سالم باشیم

تناسب اندام

خانه/تناسب اندام

بارداري و تمرينات موزون اروبيك

5 چهار شنبه 18 آذر 1394
بارداري و تمرينات موزون اروبيك مي توانند همراهاني مطمئن باشند. اروبيك موزون مي تواند تاثيري سالم و مثبت بر مادران آينده داشته باشد و بهبود سريع آنها در مرحله ي پس از زايمان كمك كند.

بارداري و تمرينات موزون اروبيك مي توانند همراهاني مطمئن باشند. اروبيك موزون مي تواند تاثيري سالم و مثبت بر مادران آينده داشته باشد و بهبود سريع آنها در مرحله ي پس از زايمان كمك كند.

ورزش لزوما زمان زايمان را كاهش نمي دهد يا تولد نوزاد سالم تر را تضمين نمي كند. با اين حال به طور مستقيم فوايدي معدود را براي مادر و همچنين به طور مستقيم رشد جنين تامين مي كند. تحقيقات نشان مي دهد كه ورزش كردن مادر آينده مي تواند تناسب قلبي- عروقي، قدرت عضلات و انعطاف پذيري را بهبود بخشد.

همينطور كه دوران بارداري پيش مي رود، زن باردار و پزشك معالج او بايد به ارزيابي توانايي او براي ورزش اروبيك ادامه دهند و دريابند كه آيا او بايد در تمام مدت اين دوره ورزش كند يا خير.

احتياط هاي ويژه

رفع موانع پزشكي:

زنان باردار بهتر است قبل از شروع يا تغيير هر برنامه ي ورزشي، در جستجوي پزشكي به منظور رفع موانع جسمي شان باشند.

مايعات:

زنان باردار بايد آزادانه به نوشيدن مايعات قبل از فعاليت، در طول آن و بعد از آن تشويق شوند تا از بي آب شدن بدنشان جلوگيري شود. ورزش مي تواند دماي مركزي بدن را تا حد خطرناكي بالا ببرد كه براي سلامت جنين به ويژه در سه ماه ابتداي بارداري خطرناك است.

نشانه هاي اخطار دهنده و دليل نياز به توقف ورزش

اگر شما با هر يك از نشانه هاي زير روبرو شديد، ورزش را متوقف كنيد و با پزشك يا ماماي تماس بگيريد.

  • درد در هر قسمت از بدن، به ويژه در كمر يا لگن خاصره براي بيش از يك لحظه
  • خستگي زياد در طول ورزش يا پس از آن
  • سرگيجه در طول ورزش يا پس از آن
  • تنگي نفس در طول ورزش يا پس از آن
  • خونريزي واژينال
  • مشكل در راه رفتن
  • انقباضات شكمي
  • عدم حركت جنين در مدت زماني مقبول

 

كاري از گروه محتواي سالم باش

كتاب تمرين هاي نوين اروبيك/ كارول كاستن، پك جوردن/ مترجم: فهيمه مسعودي/ ناشر:علم و حركت/ ص121