است كه چه اتفاقي مي افتد اگر ورزش نكنيد. به عبارت ديگر شما رفتاري تهديد آميز با خود داريد و خوش اندام نبودنتان را تصور مي كنيد و ناخودآگاه، افكار منفي در سر مي پرورانيد. پس به جاي آنكه تصور كنيد چه شكلي مي شويد اگر ورزش نكنيد، فكر كنيد چه مي شود اگر ورزش كنيد!

مثبت انديشي بسيار مهم و مؤثر است. به جاي گفتن «احساس خيلي بدي دارم از اينكه ورزش نمي كنم»، با خود بگوييد: «ورزش كردن حس خوبي به من مي دهد، از فردا ورزش مي كنم». استفاده از افعال منفي، همچون دست انداز عمل كرده و مانع پيشرفت شما مي شود. 

براي خود هدف تعيين كنيد

اين اهداف مي تواند خيلي ساده باشد و لزومي ندارد كه هدف نهاييتان باشد! اگر هدفتان اين است كه هفته اي دو جلسه ورزش كنيد و يا مي خواهيد هفته اي 15 كيلومتر بدويد، همين را هدف خود قرار دهيد. سپس براي خود پاداشي در نظر بگيريد. نتيجه گرفتن از اهداف كوچك، بسيار ساده تر است و انگيزه بيشتري براي ادامه به شما مي دهند.

پاداشي براي خود در نظر بگيريد

تعيين هدف، بدون در نظر گرفتن پاداش سودي ندارد! بايد به خود جايزه بدهيد! لزومي ندارد كه جايزه، چيز بسيار بزرگي باشد. هر از گاهي به خودتان هديه اي كوچك بدهيد كه انگيزه ادامه دادن پيدا كنيد.

براي هر جلسه، هفته، هر كيلو كاهش وزن، و ... ، يك جايزه در نظر بگيريد. تمام اين ها در ناخودآگاهتان مؤثر است. هر گاه به دنبال تلاش شما اتفاق خوبي بيفتد، براي ادامه و پشتكار انگيزه مي گيريد. از سوي ديگر، در صورت سرپيچي، يك تنبيه كوچك در نظر بگيريد. مثلاً به خود بگوييد اگر ورزش نكنم بايد ظرف هاي امشب را بشورم، و همين تهديد، نوعي انگيزه است!

زياد به خود سخت نگيريد

شما تنبل نيستيد، اين قبيل كارها براي همه سخت است. كسي كه روزي 8 كيلومتر مي دود، به اندازه كسي كه بعد از سال ها ورزش را شروع كرده است، انرژي صرف نمي كند. پس بي جهت به خود برچسب تنبلي نزنيد. شما اول راه هستيد، همين و بس. 
بايد بدانيد كه تلوتلو خوردن و يا زمين افتادنتان طبيعي است و اين اتفاقي است كه براي همه مي افتد. مهم آن است كه پس از هر بار به زمين افتادن، بلند شويد. اين شكست هاي كوچك (مثلاً اينكه يك روز ورزش نكنيد و يا مريض شويد و...) كاملاً طبيعي است. پس اگر چنين شد، آرامش خود را حفظ كنيد. فرصت براي جبران هست، سر خود را بالا بگيريد و ادامه دهيد.

خود را هيپنوتيزم كنيد

هيپنوتيزم، حالتي از تمركز است كه در آن پذيرش به بالاترين حد ممكن مي رسد. تكنيك «بهترينِ من»، نوعي تلقين مضاعف است كه شما را تشويق مي كند به از پيش تجربه كردنِ نتيجه. اين تكنيك در صورتي مؤثر است كه به نتيجه گيري از آن معتقد باشيد. اگر اين اعتقاد را در خود نمي بينيد، وقتتان را تلف نكنيد و تنها به تلاش هاي خود تكيه كنيد. 

 

منبع: بيتوته